Доброго времени суток! В первом абзаце будет ворчание, сам пост ниже. К сожалению, с моими постами, посвященными адекватному описанию психоделиков, случился полный [Роскомнадзор], и эта изнасилованная в комментариях шутка здесь почти к месту. Я не знаю, где именно была найдена пропаганда наркотиков в тех постах, поскольку специально старался писать их максимально аккуратно. Почему-то адекватным считается только приравнивание всего запрещенного к демонам ада, иначе это пропаганда. Не будем обсуждать свободу информации в нашем обществе, но мои подписчики, думаю, жест оценили. Не скрою, у самого слегка пригорело.
Все, полегчало.
Итак, в этом посте мы будем говорить об исключительно разрешенных вещах, но не расслабляйте булки, ибо есть подводные камни, о которых я скажу.
Я решил, что пост будет идти от технически простых методов до более сложных, но в начале поговорим вообще об измененных состояниях как таковых. Мы уже затрагивали эту тему, но… WAIT OH SHI~. Простите, некоторое время я буду так шутить.
Итак, измененное состояние сознания (ИСС) – это очень многогранное понятие. Его придумал врач Арнольд Людвиг в 1966 году, и описал весьма туманно, поскольку оно правда туманное. Если говорить в общем, по современным представлениям, ИСС – это любое состояние сознания, отличное от бодрствовании или сна.
Измененных состояний существуют многие сотни. ИСС возникают, когда обычный поток сенсорных впечатлений вдруг становится необычным. Представьте, что вы вышли из дома, а всё вокруг покрашено в изумрудно-зеленый – от кустов и земли до зданий. Так вот, состояние, в которое вы попали, является измененным состоянием сознания. Причем оно было связано с необычным визуальным стимулом. Если на утренней планерке начальник вдруг заговорил голосом Гуфи, то на несколько секунд вы поймаете измененное состояние сознания, связанное с необычным акустическим раздражителем. И так далее.
Что происходит в этот момент в психике? По сути, прерывается пресловутый внутренний диалог, т.е постоянный поток мыслей, образующий нашу будничную реальность. Не нужно понимать слово «диалог» буквально. Да, иногда в голове мы проговариваем какие-то вещи, но ВД – это и образы, и абстрактные мысли, и все прочее. Все, что делает нас теми, кого мы узнаем в зеркале.
Мы не придаем ему значения и часто не замечаем, но именно внутренний диалог день за днем формирует наши будни и выходные. Это рутина сознания, мерное вращение «мельниц разума». Устало между собой спорят Взрослый, Ребенок и Родитель в вашей голове (если не ясно, о чем я – то это к Эрику Берну); Супер-эго назойливо напоминает о долге перед банком и т.д.
Какое впечатление? Надоело, да? И нам всем надоедает, нам хочется сменить эту старую пластинку. Иными словами, у любого человека есть потребность в изменении своего состояния сознания, о чем еще в 60-е написал американский врач Эндрю Вэйл. Мы рады этим изменениям, они освежают нас. Нам нравится приятно удивляться, нравиться погрузиться в классный фильм, кто-то любит бегать или гулять с музыкой, кататься на аттракционах, проходить квесты. Другие любят уединиться с книгой, полепить из глины, поиграть на музыкальном инструменте. Все эти наши «отдушины» - маленькая дверка в измененные состояния сознания. Все эти, казалось бы, обычные вещи на самом деле - необычные. Они были такими, когда мы только открыли их для себя. Помните, как впервые увлеклись книгой или фильмом? А как впервые вот та песня отлично подошла к пейзажу, мимо которого вы проходили осенним вечером? Даже воспоминание об этом, вероятно, будоражит вас сейчас чуть больше, чем сам процесс.
Почему так происходит? Психика имеет колоссальную способность к адаптации. В условиях враждебной реальности нам надо не втыкать, а убегать или драться. Мы должны как можно быстрее стряхнуть с себя состояние внутренней тишины и приниматься за дело. Современная жизнь не дает нам таких стимулов, но выработанные механизмы так просто остановить тяжело. Поэтому для их преодоления нам нужны достаточно мощные и продолжительные стимулы, подкрепленные нашими собственными стараниями. Иначе никакого ИСС, только серые будни.
Собственно, тысячелетиями люди придумывали различные методы для входа в ИСС. Это было еще до зарождения науки и продолжается по сей день. Люди занимались самобичеванием, принимали различные растения, не спали сутками, танцевали до входа в транс и делали куда более странные вещи. Давайте посмотрим, что у нас есть сегодня.
Холотропное дыхание. Здесь уже знакомый нам Станислав Гроф (WAIT OH SHI~… Простите, опять вырвалось). Итак, это чешский психиатр, переехавший в Америку. Он изучал ЛСД, однако в конце 60-х его запретили, а для своих исследований ему нужны были ИСС. Он придумал технику, позволяющую достигать состояний, близких к психоделическим. Собственно, вот он сам:
Суть техники достаточно проста. Это глубокое и частое дыхание. К сожалению, трудно сказать, насколько глубокое и частое, потому что это индивидуально. Гроф по сей день регулярно проводит семинары, в том числе в России (в Питере был пару лет назад, кажется) по холотропному дыханию. Идеальный вариант исполнения этой техники – на групповых занятиях с опытным инструктором, который учился по технике Грофа.
Сеанс длится обычно около 1,5 часов. Минут 20-30 уходит на вхождение, вторая фаза – собственно «трип», и затем еще некоторое время на приход в себя. Потом групповое обсуждение, рисование увиденного и интеграция переживаний.
Какие ощущения? Я пробовал дома, не на семинаре, уверен, что неправильно. Меня хватало минут на 10-15, дальше слишком дискомфортно, ибо сохнет горло и надоедает дышать. Сознание меняется вполне отчетливо, мысли в голове начинают хаотично роиться и, по идее, дальше должен быть момент, удачный для их отключения.
Люди, занимавшиеся на семинарах, описывают состояние, близкое к трипу под психоделиками. У них бывают видения перед закрытыми глазами, ощущения слияния со Вселенной, остановка времени, выход за границы собственной личности. Поскольку Гроф очень увлекается темой перинатальных переживаний (переживания до рождения и в процессе родов), которые сам и открыл, он на семинарах активно это продвигает. Многие считают, что именно поэтому тематика дородового существования так активно проявляется на холотропном дыхании. Тем не менее, эти переживания могут иметь мощный психотерапевтический эффект, который Гроф сам описывает в книгах.
Вместе с тем, у людей так же бывают и «бэд-трипы», когда они испытывают адские ощущения вплоть до чувства, что их буквально сжигают. Они чувствуют свое движение в родовом канале, недостаток воздуха, сдавление стенками матки и другие впечатления, которые человек испытывает при рождении. Трудно сказать, насколько они индуцированы историей практики, насколько символичны, а насколько – реальны. Скажу так: на мой взгляд, Гроф копнул очень интересный пласт психики, и даже если эти переживания к настоящему рождению отношения не имеют (хотя многие люди писали о совпадениях типа обвития пуповиной, о котором они не знали, гипоксии и т.д.), они все равно ценны в плане психотерапии.
Переживания могут и не иметь отношения к родам. Это могут быть так называемые трансперсональные переживания, т.е. надличностные. Переживание единства со Вселенной как раз относится к таким. Ощущение планетарного сознания, видения ранних стадий эволюции живого и неживого. Иногда люди отождествляют себя с другими людьми, «становятся ими». В общем, очень большой спектр необычных и странных переживаний, способных изменить наши представления о себе и мире. И поразительное сходство с тем состоянием, что вызывают психоделики, хотя механизм развития переживаний совершенно разный как нейрофизиологически, так и нейрохимически.
Что ж, раз это не запрещено, то надо начинать? Погодите. Если что-то не запрещено, это, к сожалению, не означает, что оно полностью безопасно.
В основе холотропного дыхания лежит гипервентиляция, т.е. увеличение объема воздуха, проходящего через легкие. Это ведет к вымыванию углекислого газа из крови и респираторному алкалозу (т.е. к защелачиванию внутренней среды вследствие дыхания). Идут споры, насколько это вредно, но известно, что пользы маловато. Это может вызывать спазм артерий, в том числе мозговых, что приводит к кислородному голоданию нейронов (да, несмотря на то, что вы дышите часто, кислорода поступает меньше). Вследствие этого они перевозбуждаются (такова реакция на краткую гипоксию), затем чувствительная к гипоксии кора мозга начинает затормаживаться, а менее чувствительные образования (лимбическая система, подкорковые ядра) становятся более активными. Нейроны в коре при этом могут частично гибнуть.
Именно так механизм действия холотропного дыхания описывают в литературе. Сколько нейронов гибнет и насколько это плохо? Никто не знает. Когда вы стоите в очереди в ГАИ, нейроны тоже нехило гибнут, поверьте. Однако факт есть факт. Алкалоз для метаболизма тоже не слишком хорош. В общем, на свой страх и риск.
Эта техника, как и любая другая из тех, которые описаны в посте, совершенно противопоказана при эпилепсии. Гипервентиляция – одна из провокационных проб, так что холотропное дыхание очень легко может вызвать приступ. О других противопоказаниях я напишу скопом в конце, потому что они, в принципе, общие.
Близкой к холотропному дыханию является ребёфинг (rebirthing – «возрождение»), зародившийся примерно в те же годы, что и холотропное дыхание, неким Леонардом Орром. Разница между этими двумя техниками, пожалуй, в более «эзотерической» философии ребёфинга. Вот и автор:
Если Гроф предлагает проникнуть в бессознательное в терапевтической целью и отработать различные травмы, то Орр оперирует терминами «аура», «энергия», «информационное поле Земли» и т.п. Но суть очень близка: при ребёфинге также идет поиск подавленного подсознательного материала с упором на перинатальные переживания. Орр считает, что любой человек при рождении получает некую психологическую травму, которая вытесняется из сознания и которую мы не осознаем. Вот именно до этой травмы мы должны докопаться. В этом метод также близок психотерапевтической технике под названием «первичная терапия» (primal therapy), автором которой является Артур Янов, известный психотерапевт.
При ребёфинге также используется гипервентиляция с постепенным углублением и учащением дыхания под определенное музыкальное сопровождение. Следует упомянуть, что Гроф все-таки врач-психиатр и психолог, а Орр – лицо без специального образования, полагающееся только на свои личные представления о целебном процессе.
Вторая часть моего поста будет посвящена не отдельному способу достижения ИСС, а методу, из которого появились очень многие такие способы. Этот метод называется сенсорная депривация.
Сенсорная депривация – состояние, при котором ограничен поток сенсорной информации извне. Существует частичная сенсорная депривация (например, темная повязка на глаза – отключено только зрение; либо аналогичное действие с несколькими каналами восприятия) и полная сенсорная депривация, когда любая сенсорная информация извне не поступает. Также сенсорной депривацией можно считать и монотонное действие раздражителя. Например, вид раскачивающегося маятника загружает именно по той причине, что зрительный канал, по сути, отключается, поскольку информация в нем не меняется.
Способность сенсорной депривации (СД) приводить к измененным состояниям сознания известна, конечно же, тысячи лет, однако серьезное ее изучение было начато Джоном Лилли в 1954 году. Это американский врач-психоаналитик и нейробиолог, и решал он в тот момент вопрос о том, что будет с мозгом, если он не получает никаких сигналов из внешнего мира. В тот момент предполагалось, что мозг просто засыпает, поскольку ему нечего воспринимать. К счастью, пытливый ум ученого решил это, казалось бы, очевидное предположение проверить. Результатом стал прорыв в изучении природы сознания. Вот Джон Лилли:
Лилли обнаружил, что отключение органов чувств в течение 40-60 минут (у нетренированных – больше) приводит к чему-то вроде «обратного тока» информации. Если обычно информация поступает от органов чувств в мозг, то при депривации она словно начинает поступать из мозга в органы чувств. Проще говоря, Лилли испытал измененное состояние сознания и различные видения. В тот период параллельно шли исследования ЛСД, что позволило обнаружить очень интересные параллели – эффекты были довольно похожи. В итоге Лилли провел ряд опытов, в которых принимал ЛСД, а уже затем осуществлял сенсорную депривацию, что значительно усиливало эффект обоих воздействий.
Почему сенсорная депривация работает? Все тот же принцип: мозг «переключается» в другой режим, если поступающие стимулы резко отличаются от того, к чему он привык. Обычно мы живем в мире прошлого или будущего: вспоминаем выходные, планируем какие-то дела, мечтаем об отпуске, ждем обеда и т.д. Мы делаем все, что угодно, только не живем в настоящем. Вместе с этим, мы не углубляемся в свое сознание/подсознание, мы только водим по поверхности фонариком, который называется «внимание», выхватывая те или иные актуальные в данный момент вещи. Полагаю, это наиболее экономный и мобильный режим работы психики, поэтому бОльшую часть времени он доминирует.
При сенсорной депривации мы теряем связь с привычным информационным потоком, а значит, в мозг больше не поступает этот привычный поток. В этом случае остается два варианта: уснуть (что вполне возможно), либо начать проецировать информацию и психическую энергию, хранящуюся в мозге. В данном случае термин «психическая энергия» - это не оккультное словцо, а те или иные стимулы, которые есть в психике, но обычно на поверхность не всплывают (например, те же подавленные воспоминания и травмы) в силу работы сознания, которое занимается их активным подавлением. Психоанализ считает, что такие стимулы – основная причина большинства психологических проблем.
Итак, эффект сенсорной депривации связан с ослаблением контролирующей роли сознания (в смысле «Эго») и исчезновением привычного информационного потока (т.е. с «аналитическим голодом»). Каков эффект этой техники? В общем, он похож на эффект многих психоделиков, однако, как и все немедикаментозные методы, менее интенсивен и более контролируем. В конце концов, процесс сенсорной депривации всегда можно прервать, просто пошевелившись или открыв глаза.
Вы наверняка заметили, что я часто упоминаю схожесть психоделического опыта и опыта других техник, не связанных с какими-либо веществами. Это неспроста, однако точная причина такой схожести неизвестна и представляет большую важность для науки о сознании. Очевидно, что схожесть результата имеет корни в схожести происходящих процессов – если не на химическом, то на нейрофизиологическом уровне. Этот вопрос изучается довольно вяло, по сравнению, скажем, с исследованиями на тему искусственного интеллекта. Оно и понятно, поскольку ИИ – вопрос очень утилитарный («как бы нам сделать такие мозги, чтобы они думали за нас») и, что главное, совершенно не требует повторять интеллект в точности, со всеми нашими заморочками. А знание о природе нашего разума пока имеет чисто фундаментальное значение – просто, чтобы знать. Лично я убежден, что это знание все же откроет огромные практические перспективы.
Так или иначе, природа сознания и причина близости эффекта психоделиков и немедикаментозных техник (медитация, холотропное дыхание и прочее) пока до конца не ясна. Однако пользоваться этими техниками нам ничто не мешает.
Сенсорная депривация активно используется в медитации, о которой я обещал не писать в этом посте, но не могу не упомянуть. Разные техники медитации обычно сходятся в том, что глаза надо закрыть, а тело расслабить. Если не сходятся, то достигается хотя бы монотонность какого-либо раздражителя (например, довольно известная «медитация при ходьбе»), что для мозга очень близко. Таким же образом работают мантры для медитации (монотонное повторение с загрузкой слухового канала восприятия). Отличия только в том, какой именно канал восприятия ограничивается/отключается. Вот пример медитативного состояния, основанного на монотонном раздражителе:
Медитативные техники используют, как видно, частичную сенсорную депривацию. Это тоже работает, но требует существенных усилий, ведь нас по-прежнему могут отвлечь остальные, включенные информационные каналы.
Эта тема достойна отдельного поста и включает довольно много вариантов, плюс требует значительной работы над собой, поэтому подробно останавливаться на ней сейчас не буду. Скажу лишь, что и астральные путешествия, и аинг, и многие другие способы погружения в себя основаны на медитации, которая, в свою очередь, основана на сенсорной депривации или концентрации на монотонном раздражителе.
Дальше идут варианты сенсорной депривации, когда нужно привлечь какие-то технические средства.
Не так давно в моде была так называемая «гроботерапия». Это когда в земле вырывают натуральную могилу по ГОСТ, кладут в нее клиента (живого), закрывают яму досками, а на доски кидают землю. После этого на несколько часов клиента покидают. У человека полное ощущение того, что его похоронили. Это чувство дает важный элемент погружения в себя – отрешение. Если тебя похоронили, то мысль, что завтра на работу к девяти, уже не так давит. Часто люди сообщают, что у них была переоценка ценностей, многим приходят разные видения (и воспоминания, и просто визуализированные мысли). В конце клиента откапывают (кто же еще заплатит за работу?) и он уходит домой, думать над полученным опытом.
Механизм действия гроботерапии нередко связывали с особым воздействием магнитного поля земли и психологической настройки. После всего мучительно длинного поста вы уже знаете, в чем здесь секрет. Настройка, конечно, важна, но без сенсорной депривации она была бы не так эффективна (вопрос о магнитном поле оставим открытым). Метод действительно работает, хотя и выглядит экзотически.
Наконец, я расскажу о том, с чего, собственно и началось изучение сенсорной депривации. Вернемся к Джону Лилли. А он-то как работал? Он был ученым с руками из плеч, поэтому сам изобретал нужные вещи, если их не было под рукой. Он придумал депривационную камеру (варианты: депривационная ванна, изоляционная ванна). Устройство напоминает большую мультиварку, т.е. у него есть крышка и дно. Внутри камеры налит крепкий раствор магнезии (она же сульфат магния, она же «английская соль», известное слабительное). Нет, диарея не является частью сенсорной депривации, просто такой раствор легко способен создать для тела ощущение «невесомости». Почему именно сульфат магния, а не простая поваренная соль – не знаю. Скорее всего, меньше раздражает кожу.
Человек забирается в депривационную камеру, ложится в раствор, за ним закрывают крышку. Внутри абсолютная темнота, абсолютная тишина, тело словно плавает в невесомости, поскольку раствор ровно температуры этого самого тела. Хорошо…
Таким образом достигается полная сенсорная депривация. Нет слуха, нет зрения, нет ощущения положения в пространстве (соль и температура раствора лишают ориентиров в пространстве), нет запахов, нет тактильных ощущений. Только вы и ваш мозг.
Обычно новички в первые разы либо просто засыпают, либо хорошо расслабляются и отдыхают. Для получения измененного состояния сознания нужна определенная работа. Для этого надо максимально ограничить поток мыслей, поскольку он захватит вас полностью за неимением других раздражителей. Иными словами, одновременно расслабиться (телом) и сконцентрироваться. Причем сконцентрироваться на пустоте, на ничём. Тогда барьер сознания постепенно ослабнет и в сознание начнет проникать поток подсознательного и бессознательного. Это очень краткая и куцая инструкция, но в целом правильно. К счастью, часто эти переживания достигаются интуитивно или спонтанно, но точно не с первого раза.
Вот, как примерно вы будете выглядеть внутри:
Джон Лилли провел много опытов в депривационной камере и получил немало интересных переживаний (без препаратов). Их я уже описал выше, они похожи. Тоже бывают перинатальные переживания, бывают важные воспоминания, иной взгляд на свою жизнь и свои ценности, чувство слияния со Вселенной и ощущения расширения сознания, выхода его за границы индивидуального.
В общем, очень интересная вещь. А главное, в отличие от холотропа и ребёфинга, семинары о которых надо еще найти; в отличие от медитации, которую надо освоить – депривационные камеры доступны любому! Сейчас это называется флоатинг, и его изнасиловали примерно так же, как йогу. Было учение о совершенствовании духа, стало приложением к фитнесу; было инструментом исследования сознания – стало приложением к фитнесу. Флоатинг практикуется в качестве метода релаксации и снятия стресса, лечения ряда проблем со спиной (боли, спазмы, остеохондрозы, последствия травм и т.п.). Гугл выдает огромное количество ссылок с предложениями, цена одного сеанса в 90 минут – около 2000 руб по Москве. В регионах, конечно, могут быть сложности, но тема модная, наверняка по крупным городам есть.
В общем, никто не мешает попробовать флоатинг в другой манере, купить сеанс подлиннее и т.д. Не пробовал сам, но хочу попробовать. В любом случае, могу смело советовать, в крайнем случае вы отлично расслабитесь. Опять же, от первых разов не ждите полетов на Луну.
В завершение поста хочется упомянуть обещанное. Противопоказания.
Пожалуйста, не используйте любые психотехники (включая медитацию), если у вас:
1. Серьезные психические заболевания (шизофрения, биполярное аффективное расстройство, психозы другой природы, психотическая депрессия и т.д.). Неврозы и депрессии без психотических симптомов сюда не относятся, при них как раз эти методы могут помочь.
2. Эпилепсия. Любые методы, связанные с гипервентиляцией, категорически запрещены. Об остальном лучше поговорить с врачом, ибо это зависит от типа и условий возникновения приступа.
3. Гипервентиляция также запрещена при сердечно-сосудистых заболеваниях типа пороков сердца (особенно правых отделов) или сердечной недостаточности. Остальное более безопасно.
Методы, описанные мной, конечно, в целом довольно безопасны, но будьте разумны и не делайте из них опасных. Не увлекайтесь гипервентиляцией. Не сочетайте эти методы с психотропными веществами, уж по крайней мере, без хорошего знания методов.
В общем, удачи в покорении высот и глубин сознания)
P.S. О чем делать следующий пост? Идеи: героин (точно не забанят, пропаганду по нему сделать невозможно); более подробный разговор о медитации (сразу говорю, специалист я здесь не очень крупный); «спайсы», «соли» (тоже ничего хорошего про них не будет); "аудионаркотики"(тема будет шире). Если не нравится – предлагайте другие варианты на тему измененных состояний сознания и всего, что к ним относится. Если знаю, расскажу.
О психоделиках, к сожалению, говорить сложно, поскольку вы видели судьбу моих постов. Их отношение к списку запрещенного автоматически связывает руки. Но я могу свободно говорить о действительно опасных веществах, механизмах их действия и прочем.