Под моим прошлым постом было много комментариев про то, что давать советы выспаться очень легко, но что делать когда не можешь уснуть.

Попробую рассказать как я боролся с этой проблемой.

1. Начну с самого легкого, что мне реально помогает. Беруши. Я начал ими пользоваться когда с женой взяли котёнка. Эта бестия могла не спать всю ночь, орать, носиться, играться, громко жрать из миски. Беруши очень сильно помогли. Они очень неплохо отсекают звуки по краям звукового спектра. Но не смотря на это плач ребенка в соседней комнате я слышу. Стоят порядка 100 рублей, но хватает на несколько месяцев, если мыть их и сушить периодически. Мне подходят поролоновые. Резиновые не зашли совсем.

2. Не помню в какой книге я это прочитал. Было написано, что десантники чтобы быстрее уснуть, закрывают веки и поднимают глаза вверх, типа закатывают их. Это естественное положение глаз спящего человека, поэтому быстрее засыпается. Не знаю насколько это бред, но мне помогает.

3. Теплое питье перед сном. Лучше всего заходит теплоё молоко с медом.

4. Закаливание перед сном. Я начал просто с мытья ног холодной водой.

5. Теперь пойдут способы посложнее. С недавних пор я перестал пользоваться всем, что имеет дисплей/экран в будни после 20.00. Эффект очень интересный: появилось куча свободного времени, которое не знаешь куда потратить. Субъективно время до сна проходит значительно дольше. Я стал успевать переделать кучу дел перед сном, хотя ложусь спать в 22.00 (иногда в 23.00). И да, у меня есть ребенок, которого нужно уложить спать.

6. И самое сложное на мой взгляд. Осознанность и медитация. Многие отнесутся к этому скептически, как и я поначалу. Я решил обратиться к осознанности из-за серьезных личных проблем: был серьезный стресс на работе, в семье очень сильное непонимание. И я поимал себя на мысли, что в голове постоянно кручу мысленный диалог, накручиваю себя и т.д. В одной из книг прочитал, что от этого помогает медитация. Не религиозная медитация, а обычная концентрация на чем-то. Стоит расценивать её как просто упражнение для мозга. И суть её заключается не в том, чтобы просто очистить свой разум от любых мыслей (что неподвластно никому). А в том, чтобы уметь концентрировать мысли на чем-то одном. Например на дыхании, звуке, образе и т.д. Это тренировка. Практическое применение же медитации в том, чтобы не допускать негативных и токсичных мыслей в голову. Ловить момент, когда эти мысли приходят и гнать их. Вот в чём суть и польза.

Собственно медитация помогает засыпать, потому что ты учишься гнать из головы этим мысли, которые провоцируют другие мысли и так нарастает снежный ком негатива в голове, который многим и мешает уснуть.

Всем хорошего и качественного сна!)

Длиннопост.

Многие люди, с кем знаком, не высыпаются. Моя матушка спит по 3-4 часа в день, работает, дела по дому делает, а потом и заказы на выпечку принимает (торты, капкейки, пироги). Мой папа не высыпается постоянно, когда за товаром ездит - встаёт в 4 часу утра, но ложится в 11-12. Мои друзья-студенты не высыпаются, особенно факультет "ИнЯз" в МПГУ, или кто журналистом работают, или вообще просто, как я, работают преподавателем.

Год назад у меня возникла мысль, а почему, собственно, не записать песню на тему "Здоровый сон"? То есть в звукозаписывающей компании, чтобы качёво было.

Но сначала нужен был план. И так в голове у меня возник сначала клип.( Я шахматист и математику люблю, и потому ответ приходит иногда раньше, чем решение)

Суть простая - ты нехотя просыпаешься, едешь на работу (матерясь в пробках, засыпая в машине), на работе всё ещё засыпаешь, не можешь нормально делами заниматься...

Но чем ближе к вечеру ты всё бодрее и бодрее, и тем больше уже не хочешь спать. То туда, то сюда, то на коробку погонять мяч, то в ресторан, то девушку встретишь, то пожрать шавуху захочешь и ночью, когда возвращаешься уже домой и ПОНИМАЕШЬ, ЧТО НАДО БЫ ПОСПАТЬ, ПОТОМУ ЧТО ЗАВТРА НА РАБОТУ, то внезапно ты совсем не хочешь спать...

Но, к счастью, после того, как ты мучился 2-3-4 часа, чтобы уснуть, и под утро уже звенит будильник, ты понимаешь, что наступил ШАББАТ. И можно ничего не делать сегодня и просто поспать.

План выстроен, картинки в голове есть, но поехал я записался только в ноябре. То ли потому что я ленился, то ли не высыпался. Потом после записи песни - сессия, туда-сюда, сон, лень. Решил после НГ уже клипом заняться. Песня, у кого бы я ни спрашивал,у всех была актуальна (на самом деле у 94% опрашиваемых, но не суть)

И тут я искал тех, кто занимается клипами, в несколько компаний обратившись - кто-то предлагал 600к - сделаем как у Гагариной (нафиг мне?). Кто-то 250. Остановился я на компании кто предложил 120к. Правда, потом ещё 40к накинули. "ну там осветитель, ну тут реквизиты, ну тут это , то, сё"  Короче, мой внутренний еврей так скулил, что слышали все студенты.

Но моё жизненное правило такое - лучше попробовать и пожалеть, чем не попробовать и всю жизнь жалеть, что не пробовал. (Меня так однажды во френдзону кинули, правда я ничуть не жалею спустя 2 года). Или иди сам снимай, монтаж делай, свет руби,

Вот некоторые кадры со сьемок:

отсылок много)

тут понятно, кто из сотрудников начальник? явно не тот, кто хочет спать)

Её потом разбили, такая традиция есть перед съемками. Это я уже тогда узнал.

А вот,собственно и клип:

Конечно, я, тратя 160 тыс. , знал, что меня не посмотрят на ютубе 500 тыс. раз, чтобы это всё окупилось. Но главный посыл этого клипа и самой песни - это здоровый сон. Не питание, не курение,не алкоголь, не спорт,а именно СОН, о котором так мало говорят. Я получил кайф от самого процесса съемок, это важнее.

Конечно, если пикабушники

p.s. Если у Кемерона есть киноляпы, неужели у меня их не будет в клипе?

1. мак снят не в темное время суток

2. будильник звенит 24 ого марта, а в календаре обводят 14 и 15 число, соответственно.

p.p.s. Ах да, выражаю благодарность админам группы в вк "Пикабу Творческий" за прекрасную беседу и замечательные советы!