Хоба
Растяжка
В какое время суток тренироваться?
Не знаете когда заниматься: утром или вечером?
Однозначно утром! Вы спросите: «Как утром? Все же говорят, что рано утром вредно тренироваться.»
Давайте отложим эти обывательские слухи в сторонку и разберёмся в этом вопросе подробнее. Все знают что наш организм регулируется двумя системами: нервной и гуморальной. Нервная система контролирует наш организм используя электрические импульсы. Гуморальная система регулирует организм с помощью гормонов, которые выбрасываются в кровь и лимфу. Гормоны человека выбрасываются в кровь в определенное время, к примеру, максимальная выработка Метатонина ( гормона сна) наблюдается между полуночью и 5 часами утра, Адреналин же вырабатывается во время стрессовой ситуации ( опасность, страх, травма, шок). Грелин, ( гормон голода) перед приемом пищи его концентрация наиболее высокая, а после приема она наиболее низкая.
Так вот с 4 часов утра организм начинает готовиться к бодрствованию, хоть вам кажется, что вы этого не чувствуете. В нашем теле увеличивается содержание «гормонов активности» - адреналина, кортизола. Активизируются кровеносная, пищеварительная, легочная системы. Повышается артериальное давление, учащается пульс, углубляется дыхание. Увеличивается количество гемоглобина и сахара в крови. И в это самое время будет правильно дать возможность нашему организму проснуться и потренироваться, хорошенько потянуться, пробежаться, поотжиматься. Более того техническая тренировка в этот промежуток времени будет еще эффективнее, потому что нервная система находится на пике активности, увеличивается скорость прохождения и передачи нервных импульсов, это даёт возможность лучше чувствовать тонкости технических элементов.
Вот все плюсы утренней тренировки, не говоря уже о свежем и чистом воздухе без машин, тишине на улицах города, и красоте восхода солнца.
Кот-гимнаст
Ходишь, значит, в зал, на стрейчинг, йогу, тянешься там изо всех сил, а потом приходишь домой и там Кот-гимнаст :)
P.S. Он вылизывает хвост (а то мало ли)
P.P.S. Баянометр выдавал что-то странное: белку, армию, мусор в лесу, бассейн в Китае О_о
Растяжка между делом. Часть 2.
Прежде чем перейти к упражнениям еще немного теории.
Что ограничивает нашу растяжку?
Я думал, что это наши мышцы и их способность удлиняться.
Оказывается нет. Нашу растяжку ограничивает нервная система.
Это проверяли не раз- у человека под наркозом мышцы расслабляются так сильно, что надо быть очень осторожным
чтобы не вывихнуть себе потом суставы. Это бывает даже у очень скованных до наркоза людей.
Те именно нервная система определяет пределы нашей подвижности.Когда мы подходим к пределам, нервная система посылает нам болевой импульс
и предупреждает нас задолго до того, как ткани разорвутся.
Поэтому не надо растягиваться через боль. Только до легкого дискомфорта, который можно терпеть.
Почему с возрастом мы станомися скованнее?
Нервная система у большинства взрослых ограничивает растяжку мышц задолго до того, как возникает опасность для сустава.
Мы с возрастом меньше двигаемся и это запускает рефлекс защиты и во многом объясняет потерю гибкости.
С возрастом жизнь сановится малоподвижной, как правило растет вес. Мышцы все меньш работают на растяжение и рфлексы растяжения
отражают произошедшие перемены.
У большинства людей нет физиологических ограничений, чтобы не быть гибкими, как в молодости.
Просто тело не поддерживает ту функцию, которой мы не пользуемся.
Следует начать тренировать гибкость и она начнет улучшаться.
Есть два основных вида растяжки: статическая и динамическая.
Наиболее безопасна статическая.Мышцы при этом удерживаются в растяжке 10-30 секунд.
Считается, что она не очень результативна по соотношению затрат времени и достигнутого эффекта.
Для себя я решил, что мне торопиться некуда, а результат медленный, но есть.
Это меня устраивает.
Что растягивать сначала?
Можно потратить 30-60 минут на растяжку всего тела.
Мне это всегда было скучно. Я готов бегать час-полтора, катать на вело, но только не растяжка.
Хорошая новость- можно растягивать для начала только проблемные места.
По мере роста гибкости, втягивания в процесс вполне возможно захочется большего.
Поэтому для себя я выбрал основные направления растяжки и сосредоточился на них.
Растяжка плеч,мышц ног, раскрытие тазобедренных суставов вот мои основнае приоритеты.
Соответсвенно упражения я подобрал на эти области тела.
Вначале это была пытка. Сейчас это удовольствие и приятное ощущение в теле.
Стараюсь делать упражнения, которые растягивают сразу несколько частей тела.
Экономлю время)
Вот мои любимые упражнения.
Бабочка. Растягивает плечи, бедра, спину.
Поза циркуля- растяжка ног
Собака мордой вниз- почти все мышцы ног, спины, плечи, руки.
Наклон вперед- мышцы ног
Выпад с поддержкой рукой сзади- ноги
Меня зовут Дмитрий,61 год. Я совсем не спортсмен. а просто любитель физкультуры.
В след посте поговорим о разминке, как часто растягиваться и о дыханиии и как же все-таки растягиваться между делом.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Когда пытаешься повторить за азиатом, который может лучше
азиатку, которая сделала лучше смотреть здесь