КАК ПОДКАЧАТЬ ПОПУ!? Комплекс упражнений (много гифок)
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ?
Длинопост для девушек.
Самый простой и эффективный способ это записаться в тренажерный зал и начать приседать со штангой. Все знают, хочешь накачать жопу приседай! НО…
Но тут встаёт куча но. … Не у каждого есть возможность и время поспешать спортзал.
Во вторых приседать со штангой, для большинства людей это достаточно скучное и нудное мероприятие и на долго не хватает азарта этого делать.
Поэтому многие пытаются в домашних условиях решить свою проблему. У кого то получается у кого то не очень .
Чтобы получилось это у всех, накачать попу, советую комплекс упражнений, который поможет в кратчайшие сроки привести “пятую” точку в надлежащий вид.
Перед тем как приступить к формированию своей попки. Уделите внимание своему питанию. Питание должно быть качественным и разнообразным , без перееданий и голоданий .Это одно из главных условий.
1. Мостик на одной ноге
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, а ступни на ширине плеч. Держа колени на одной линии, вытяните и поднимите одну ногу. На выдохе сожмите ягодицы и поднимите вытянутую ногу как можно выше. Задержитесь в таком положение, затем опуститесь, но так, чтобы ягодицы не касались пола. Повторите это упражнение несколько раз каждой ногой, при этом не касайтесь ногой пола. Повторяйте данное упражнение 45 – 60 секунд.
2. Взмахи с вытягиванием ноги
Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширине плеч, а запястья рук на одной линии с плечами. Поднимите левое колено и сделайте взмах ногой в сторону. Задержитесь в таком положение, затем вернитесь в прежнее положение. Повторяйте данное упражнение 45 — 60 секунд левой ногой, а потом повторите то же самое правой.
3. Радуга
Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, а запястья рук на одной линии с плечами. Вытяните левую ногу назад и отведите немного влево. Тяните носок. Вытянутая нога должна быть на одном уровне с вашей спиной. Держа ногу прямо, опускайте ее, пока не дотронетесь носком до пола. Затем поднимите ногу в исходное положение и сожмите мышцы ягодиц. Опустите ногу тем же движением, но теперь уже немного вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте данное упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу.
4. Выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг назад влево правой ногой, при этом согните колено и тянитесь им к полу. Ваше левое колено должно оставаться на одной линии с левой щиколоткой. Задержитесь в таком положение, а затем сделайте взмах правой ногой как можно дальше вперед. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу.
5. Высокие приседания
Встаньте ноги на ширине плеч, левая пятка чуть поднята. (Для дополнительной нагрузки приподнимите всю ступню от пола и вытяните ногу вперед) При приседании ягодицы должны быть параллельно полу. Ваши колени должны быть на одной линии с пальцами ног. Задержитесь в таком положение, затем сделайте упор на правую пятку и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу
6.Взмахи вверх
Встаньте на четвереньки. Запястья рук и ноги на ширине плеч. Ноги вытянуты, колени слегка согнуты, но не касаются пола. Согните левое колено на 90 градусов. С согнутой ногой, сожмите ягодицы и поднимите правую пятку как можно выше. Задержитесь в таком положение, а затем верните левое колено на место. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу.
7. Качели
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правая ступня чуть впереди левой ступни. Согните левое колено, напрягите пресс и наклоняйтесь вперед, держа левую ногу на одной линии с позвоночником. Дотроньтесь обеими руками до пола. Задержитесь в таком положение, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу.
8. Приседания на носочках
Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы расстояние между ступнями было шире расстояния между плечами примерно в два раза, и вытяните носки слегка вперед. Держа колени над лодыжками, напрягите пресс как можно сильнее и присядьте так, чтобы ягодицы были параллельно полу. Немного поднимите пятки от пола. Задержитесь в таком положение, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45 — 60 секунд.
9. Приседания сумо.
Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч, носки повернуты слегка вперед. Держа колени ровно на одной линии с лодыжками, присядьте. Сделайте упор на пятки и делайте приседания, разворачивая при этом ноги в обе стороны на 45 градусов. После этого вернитесь в исходное положение. Повторяйте данное упражнение 45 – 60 секунд,
Делайте по несколько кругов этих упражнений . 2-3 раза в неделю .
А также почаще “забывайте” вызвать лифт и пройдитесь пешочком по лестнице .
И вы достигнете нужной вам формы .
Зопа
Можно подумать, что в Швеции, как в северной стране, зимой должно быть очень и очень холодно...
Но на самом деле, зимы в Швеции довольно жаркие.
Отсюда
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi