Как бороться с гневом и раздражительностью? (1 часть)
Как бороться с гневом и раздражительностью, как справиться с собственными эмоциями, которые портят жизнь вам и близким людям.
Не хочется идти по пути популярных изданий и говорить о том, что гнев, это хорошо, можно повернуть гнев в свою пользу и т.д.
Я выскажу свое личное мнение, а вы можете с ним согласиться или нет.
Итак, гнев и раздражительность, это эмоции, которые люди, к сожалению, очень редко могут контролировать, а тем более управлять. Нас этому (управлению эмоциями) не учат и даже никоим образом не намекают, что область эмоций может быть освоена человеком и изучена.
Гнев, это реакция нашего организма на события, которые с нами происходят. Стоит помнить, что не всегда события бывают только внешние, очень часто мы может гневаться и на себя, на свои недальновидные поступки, какие-то ошибки и т.д.
Т.е. речь идет в первую очередь о том, что гнев возникает в следствии нашего личного восприятия мира. Когда нас что-то не устраивает, когда что-то идет не так, как мы рассчитывали, то мы злимся и выражаем свою злость вовне или вовнутрь.
Самые простые способы побороть свой гнев и раздражительность
Практически всегда человеку хочется иметь какой-то простой инструмент, который поможет справиться с гневом и раздражением прямо в самом моменте.
Такие инструменты существуют, но всегда надо помнить о том, что сработают они в том случае, если вы натренируете себя и ваша нервная система будет автоматически переключаться на спокойное восприятие ситуации.
Проблема в том, что когда вы на нервах, вы не вспоминаете о том, что в ваших силах успокоить самого себя, а просто плывете по течению того, что с вами происходит.
Способ успокоить себя в момент гнева и раздражения – пауза
Как возникает гнев? Он вас захлестывает, когда кто-то что-то вам сказал и из вас буквально вырывается поток слов, и вас захлестывает возмущение.
Осознанность, вот ваше спасение.
Вам надо научиться определять свое состояние на здесь и сейчас: сейчас я спокоен, а сейчас я начинаю закипать и вот, я уже закипел.
Когда вы прекрасно знаете за собой, что вы гневливы, то ваша задача, научиться отслеживать этот момент «несогласия» с собеседником или событиями.
Как только вы замечаете, что градус ваших эмоций поднимается, то сделайте паузу и несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Вероятно, вы думаете, что будете выглядеть немного глупо, если вдруг внезапно замолчите?
Лучше выглядеть немного глупо, чем потом жалеть о том, что вы скажите в пылу гнева.
Итак, отследили подъем эмоций и замолчали на несколько секунд.
5-10 секунд дадут возможность включиться вашему уму и логике, помогут вам осмыслить ситуацию и задать себе несколько вопросов:
Как я могу среагировать на эту неприятную для себя ситуацию? Какие могут быть варианты?
Имеет ли человек право иметь свою точку зрения и высказывать ее?
Смотрите, когда человек импульсивно реагирует на происходящее, то у него автоматически включается древний мозг, который отвечает за выживание. Это происходит потому, что сигнал не успевает дойти до префронтальной коры отвечающей за логику.
Выводы по этому совету:
Учитесь наблюдать за своим эмоциональным состоянием, будьте более осознанны.
Отслеживайте непосредственный подъем эмоций в сложных для вас ситуациях.
Скажите себе – да, я злюсь, да, я испытываю сильный гнев, но я могу с ним справиться!
Делайте паузу на 5-10 секунд, прежде чем дать вырваться гневу на свободу.
Когда вы признаете, что вы испытываете чувство гнева, то он становится не такой интенсивный. Разрешите себе чувствовать свой гнев. Ведь чувствование не означает, что вы должны его на кого-то выплеснуть или подавить в себе.
P.S. Как я уже поняла, народ не любит совсем длинных постов. А я пишу в в основном большие статьи для своих сайтов. Поэтому, буду одну статью делить на несколько постов. На Пикабу я новичок и много не знаю. Думаю, что потом смогу некоторые посты с продолжением объединить в одну серию или отредактирую и вставлю ссылки на продолжение.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
