Унижение и самокритика
Часы, наверное, чтоб хоть на одного уменьшить
бм ругался на, Дарью Донцову. И какой-то, сиреневенький глазковыколупыватель...
Часы, наверное, чтоб хоть на одного уменьшить
бм ругался на, Дарью Донцову. И какой-то, сиреневенький глазковыколупыватель...
У меня всего немножко
По кусочку, по чуть-чуть,
По молекуле, по крошке,
По ломтю, по кирпичу
Есть немного алкоголя
И немного табака,
Крохи радости и боли
И сомнений два куска
Есть немного вдохновенья
И немного есть ума
Есть дурные сновиденья
И хорошие весьма
Есть в душе ростки снобизма
Есть обиды семена
Пара грамм идиотизма
И ещё чуть-чуть говна
Кто-то будет рад без меры:
Ведь такой ассортимент!
Выбирай, и сразу делай
Всё, что хочешь, за момент
Только я вот недоволен
И печален я слегка:
Мало радости и боли,
Алкоголя, табака
Очень мало вдохновенья,
И почти что нет ума
И такое впечатленье,
Что все сны - один кошмар
Из обиды и снобизма
Не построишь ни хрена,
Но есть чуть-чуть идиотизма
И немножечко говна
Баянометр молчал, всем хорошего настроения)
От автора: Внутренний критик нередко превращается во внутреннего монстра, который доставляет массу страданий человеку.
Читайте в статье, как справиться с этой фигурой внутреннего мира.
Он критикует, язвит, подвергает сомнению, высмеивает, сравнивает. Он безжалостен в своих оценках. Он умен, проницателен, внимателен к деталям, не пропустит ни одну мелочь. Он знает все ваши слабые стороны и уязвимые места. Он знает, как и на что обратить внимание, чтобы ваше настроение испортилось, а самооценка упала. Даже в самом идеальном результате он найдет минус. Он знает вас с самого раннего детства, помнит все ваши промахи и неудачи, случившиеся в жизни, и не упустит возможность напомнить вам о них. Он вездесущ - спрятаться от него невозможно. Нередко он приходит в ночных кошмарах.
Нет, это не персонаж фильма ужасов. И не кто-то из реально существующих людей.
Это внутренний критик – одна из субличностей вашего внутреннего мира.
Субличность, не дающая права на ошибки
Зарождение Внутреннего Критика происходит в детстве. Ребенок, исследуя мир и свои возможности, сталкивается с ожиданиями общества и недовольством окружающих, когда не оправдывает этих ожиданий.
При воспитании детей взрослые ориентируются на определенный набор правил поведения, которые они переняли от своих родителей. И как только ребенок нарушает эти правила – его ругают, критикуют, показывают, что недовольны, лишают поощрений, ставят в угол и пр., демонстрируя таким образом, что поступки вне правил – наказуемы. В результате маленький человечек получает опыт: все, что не входит в категорию «правильно» - чревато неприятностями.
Чтобы предупредить в дальнейшем болезненные переживания от наказания за «неправильные» поступки, вырабатывается защитный внутрипсихический механизм, тормозящий активность человека – критичность по отношению к самому себе или внутренний критик. Так как ребенок впитывает всё то, что идет снаружи, то его критический голос говорит словами и интонациями значимых людей: родителей, воспитателей, учителей.
-Бессовестная, наглая идиотка! Ты ничего из себя не представляешь! – слышит внутри себя слова отца молодая женщина в ситуациях, когда необходимо отстоять свою точку зрения или заявить о своих желаниях. Эти слова впечатались в память с детства и выплывают помимо её воли, лишая сил, снижая веру в себя. От этих мыслей холодеют руки и ноги, сжимается горло, тело каменеет, как в детстве, и она ничего с этим поделать не может.
-Ты некрасивая, грубая, резкая. Другие девочки, как девочки, а ты!... – эти фразы матери всё время звучат в голове другой женщины. И каждый раз, когда мужчины проявляли к ней интерес, она не верила, пугалась, злилась, и уходила из контакта. Привычнее ей было слышать, что она недостаточно хороша, потому и вступала в отношения с мужчинами, которые её критиковали и были грубы с ней. Хочу заметить, что женщина удивительной красоты и женственности.
Человек, которого в детстве много критиковали, осуждали, наказывали, имеет массу сомнений по поводу своих способностей, умений, нужности, достойности. Его внутренний критик силён и активен. Он стоит на страже, чтобы человек не попал впросак, чтобы опять его поступки не оказались неправильными. Нередко эта субличность лишает человека способности вообще что-либо делать: нет поступков – нет ошибок, а значит и не будет наказания.
Как проявляется Внутренний Критик?
1.Недовольство своей внешностью, характером, поведением: от легкой досады до ненависти к себе. Яркий пример этого женщины, ложащиеся под нож косметического хирурга с целью переделать свое тело.
2.Чувство неловкости и стыда по самому малейшему поводу. Отсюда запрет на удовольствия и на реализацию собственных желаний, как наказание за свою неправильность. Наверняка вы встречали таких людей.
3.Сравнение себя с другими, часто не в свою пользу. Окружающие воспринимаются изначально лучше во всех отношениях. Отсюда возникают взаимоотношения, построенные на эмоциональной зависимости. И отсюда же растут ноги зависимости от мнения окружающих.
4.Раздражение, как фоновое чувство, независимо от ситуации. И не удивительно! Постоянное недовольство собой рано или поздно перерастает в раздражение.
5.Стремление все сделать идеально. Перфекционизм – неизменный спутник Внутреннего Критика, который постоянно указывает на то, что нужно ещё доделать, переделать, улучшить.
6.Требовательность, жесткость и непримиримость по отношению к себе и окружающим. Внутренний Критик безжалостен в своих оценках и требованиях, чтобы все было идеально. Когда эта субличность развита, то человек становится похожим на свою критикующую часть.
7.Внутренний Критик увеличивает сомнение в правильности своих мыслей, чувств, желаний. Отсюда возникает состояние «я не знаю/не понимаю, чего хочу», беспомощность и инфантилизм.
8.Критик размывает личные границы изнутри, обесценивая самого человека и идеализируя мнение значимых людей. По моему опыту работы у клиентов, которых непростроены личные границы, Внутренний Критик обычно очень активен.
9.Жесткая самокритика подавляет естественность, спонтанность, эмоциональность, сексуальность, творческие проявления, способствует развитию апатии и депрессивных состояний.
Что делать, если вы узнали себя в этой статье?
Наличие активного Внутреннего Критика может значительно подпортить жизнь. Пока вы смотрите на себя и оцениваете свои действия с помощью этой субличности, то вы продолжаете смотреть на себя глазами значимых взрослых из детства. Один из путей выхода из-под влияния этой субличности – это учиться оценивать свои действия самому, исходя из ваших сегодняшних возможностей и образа жизни. Я предлагаю вам одно упражнение, которое поможет справиться с этой задачей.
Это упражнение снижает активность Внутреннего Критика и помогает увеличить самооценку. Упражнение необходимо делать в конце дня, в качестве подведения итогов. Заведите для этого отдельную тетрадь. Поставьте себе целью делать его в течение трех недель.
Методика выполнения
Разделите лист бумаги вертикальной линией пополам. Слева выпишите столбиком все претензии, что вы имеете к себе за сегодняшний день. Отложите тетрадь. Попейте чаю, походите, займитесь какими-то делами или прогуляйтесь. И через 15-30 мин садитесь, и напишите напротив каждого негативного высказывания, какие вы плюсы получили в результате этой ситуации. Например, слева: опоздала на важную встречу; справа: выспалась. Слева: не успела сделать запланированные дела; справа: встретилась с друзьями.
Важные моменты
1.Выпишите претензии не за всю вашу жизнь, а только за сегодня: что вы за сегодняшний день не сделали, не доделали, сделали не так. Начните «разбираться» со своим Критиком небольшими дозами, иначе вы не справитесь с количеством претензий к себе.
2.Писать нужно до тех пор, пока не почувствуете, что вам больше нечего сказать. Дайте возможность вашему критическому голосу высказаться, возможно, что узнаете и полезные вещи для себя.
3.Особенностью Критика является обобщение, которое проявляется в таких фразах, как «все плохо», «ничего не получилось», «как всегда», «полная дура/идиотка/полный кретин». Поэтому если в левом столбике хочется написать что-то подобное, то внесите конкретность, в чем была ваша оплошность, в чем вы были плохи. При таком подробном описании эмоциональная заряженность снижается. Появляется возможность увидеть то, что у вас получилось и только привычка критиковать себя не дает этого заметить.
Например:
Обобщение: как всегда я всё провалила
Уточнение: В момен телефонных переговоров перед встречей не обозначила условия, которые бы меня устроили и встреча прошла не так, как я хотела бы
Плюсы: в результате поступили неожиданные и перспективные для меня предложения.
4.Если на претензию внутреннего критика вам нечего возразить, то согласитесь с ним. Ведь нередко он бывает прав. Но добавьте что-то, что смогло бы скомпенсировать ваш промах.
Пример.
Претензия(слева): смотрела фильм, вместо того, чтобы писать статью.
Справа: да, смотрела, но смогла остановиться и приступить к работе.
Это упражнение уже через две недели ежедневной практики дает положительный результат. Вместо бесконечного внутреннего бубнежа: «Я всё делаю не так» или «Опять ничего не получилось» или « Я ни на что не гожусь» - вы сможете заметить свои успехи и порадоваться им.
Автор: Светлана Поднебесная. Опубликовано на b17.ru.
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Подведем итоги 2016 года. Интересный и судьбоносный год подходит к концу, и я надеюсь, что больше ничего не успеет случиться за 2 дня. Обо всем по порядку:
1. Работа, работа, работа. Весь год прошел с целью "устаканивания" жизни и дохода, но тем не менее не обошлось и без казусов. Я сменил 4 места работы. Радует, что почти все места были однотипные. 3 фитнес клуба, 2 из которых в Ростове-на-Дону, и 1 в Москве. Именно там, на последнем месте я начал думать, о том, что нужно полностью менять сферу работы... и поменял! Я нашел ту профессию, которая мне по-душе, которая интересна. И начал развиваться в ней. Сейчас успешно работаю, развиваюсь, продвигаюсь и получаю удовольствие от процесса. Поэтому за работу сам себе ставлю ПЛЮС!
2. Отношения. Ну тут цирк конечно. Всю жизнь мечтал о полноценной семье, детях и домашнем очаге, а оказалось... Тяжело искать человека спутника жизни, когда ты привык к свободе и самодостаточности. Сколько было планов с разными девушками, сколько было мыслей "пора тормозить"... но поезд "ебувсеподряд" так и не смог остановиться. Сам виноват, мысли материальны. Если думал только о сексе - то и получал, ничего больше и высшего. Мой косяк - МИНУС.
3. Рождение ребенка. Ну как, я в этом лишь принял участие на начальном этапе. Когда все время ищешь подвох в людях, он обязательно найдется. Так и случилось. Восхваляя одну девушку, мы решили создавать семью и детей и т.д. Имя этой девушки - Грабли. Раньше, лет в 20-22 это были мои любимые грабли и никто не мог меня убедить в том, что этот человек абсолютно мне не подходит. Но сейчас, пройдя через все болото дерьма этих граблей я пришел к мысли, что какие-то высшие силы увели меня от жизни подкаблучника. Мне всю беременность твердили, что я плохой отец, что я ребенку не буду нужен (до рождения ребенка сделать такой вывод). Я до сих пор не могу понять, как можно быть такими бракованными граблями, чтобы 1 ребенком изменить 6 жизней в худшую сторону. Лишить ребенка отца, лишить отца ребенка, повесить все трудности на шею родителей, иметь гордое звание "матери-одиночки" и искать себе мужа будучи с ребенком. Потом появилась информация, что ребенок возможно и не мой... Вообщем его я не видел, и не хочу, всем будет от этого только хуже. МИНУС.
4. Долги, обязательства и т.д. Вот тут меня трахнули прям сильно. Несколько лет назад я открывал ИП, собирался работать "не на дядю". В итоге, ни разу не применил его, ни разу не заработал, а вот долги остались. Так уж заведено, что владелец ИП должен платить в Пенсионный фонд вне зависимости от его дохода. Я за 2 года действия ИП насобирал долгов на 46.000 рублей, при этом заработал 0 рублей. Разборки с судебными приставами, приглашения в суды от гос органов. Я то решал вопросы быстро, но осадочек остался. Это опыт, к счастью, плохой опыт лучше хорошего. МИНУС.
5. Долги (часть 2). В 2013 году я понабрал кредитов на 270.000 рублей. Часть из них пошла на погашение старых кредитов, часть на отдых, шмотки, подарки, выпивку и кафешки. Т.е. кредит был на "погулять". Спустя 3 года я его погасил. Тут конечно ПЛЮС.
6. Москва. О, как я не любил этот город при этом ни разу там не был. Моя грандиозная идея "бросить все и переехать в Москву" прошла довольно таки успешно, я быстро нашел работу, буквально за первые 3 дня нахождения там. Я жил в 5 минутах ходьбы от фитнес клуба, я не тратился на проезд, не знал пробок, не знал толкучки в метро. От этого кстати сложилось мнение, что и не в Москве я живу. Прекрасные люди, прекрасная атмосфера, парки, достопримечательности. Я влюбился в этот город и при первой возможности вернусь туда. ПЛЮС.
7. Социальные эксперименты. Уродливые фотографии, тупые видеоролики и всю херню, что я творил в соц. сетях имело лишь экспериментальный характер. Хочу заметить, что моя теория подтвердилась. Люди любят пафос, красивые фото, дорогие игрушки и т.д. Точнее как любят, у наших нищебродов ничего такого нет, а смотреть в Инстаграмме они обожают! Я заметил, как люди тупо отворачиваются от тебя, если ты не вписываешься в рамки их интересов. Оно может и правильно, я тоже еще не научился полностью судить людей за то, какие они на самом деле. Мне высказывали о том, какой я неадекват только за то, что я выражал свою точку зрения и выкладывал фотки без пафоса и т.д. Вы можете видеть их и сейчас (zkirsanov) в моем Инстаграмме. Вообщем я получил те результаты, которые и ожидал. ПЛЮС.
8. Надежда. Тут наверно стоит сказать заключительные фразы. Я всегда жил в надежде, что все изменится, все станет лучше. Каждый из нас считает себя человеком, которому "обязательно повезет". Кто-то всю жизнь строит свою и стремится к совершенству, а кому-то, лежа на диване и с зарплатой в 20.000 жить хорошо. Я всегда был человеком, который твердил себе "живешь один раз - живи так, чтобы все запомнили". Скорее всего, сужу по себе, после 25 приходит понимание, что вкладывать нужно только в себя, развивать только свои интересы и увлечения, не зацикливаться на недругов, стремиться к лучшему и быть лучшим. Весь 2016 год прошел в ключе "вот сейчас точно получится". Год заканчивается, ничего не получилось. Значит сделаю все сам. МИНУС за наивность.
Итого: 4 плюса - 4 минуса. Дописывая это предложение я и не пытался привести все к "ничье". Но так получилось само собой. Значит год прошел нормально, были счастливые дни были, были неудачи. Составляю план на 2017 год и надеюсь (опять это надежда), что будут одни плюсы. С наступающим Новым 2017 годом! Верьте в себя, стремитесь к своим целям и вы обязательно всего добьетесь!