Доброго Утра. Советы для хорошего пробуждения.
Доброго утра!
Хотел запилить пост про пробуждение давно, но как то не доходили руки.
Перерыв кучу информации в интернете и брата, работавшего вахтовиком на севере, часто разъезжавшим по разным часовым поясам, подумал, как бы все это собрать в одну полезную кучу. Советами пользуюсь очень давно и советую попробовать всем тем, для которых доброе утро только вежливое пожелание.
1. Для того чтобы хорошо проснуться надо хорошо уснуть.
А главное вовремя. Из стрессов, учебы и срочной работы нарушается режим дня. Чтобы выровнять его, желательно следовать принципу: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу". На самом деле этот принцип позволяет организму не только перейти на вечернее время подготовки ко сну, но и существенно снизить избыточный вес, если имеется, так как большая часть из того, что человек ест по вечерам идет в запас.
Чтобы выровнять режим и уснуть вечером за 4 часа до сна нужно: вечером поужинать низкокаллорийными продуктами, за 3 часа до сна выполнить какую нибудь работу по дому, за час до отбоя прогуляться по улице, подышать свежим воздухом, приготовиться ко сну и лечь спать. Если вы не чувствуете сонливости, рекомендую лечь на спину, выпрямить ноги и руки, положить руки вдоль тела и лежать с закрытыми глазами, желательно ни о чем не думая и полностью расслабиться. Способ проверен мною и работает, спустя некоторое время вы должны уснуть. Если же прошло много времени (более часа), а сон так и не приходит попробуйте вместо работы по дому интенсивные физические упражнения для того, чтобы организм утомился физически. Некоторые советуют читать налоговый кодекс или техническую литературу, но этот способ я не проверял.
2. Пробуждение.
Заведите будильник на 10-15 больше необходимого Вам времени для сборов. В течение этих 10-15 минут желательно сделать:
Первые 5 минут: полежите в постели, не открывая глаза, соберитесь с мыслями. Подумайте, что Вам надо сделать следующим утром. Этим Вы запускаете электрохимические процессы в мозгу, соответственно и всю нервную систему, так как наше нейронная сеть связана со смежными разделами.
Вторые 5 минут:
- откройте глаза и сфокусируйте взгляд на удаленный предмет, потом на очень близкий, так 10 раз.
- выполните вращение глазами по часовой стрелке 5 раз и против 5 раз.
- повторите упражнения для глаз 2-3 раза.
Это желательно сделать для того, чтобы убрать эффект "рези" в глазах. Это упражнение необходимо сделать В ТЕМНОТЕ, при небольшом уличном освещении, либо включить очень тусклый свет, только для того, чтобы различать контуры предметов.
Дело в том, что глазные мышцы относятся к "автоматическим" и работают без нашего вмешательства (при определенных тренировках можно развить искусственное движение мышц хрусталика, но сейчас речь не об этом). При фокусировке на объекты различной дальности мы заставляем их проснуться и начать функционировать. При включении света эти же мышцы позволяют адаптироваться к резкому изменению уровня света и комфортно к нему приспособиться. Кстати, также отмечу неверное поведение родителей, когда они резко включают свет и заставляют детей резко вставать из постели.
Последние пять минут разотрите мышцы рук, шеи, груди, пресса, бедер, икроножных мышц именно в этой последовательности вставая постепенно, без резких рывков.
3. После подъема.
После подъема можно выполнять привычные действия, такие как приготовление завтрака, умывание, подготовка к новому дню. Кстати, завтрак является немаловажной частью пробуждения, так как если вы приспособитесь вставать в одно и то же время и завтракать, через пару месяцев вы можете вставать и без будильника. К тому же завтрак способствует окончательному пробуждению и дает энергию на весь день, поэтому советую кушать с утра высококаллорийные продукты, богатые клетчаткой и белком (яйца, хлеб, сыр, каши и прочее)
Что не советую делать:
До отбоя:
- Играть в компьютерные игры,
- Смотреть телевизор,
- Читать книги с увлекательным для Вас содержанием
- Есть жирную и высококаллорийную пищу (если тяжело уснуть на голодный желудок выпейте стакан 1% кефира, нежирного творога или кусочек (грамм 50-100) куриной грудки)
- Слушать громкую, интенсивную музыку.
После отбоя:
- Резко вставать с кровати
- Сразу включать свет
- Ставить на будильник громкую, неприятную музыку
- Уходить из дома без завтрака
Вот в принципе и все. Если наблюдаются серьезные нарушения сна, необходимо обратиться к врачу. Данные советы носят рекомендательных характер собственных наблюдений.
Всем доброго утра и спите спокойно!