Программа упражнения для разгибания колена
⠀
Если нога полностью не выпрямляется после травмы, меняется стереотип ходьбы И тогда каждый шаг становится провокацией для будущих проблемой
⠀
Не артроз страшен, а недостаток функций колена, среди которых первой будет разгибание
⠀
Если ваше колено переразгибается с одной стороны, стремитесь к переразгибу с другой.
⠀
Ну или к нулю, уже можно вполне активно жить.
⠀
Если колено разгибается под весом ноги или весом груза, без участия мышц, это называется пассивным разгибанием
⠀
Если есть пассивное разгибание-его можно и нужно перевести в активное
⠀
Активное разгибание вы контролируете собственными мышцами. Вам не нужен груз на колене, вы можете выпрямить ногу сами
⠀
Ограничено разгибание колена может быть после операций на колене, при травме связок колена, менисков, артрозе, повреждении мягких тканей.
⠀
Если речь про прооперированные колени, тренировку разгибания нужно начинать с первых дней
⠀
На видео пример упражнений начального уровня, когда решается задача побороться за пассивный объем и перевести его в активный.
⠀
Схема такая:
⠀
✅Пассивное разгибание колена под действием гравитации или под весом груза, нужно так посидеть 10-20 минут, 2-3 раза в день. Удобно использовать рюкзак, лямка под чашечкой, лямка над, внутрь от 2 до 10 кг.
⠀
✅После пассивных упражнений обязательно потренируйте активное разгибание! Например, выпрямляйте ногу лёжа на животе, 30 раз, в полной амплитуде.
⠀
Иногда я использую сочетание разгибания с ремнем и активного удержания достигнутой амплитуды мышцами, видео с комментариями в каруселе. Это актуально для контроля крайних градусов выпрямления ноги.
⠀
✅ Активное разгибание стоя с резиной. Его можно использовать, когда разрешена опора на ногу.
⠀
Упражнения могут различаться, общая схема такая: пассивное разгибание, потом активное без дополнительного сопротивления, потом активное с нагрузкой весом.
⠀
Сталкивались ли вы с недостатком объёма движений колена? Как справлялись?