Здравствуйте, сегодня мы поговорим о проблемах, которые наиболее часто встречаются в моей психологической практике. Для начала - Представьте себе сценку
На перроне стоит человек с чемоданами и смотрит на уходящий поезд. Что он в этот момент думает?
Большинство из нас знает ответ на этот вопрос.
"Блин, надо было с утра пораньше собраться
Надо было такси пораньше заказать
Надо было посмотреть пробки
Надо было..."
Все эти мысли в обязательном порядке соединяются с мыслью "Я плохой". Человек начинает ругать сам себя за ошибку, а некоторые занимаются откровенным самочмырением.
Но есть ли такая необходимость в том, чтобы ругать самого себя? Разве не лучше было бы сначала заняться минимизацией последствий своего промаха? Позвонить родственникам и предупредить их, что приедете попозже. Сходить на кассу, взять другой билет. Подумать о том, где можно перекантоваться, пока не придет следующий поезд. Сходить покушать, если голодны.
И только после минимизации последствий своего промаха подумать, что можно сделать ПРЯМО СЕЙЧАС для того, чтобы в следующий раз поступить иначе. Например, перенести иконку "Яндекс.пробки" на начальный экран телефона на самое видное место, чтобы в следующий раз она попалась на глаза и вы вспомнили о том, что надо выезжать пораньше. Или Ашота "Дорогу покажешь" Гузоева добавить в черный список, чтобы в следующий раз не стоять с ним в пробках. Или...
Но нет, люди строят поистине великолепные мыслительные конструкции. Например, они начинают придумывать альтернативные временные линии - "А вот если бы я тогда собрался пораньше, то сейчас бы сидел в поезде и пил бы чай...", "А вот если бы поехали на метро, то через два часа уже бы тискал любимого котика Ваську..."
Какой результат этих когнитивных упражнений? Кроме расстройства - никакого. Человек самостоятельно загоняет свое настроение в Якутские минуса, испытывает чувство вины и ощущение собственной ничтожности.
Все вышесказанное плотно связано с другой, очень актуальной для нашей российской действительности темой - отношение к собственным ошибкам. Одна из проблем, которая в мое практике встречается пратически у каждого.
В одном из своих предыдущих постов я уже упоминал (ссылка) о таком психологическом понятии как интериоризация. Это когда какое-то внешнее поведение переносится внутрь человека и становится механизмом саморегуляции.
То, что делали по отношению к человеку он начинает делать по отношению к самому себе, безо всякого внешнего контроля.
Например, мама ругает ребенка за то, что он не делает уроки. Делает она это самым дебильным способом - говорит о личности ребенка, вместо того, чтобы говорить о его поведении.
"Ты ленивая жопа, почему не делаешь уроки? Ты бессердечный, хочешь чтобы мама страдала? Хочешь чтобы маму в школу вызвали из-за тебя? Я не хочу больше за тебя идиота отдуваться!"
И ребенок, может из-за чувства стыда или желания, чтобы от него наконец отстали, сидит и делает уроки. Скорее даже делает вид. И выполняет минимально возможный объем работы для того, чтобы ему больше не капали на мозги.
И вот ребенок вырастает, слава богу съезжает от родителей, и начинает самостоятельную жизнь. И сталкивается с необходимостью решить какую-то задачу, которую ему не очень то хочется делать.
Что в этом случае делает ленивый мозг? Быстренько сканирует предыдущие случаи, когда надо было делать неприятную для себя работу:
Ага, уроки.
Ага, там была мама, которая ругала.
Так, а это помогало выполнить неприятную работу?
Вполне!
Так-с, а что помогало мне сделать работу... Чувство стыда!
Стало быть, надо создать у себя чувство стыда, чтобы сделать эту неприятную работу сейчас...
Так-с, а как это сделать?
Точно, нужно поругать самого себя! Причем теми же самыми словами, которая ругала мама, ведь тогда же это сработало!
Отлично, начинаем!
И вот человеку надо выполнить работу по какому-то проекту, и он думает:
"Блин, я ленивая жопа! Блин, если я не выполню проект, то подставлю других людей и они будут страдать! Из-за меня у них могут быть проблемы...Блин, ну почему я такой идиот, не делаю все сразу!"
Готово! Интериоризация состоялась, вы восхитительны!
В результате многократных повторений вышеуказанной схемы, у человека развивается когнитивная привычка "Чтобы себя замотивировать - надо себя хорошенько поругать! А если не работает - значит надо бить сильнее! Вот чтобы прямо до кровавых полос на теле, тогда-то я и зашевелюсь!".
Звучит нелепо? Но ведь именно этим люди и занимаются, не отдавая себе в этом отчет. А потом - эпидемия низкой самооценки, поскольку тяжело обладать здоровой самооценкой, если в голове постоянно крутится лента из мыслей "Я никчемное гавно".
На эту откровенно дурацкую модель самомотивации похожа и другая модель - отношение к собственным ошибкам.
Приносит ребенок двойку из школы и что делают родители? Расчехляют свои пятихвостые плети, в соли морской смоченные, и начинают с азартом хлестать ребенка:
"Почему ты такой дурак? Я же тебе говорила лучше готовится! А ты все в свои игрушки играл! Я же тебе говорила что так будет, ох как я была права! Все, ты лишаешься еды, воды, мы сажаем тебя в карцер, и дышать ты теперь будешь через раз, и с каждым выдохом чтоб повторял: Мои самые лучшие в мире родители мне говорили, я их не слушал, а значит я гавно!"
Логика родителей в этом случае понятна, они занимаются классическим обуславливанием по Павлову (ссылка). Стимул - реакция, стимул - реакция. Принес двойку? Получи женский половой орган. Если не хочешь получать дальше, больше двоек не приноси!
В воображаемом прекрасном мире таких родителей, где они такие сильные и влиятельные, это помогает ребенку хорошо учиться. С некоторыми детьми этот фокус срабатывает, и из таких получаются прекрасные перфекционисты, которые каждую ошибку воспринимают как падение Олимпа на их бренную голову. Они делают уроки, приносят домой пятерки - и удостаиваются снисходительного кивка головы, мол "Так и надо".
А приносят домой двойки, тройки и четверки - так испытывают моральный прессинг такой силы, что можно из карандаша сделать алмаз. Такие дети попадают в удручающую ситуацию, поскольку они не получают пряников за свои пятерки. А вот за оценки ниже - кнутов отвешивают будь здоров. И выбор у них только между "Наказанием" и "Отсутствием наказания".
Есть правда и другие дети, которые реагируют на такое обращение иначе. Они прячут дневники, подделывают оценки, придумывают изощренные способы обмана и радуются, когда этих "тупых шнурков" удается объегорить. Об этих детях мы говорим сегодня не будем - вырастая они тащат с заводов все, что плохо прикручено, лихачат на дорогах и радуются, когда нагревают какого-нибудь "тупого лоха".
Вернемся к нашим несчастным перфекционистам. И вот такие дети вырастают, и происходит то же самое, что и в случае с самомотивацией, с той лишь разницей, что они уже сделали что-то. Они совершают какую-то ошибку и начинается "Вот какое я гавно, посмел ошибиться, надо было сделать по другому, надо было сделать все иначе, надо было...".
Дальше развивается такой интересный психологический комплекс, что стоит описать его отдельно.
Поскольку любой человек старается по возможности избежать любой боли и неприятных ощущений, а для перфекциониста "боль=ошибка", то перфекционист стремится избежать любых ошибок.
А как это можно сделать? Правильно, нужно стать идеальным! Безупречным, лучшим и так далее. Перфекционист создает в голове образ "Идеального Я", который абсолютно безупречен, не обладает никакими недостатками, не совершает ошибок, и у которого все и всегда получается. Теперь с этим образом можно постоянно себя сравнивать, чтобы знать, что в себе нужно подкорректировать.
Но вот в чем проблема - если постоянно сравнивать себя с некоторым недостижимым идеалом, что произойдет? Правильно, вы постоянно будете оказываться хуже. Как бы перфекционист не старался, как бы себя не улучшал, как бы не работал - он всегда будет хуже того придуманного идеала, с которым он себя постоянно сравнивает. У него вполне может возникнуть ощущение полной бессмысленности своих действий, поскольку независимо от стараний он получает один и тот же результат.
Казалось бы, если результат не зависит от количества твоих усилий, ну так поступай как все люди, которые сидят на окладе - делай как можно меньше.
Но тут перфекциониста поджидает засада. Ведь если он не будет развиваться и не будет стремится к безупречности, то он начнет косячить и совершать ошибки, а как мы помним для перфекциониста любая ошибка - это боль.
И в этом главная трагедия жизни перфекциониста. Он не может остановится, поскольку получит кнут от самого себя, но и пряник он никогда не получит, поскольку тот постоянно ускользает у него из под носа.
Ну да ладно, про структуру перфекционизма я еще напишу пост. А теперь вернемся к "нормальным" людям. Для них лучший способ избежать неприятных ошибок - это вообще ничего не делать. Нынче модно называть это "прокрастинацией". Откладывать дела на потом в надежде, что они как-нибудь сами собой рассосутся.
К чему подобное откладывание приводит не мне вам объяснять. По закону Мерфи, дела предоставленные сами себе имеют тендецию ухудшаться. Более того, человек лишает себя возможности спокойно развиваться, ведь он не будет пользоваться многими возможностями своей жизни из-за мысли "А вдруг не получится? Нуиво!"
О способах и методах изменения своего отношения я расскажу в следующих постах. Пока что вы можете практиковать простую схему, которую я привел в самом начале поста:
1.
Как только вы совершили какую-то ошибку, первый вопрос - что сделать СЕЙЧАС для минимизации негативных последствий? Не стоило сделать в прошлом, не должен был сделать, не мог бы сделать иначе - СЕЙЧАС что делать?
2.
Как только провели все необходимые мероприятия по минимизации последствий, следующий вопрос - а что СЕЙЧАС сделать для того, чтобы в будущем подобные ситуации не повторялись или повторялись как можно реже? Все попытки создать альтернативные временные линии, в котором вы такой красивый, безупречный и на коне отсекайте. Ситуация уже случилась, Делориан существует только в фильмах, а значит в прошлое вы уже не вернетесь, как бы вам не хотелось. Все ваше беспокойство направляйте в конкретные действия.
3.
Только после того, как идеи по улучшению своего НАСТОЯЩЕГО закончились, а потребность пожевать свои мысли осталась, вы можете подумать "Что в БУДУЩЕМ я сделаю или мог бы сделать иначе?". Ключевой момент здесь - отказаться от фиксации на прошлом, и попыток перепрожить свой опыт. Бессмысленно пытаться переделать то, что уже случилось.
4.
Ну и под занавес, после того как вы придумали себе классное будущее, в котором вы делаете все правильно, свяжите это с вашим настоящим "Хорошо, а что мне нужно сделать СЕЙЧАС или В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ для того, чтобы это классное безошибочное будущее наступило с большей вероятностью?"
На сегодня все, увидимся в следующих заметках)