Ответ на пост «Уменьшаем уровень стресса за 15 минут»
"Для этого вам потребуется 10-15 минут и укромное место, чтобы вас никто не беспокоил. (...) Ваша задача будет сесть на пол, лучше в позу лотоса, выпрямить спину, расправить плечи, расслабиться и начать дышать нижней частью живота. Так, как дышат дети, кошки, собаки и другие животные."
Как это произойдёт с обычным гражданином, не фанатом растяжки. Он втискивает себя в позу лотоса, после чего у него немедленно рвутся связки, а тазобедренные суставы выходят из себя. Коллеги, услышав дикий вой собаки Баскервилей, начинают искать источник и через какое-то время находят укромное место и в нём гражданина в позе буквы Зю.
Если в компании коллег найдётся креативный, проактивный и коммуникабельный, то гражданина попробуют распрямить самостоятельно, в результате чего окончательно порвут.
Скорая приедет скоро - часа через два-три, не больше. Всё это время скрюченный гражданин будет валяться на полу и дышать как "другое животное".
Потом общая палата, жидкая баланда и периодические муки выбора: ковылять до сортира или плюнуть на гордыню и попросить утку.
И вот когда худо-бедно сросшийся гражданин вернётся в родной офис, тогда-то он и осознает, что весь его местный стресс суть тлен и суета.
В общем, хороший способ, должно сработать!
Уменьшаем уровень стресса за 15 минут
Если вы устали от груза давящих проблем на работе, то лучший способ восстановить силы, это методика отстранения.
⇢ Вам нужно на время выйти из текущей рутины и отдохнуть!
Обеспечить себя полноценным отдыхом в реалиях современной жизни очень трудно, а вот устроит небольшой перерыв вполне возможно.
⇢⠀Для этого вам потребуется 10-15 минут и укромное место, чтобы вас никто не беспокоил.
Этого времени будет достаточно, чтобы снизить уровень стресса и заново ощутить вкус жизни.
Восстановление сил мы будем проводить по технике индийских⠀🧘♀⠀йогов и мастеров⠀☯⠀цигун используя "нижнее дыхание".
✂---
Ваша задача будет сесть на пол, лучше в позу лотоса (по турецки) , выпрямить спину, расправить плечи, расслабиться и начать дышать нижней частью живота. Так, как дышат дети, кошки, собаки и другие животные.
📌⠀Просто сядьте и расслабтесь, сделайте неторопливый вдох, выдох..наблюдая за движением живота и ощущениями в теле.
Для удобного сидения я использую подушку из набора для медитации, она позволяет быстро войти в ресурсное состояние расслабления.
Но если у вас такой подушки нет, то можно просто сесть на стул или лавочку на улице.
Главное - держите спину прямо!
Уселись удобно?
⭕⠀Закройте глаза и сделайте выдох, втянув внутрь нижнюю часть живота, а потом плавный вдох, а потом плавный выдох ещё больше расслабляя живот.
⭕⠀Старайтесь дышать нижней частью диафрагмы.
При вдохе расширяйте низ живота в, как-бы выпячивая его, а при выдохе втягивайте живот внутрь.
⭕⠀Через некоторое время вы почувствуете приятное расслабление. Если его нет, не расстраивайтесь, просто вы отвыкли от этого чувства.
❗⠀Выполняйте это упражнение регулярно.
Вы сможете быстро расслабляться и снизите уровень стресса. К вам вернется спокойствие и безмятежность.
✂---
Желаю вам побольше релакса, спокойствия!))
Как справляться со эмоциями, паникой и тревогой во время особо стрессовых ситуаций - Наука
Стресс | Успокоение | Навык управления стрессом - мой плейлист
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXkAfmPT84WTC4YbKwwgu...
Отдых | Как правильно отдыхать
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXkAfmPT84WQAWILGdhTN...Последствия тяжелых событий для психики. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - Мила Кудрякова
Психолог Александр Колмановский о том как пережить происходящее
ОСТРОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО. Последствия военных действий для психики - Кирилл Сычев
Тревога
,
Страх, тревога, бессилие: три совета, чтобы успокоиться
https://www.youtube.com/watch?v=QKLSjlcQ4rs
Что почитать по теме - книга
Кристин Нефф: Как пережить трудные минуты жизни
Издательство - Питер
https://www.piter.com/product/kak-perezhit-trudnye-minuty-zh...Всем здоровья!
И советую скачать эти видео пока ютуб доступен
Психологическая травма | Теория диссоциации
https://www.youtube.com/playlist?list=PLXkAfmPT84WSwcZeCoRE3...
бонус
Страх смерти: почему он возникает и можно ли его побороть - Мила Кудрякова
Снятие стресса
Привет, Пикабу
Разыскиваются не - религиозные и не- сложные схемы снятия напряжения. Думаю смысл очень прост и понятен- снятие телесных зажимов открывает дорогу к расслаблению и возможности помедитировать.
Но это наметки начерно. Может есть что то более быстрое и эффективное. Поделитесь своими практическими методами кто пользуется. Алкоголь и прочее химическое рассматривается для другого.
Стресс. сахар. убийство.
Пищевое поведение ! как стресс связан с сахаром.