Для тех кто не знает кто такой Зеф, попытаюсь в вкратце изложить. Это спортсмен, который несколько похож на репера тупака, который кстати говоря выступал под псевдонимом Макавели, теперь вы думаю понимаете кем был навеян такой псевдоним.

Зеф начал свои тренировки калистеникой задолго до того как это стало мейнстримом в странах СНГ. Это тот самый человек, который одним из первых, если не первый подтянулся на камеру 50 раз а затем придумал и реализовал такой комплекс как G.O.D set, то есть когда вы 50 раз подтягиваетесь на турнике, затем сразу же не спрыгивая делаете выход силой и еще 50 отжиманий от турника.

Сейчас уже есть атлеты способные это повторить, и в некоторых случаях даже улучшить, тот же Максим Трухоновец, который поверх отжиманий осилил еще и 50 выходов тому подтверждение, но именно Закавели был первым кто это выполнил и его результаты держались просто неприлично долго, что очередной раз подтверждает тот факт что уровень данного атлета на тот момент времени был на совершенно другой галактике.

И даже в 2021-м году, просто чтобы понимать все ли еще Зеф находится в отличной форме, он поставил себе цель снова сделать 50 чистых подтягиваний и как вы можете догадываться вновь ее успешно выполнил, причем даже в 50 лет, Зеф говорит что планирует быть в состоянии это сделать, ведь крайне важно не просто говорить о том, что ты делал когда-то а быть в состоянии сделать это прямо здесь и сейчас, не оправдывая себя возрастом и другими обстоятельствами.

Например, вы наверняка могли видеть как топовые атлеты по всему миру пытаются выполнять очень быстрые выходы силой. Так вот именно Зеф в свое время привил моду к этому нестандартному варианту выполнения выходов, осуществив полное повторение в рамках одной секунды.

Что ж, с тем кто такой Зеф думаю разобрались. Теперь давайте поговорим о том, где же он сейчас и как проходят его тренировки. Связавшись с атлетом лично, первое, что я спросил это чем отличается тот Зеф Закавели образца 2011 года от нынешнего, ведь сейчас атлету уже 44 года. И ответ был довольно ожидаем.

Зеф говорит, что сейчас больше фокусируется на помощи другим нежели чем над совершенствованием своих собственных навыков, ведь он уже давно всем все доказал, включая себя. Однако не смотря на это в следующем сезоне он все же планирует вернуться к некоторым элементам и даже начать изучение новых.

Более подробную информацию из нашего интервью с этим атлетом вы можете посмотреть в этом выпуске:

.О Воркауте я узнал случайно, наткнувшись на ролик на ютубе Дениса Минина, а потом Ганнибала и других афроамериканцев, когда учился в Универе в году 2011. Спортом интересуют с 12 лет. Занимался какое-то время кикбоксингом, карате, в Универе - айкидо. Пытался ходить в качалку. Однажды сорвал спину, делая становую тягу. В целом, сильным никогда не был и в школе, только отжиматься мог хорошо. А подтягиваться – криво - косо 8 раз. Тренировки были от случая к случаю. Бывало, что долго вообще не занимался. Но всегда много читал о разных системах тренировок, пробовал разные методики. . Потом женился, родился ребёнок - стало не до тренировок. Потом заинтересовался трюками и турникменством. Стал учить всякие элементы. Кое - что получалось. Но однажды, делая простую склепку, ударился грудью о турник и сломал ребро. Три недели кашлянуть боялся. После этого и началась переоценка. Понял, что важно соблюдать технику безопасности и не гнаться за очередным трюком, будучи не готовым к нему. Сейчас тренирую базу, занимаюсь

фристайлбаром, статикой, и стараюсь развиваться в разных направлениях уличного фитнеса.

Занимаюсь на улице, в зале, с железом и без него - везде, где удобно и нравится.

С 22.03.20 состою в команде Gelendzhik Workout team.

https://vk.com/gelworkout

В этой статье поговорим о том, как накачать широкую и рельефную спину, имея только турник у себя дома или на улице. Если ваша цель иметь красивое и подкаченное тело, то вполне можно обойтись одним турником, миную тренажерный зал и кучу разных тренажеров. Более того, я покажу всего одно наиболее эффективное упражнение, которое даст результат.

Подтягивайся так, чтобы работала спина!

Все, что необходимо делать - это подтягиваться, однако важно соблюдать правильную технику, чтобы большая часть нагрузки ложилась на спину. Нужно соблюдать следующие требования при подтягиваниях:

1)Подтягиваться широким хватом

2)Подтягиваться до груди (касаться грудью перекладины)

3)В верхней точке сводить лопатки и прогибаться в спине

При данной технике очень хорошо работает весь мышечный каркас спины, поэтому применяйте в своих тренировках.

Рекомендую ознакомиться с моим видео о том "Как увеличить количество подтягиваний на турнике за один подход с нуля и до любого числа"

Поделись опытом. Какие упражнения используешь ты для прокачки спины? Тренируешься в зале или со своим весом?