Воркаут + Калистеника

С этим тегом используют

4 года назад

Какая физическая форма должна быть у бойца “зеленых беретов “ армии Сша? Жесткий силовой сет. Повторишь?⁠⁠

Всегда было интересно какими физическими качествами должен обладать боец элитных спец. Служб. Оказывается очень внушительными, они очень хорошо тренируются . Так кто же это таинственные зеленые береты?

Зеленые береты- отборные подразделения армии Сша, предназначенные для ведения партизанской войны и организации специальных операций. Их девиз : Освобождение угнетенных!

Какая физическая форма должна быть у бойца “зеленых беретов “ армии Сша? Жесткий силовой сет. Повторишь? Спорт, Воркаут, Калистеника, ЗОЖ, ОФП, Тренировка, Турник, Программа тренировок, Турникмены, Бодибилдинг, Как накачать ноги, Длиннопост

Теперь какже проходит отбор? Суть в том, что необходимо выполнить силовую тренировку (силовой сет) с ограничением по времени. Всего 4 упражнения

1.Подтягивания

2.Отжимания

3.Приседания

4.Пресс

На каждое упражнение дано 2 минуты, за это время необходимо сделать максимальное количество повторений данного упражнения, между упражнениями отдых 2 минуты.

Сами нормативы для отбора

Подтягивания 20 раз ( минимум) , на отлично - 30

Отжимания - 50 Раз

Приседания -70 раз

Пресс - 60 раз

Поскольку я занимаюсь силовыми тренировками (воркаут, в основном тренирую базовые упражнения, именно то что в списке), я решил сам выполнить этот нармотив. Выполнял я его без отдыха между упражнениями, и у меня получились следующие результаты

Подтягивания - 48 раз

Отжимания - 71 повторение

Приседания - 76 раз

Пресс - 68 раз

И это при том , что я не делал отдыха между упражнениями, помойму я неплохо справился, ссылку на видео я также оставлю ниже ,

посмотрите видео, если интересно....

https://youtu.be/uZbA63-ujvg

Данный норматив довольно жесткий, однако вы можете адаптировать его под свой уровень подготовки . Как ? - делая ее без ограничения по времени и подстраивая количество повторений под свой уровень подготовки. Получится обычная тренировка, а по мере прогресса уже попробовать выполнить этот нармотив на время.

Смотрите видео. Прогресса всем!

https://youtu.be/uZbA63-ujvg

Показать полностью 2

[моё] Спорт Воркаут Калистеника ЗОЖ ОФП Тренировка Турник Программа тренировок Турникмены Бодибилдинг Как накачать ноги Длиннопост

SportForYOu

4 года назад

Мотивация для спорта! Ключ к успеху или принцип накопительного эффекта. + Базовая тренировка на все тело!⁠⁠

Наверное , каждый, кто хотел начать ходить в зал, но так и не решился или бросил тренировки, спрашивал себя : а стоит ли оно того? Ведь результатов нет, а времени уходит много......

Так почему так происходит?

На мой взгляд все дело именно в недостатке этой самой мотивации или полном ее отсутствие. Так как же побороть себя и надо ли ? Это решает каждый сам для себя. Однако всегда стоит помнить,что пока вы отдыхаете , кто-то работает над собой... Сохранению мотивации способствует “принцип накопительного эффета”

Как достигать великих целей , идя маленькими шагами. В этом заключается основной принцип накопительного эффекта

Весь смысл в том, что для того чтобы всегда оставаться в деле , необходимо выработать ряд полезных привычек, которые приведут вас к вашей цели. А также исключить ряд вредных привычек , которые максимально отводят вас от цели. ( накопительный эффект работает в обе стороны)

Например : Читая каждый день по 10 страниц , вы прочитаете 3650 страниц полезной информации в год!!!

Представьте сколько всего нового вы узнаете....

Тренировки на 15 минут дольше на 100% приведут вас к более быстрому и крутому результату( однако быстро это не про накопительный эффект)

Накопительный эффект - это про то, что ты медленно , каждый день идешь к своей цели , выполняя ряд полезных привычек и рано или поздно достигаешь всего о чем ты мечтал. При этом ты не рискуешь потерять мотивацию , потому что ты " не выгораешь"

Однако, иногда стоит и поработать на "максимум", дать встряску самому себе. Эти действия и ваша вера в себя приведут вас к успеху в спорте или любой другой сфере.

Иными словами : Тише едешь - дальше будешь!

Я к примеру сам занимаюсь спортом, тренируюсь на турниках и брусьях и поддерживаю здоровый образ жизни. Мое направление - воркаут (тренировки со своим весом, можно тренироваться где угодно, хоть дома)

И недавно я поработал что называется на “ максимум” и выполнил норматив военных спецназа Сша , видео я приложу снизу + оно есть на моем ютуб канале. Это базовая тренировка, которая выполняется на максимум и состоит из 4-ех упражнений

Подтягивания

Отжимания

Приседания

Пресс

Она довольно жесткая, однако вы можете адаптировать ее под свой уровень подготовки . Как ? - делая ее без ограничения по времени и подстраивая количество повторений под свой уровень подготовки.

Смотрите видео. Успехов всем!

Показать полностью 1

[моё] Спорт Мотивация Воркаут ЗОЖ Калистеника Турник Турникмены Подтягивания Тренировка Программа тренировок Видео Длиннопост

WorkoutLife

4 года назад

Вера и Мечта. Уехал за 2000 км. Куда и зачем?⁠⁠

Этот влог о моем пути в спорте, а также достижению моих собственных целей. Я уехал за 2000 км от дома, чтобы выступить на воркаут соревнованиях. Надеюсь, что данное видео замотивирует кого-то на саморазвитие и успех.

Вера и Мечта. Уехал за 2000 км. Куда и зачем? https://youtu.be/Mnn4jPZdewM

Это были соревнования Кардо 2020 в Железноводске. Лучшие спортсмены различных воркаут направлений (тренировки на турниках и брусьях со своим весом) состязались между собой за право называться лучшим воркаутером года. 79 участников - 1 победитель. Нереальная атмосфера. Все это вы увидите в данном видео, приятного просмотра !

https://youtu.be/Mnn4jPZdewM

Вера и Мечта. Уехал за 2000 км. Куда и зачем? Воркаут, Спорт, Успех, Саморазвитие, Турник, Тренировка, ЗОЖ, Турникмены, Калистеника, Мотивация

[моё] Воркаут Спорт Успех Саморазвитие Турник Тренировка ЗОЖ Турникмены Калистеника Мотивация

WorkoutLife

4 года назад

Как Научиться Делать Флажок.Секрет!⁠⁠

Как Научиться Делать Флажок. Флажок - это базовый элемент воркаута, который задействует мышцы всего верха тела. Большая часть нагрузки ложиться на вашу спину. В видео ниже я рзобрал просто и понятно как сделать флажок с помощью подводящих упражнений.Какие мышцы задействованы во время выполнения флажка?

Мышцы плечевого пояса. Они помогают зафиксировать стойку и сохранять стабильное положение как можно дольше.

Трицепсы. Нижняя рука во время выполнения флажка должна быть выпрямлена. Такое положение ей обеспечивает трицепс, который по сути выполняет жим.

Широчайшие мышцы спины. Эта группа мышц помогает верхней руке удерживать тело параллельно полу, подтягивая его кверху.

Косые и прямые мышцы живота. Их задача — распрямить туловище и удержать его в этом положении.

Как видите это очень красивый и эффективный элемент освоить который, может каждый при наличии желания!

https://youtu.be/IZqAihfS_x4 - переходите и смотрите)

Как Научиться Делать Флажок.Секрет! Воркаут, Калистеника, Турник, Турникмены, Флажок, Спорт, Тренировка

[моё] Воркаут Калистеника Турник Турникмены Флажок Спорт Тренировка

WorkoutLife

4 года назад

Школьник установил Мировой Рекорд и сделал Нереальные элементы на турнике от Профи!⁠⁠

Привет всем любителям ЗОЖ и тренировок с весом своего тела, я являюсь спортсменом и занимаюсь воркаутом ( тренировки на турниках и брусьях )Итак , совсем недавно я принял вызов от известного ютуб блогера ALEX TURI и я выполнил список элементов на турнике, которые он мне загадал и которые я никогда не делал прежде! вот список этих элементов Список элементов на турнике от Алекс Тури

1. Соскок на 180

2. Вертикальная нивелада

3. FK Demonio

4. Взрывные подтягивания (выходы силой)

5. Выход из под турника

6. Задний флаг

Это также доказывает, что всему можно научиться! Было бы желание я освоил все эти элементы за несколько дней, потому что была цель и мотивация, и я надеюсь , что после прочтения этой статьи каждый поймет , что все на самом деле проже, чем кажется..... и в жизни..... и в спорте....

А также я установил МИРОВОЙ РЕКОРД и жду письмо от Книги Рекордов Гинесса , не хочу заранее много об этом говорить, но если его примут (ответ дадут до 23 октября) то будет здорово, а если нет, то я продолжу работать и покорять новые вершины....

Снизу вы можете увидеть видео, которое я рекомендую к просмотру , в нем я принял вызов от Алекса Тури , такие вызовы позволяютпроверить себя и узнать на что ты способен, поэтому только вперед. Всем прогресса!

https://youtu.be/BWYp09Oi0vg - ССЫЛКА НА ВИДЕО

Школьник установил Мировой Рекорд и сделал Нереальные элементы на турнике от Профи! Спорт, Воркаут, Турник, Турникмены, ЗОЖ, Калистеника

Показать полностью 1

[моё] Спорт Воркаут Турник Турникмены ЗОЖ Калистеника

vladerovich

4 года назад

История 17 летнего парня из Хабаровского края. Данил Азаров - лучший турникмен страны?⁠⁠

Кто этот парень?

Данил в свои 17 лет уже достаточно публичная личность в кругах уличной гимнастики. А что насчет соревнований? Данил Азаров выступал всего 3 раза. Первые соревнования были в Краснодаре, где он занял 4 место.

Вторые - были также в Краснодаре, это был чемпионат Краснодарского края Fly Cup 2018, где Данил попал в финальные состязания, но в итоге проиграл, и третьи соревнования проходили в Хабаровске. Это был чемпионат Хабаровского края в 2019 году, там наш герой взял 1 место.

История 17 летнего парня из Хабаровского края. Данил Азаров - лучший турникмен страны? Хабаровск, Турникмены, Воркаут, Спорт, Калистеника, Гимнастика, Гимнасты, Сальто, Тренировка, Россия, Улица, Видео, Длиннопост

Сложнейший элемент "планш (горизонт на одной руке)"

Что такое Премия Кардо"?

Кардо - это ежегодные соревнования среди уличных атлетов. В 2020 году призовой фонд 500 тыс. рублей.

Следующие крупные старты у Данила будут уже буквально на днях: 1-4 октября пройдет финал премии Кардо, которая объединяет молодежные танцевальные и спортивные направления. Локация - город Железноводск.

Данил прошел предварительный отбор и попал в список финалистов. Номинация будет называться "Воркаутер года" (воркаут - вид дворовой гимнастики).

Исполнение "петли Корбут" (запрещена официально в спортивной гимнастике)

Главные конкуренты на турнике

Поддерживают ли общение самые сильные турникмены и здоровую конкуренцию? К примеру, главным оппонентом Данила считается Виталий Меренцев.

Виталий Меренцев. Второй лучший турникмен, четырехкратный чемпион России

Данил с Виталиком знакомы, но редко переписываются. Практически все атлеты спрашивают: “Когда там батл (состязание) с Меренцевым?” Многие хотели бы это увидеть.

На всё это парень отвечает, что не считает Виталия своим конкурентом или тем, кого нужно обязательно победить.

Данил говорит, что нет смысла соревноваться с Меренцевым в плане дворовой гимнастики, так как уровень динамических элементов (обороты, соскоки) хороший у двоих. По мнению Азарова, ему судьи засчитают больше баллов, так как присутствует больше статических элементов (фиксация тела минимум на 3 секунды в нужной позиции) в арсенале, чем у Виталика. И тут очевидно, по всей видимости - выиграет Данил.

Но если соревнования будут чисто по динамическим элементам, в молодеже называется Freestylebar (свободный стиль на турнике), то да, это было бы очень интересно. Тут, по мнению Данила, Виталий Меренцев выиграл бы у него.

Мозоли - главная проблема турникменов

Как побороть мозоли, занимаясь на дворовой перекладине?

Всех начинающих атлетов, и не только, часто беспокоит вопрос мозолей, и их срыва. Что же делает наш герой?

Как только Данил начинал заниматься он, мазал руки мазью “Пантенол 6%”, а потом ему стало банально лень это делать. Но одно дело просто наличие мозолей, а другое - болезненный их срыв и препятствие к тренировкам. По окончании двух лет занятий дворовым спортом (воркаутом), он сорвал мозоли сразу на двух руках и практически размером на всю ладонь.

Особенно во время динамических элементов, риск срыва мозоли возрастает

Было больно, но он подумал, что если привыкнет заниматься с такими мозолями, то и со временем чувствительность к боли будет меньше. В итоге, когда мозоли зажили в течение месяца, Данил потом на протяжение 2 лет практически не срывал мозолей.

Но чтобы не поступать как Данил, можно воспользоваться методом который посоветовал ещё один известный турникмен в прошлом - Миша Баратов.

Михаил Баратов, первопроходец современного уличного турникового движения

Весь секрет заключается в том, что вам нужно для начала аккуратно обрезать мозоли, но не под самый корень, а потом помазать какой-нибудь заживляющей мазью, например, уже упомянутой “Пантенол 6%”, которую можно найти в любой аптеке.

Во время тренировок Данил пользуется магнезией, что с одной стороны, укрепляет хват, а с другой - способствует образованию и срыву мозолей. А вот перчатками не пользуется, как показала практика, это только ухудшает сцепление с перекладиной и даже опасно для динамики.

На все трюки Данила Азарова можно взглянуть, при желании, в видеосюжете:

Молодой 17 летний мастер турника удивляет окружающих своими трюками

Показать полностью 6 1

Хабаровск Турникмены Воркаут Спорт Калистеника Гимнастика Гимнасты Сальто Тренировка Россия Улица Видео Длиннопост

WorkoutLife

4 года назад

Невероятная Тренировка На все тело! Подходит Каждому!!!!⁠⁠

В видео, которое вы увидите ниже представлена базовая тренировка в виде вызова. Я принял вызов от изветного спортивного блогера и выполнил упражнения , которые он загадал - это минимальная база. Для вас это возможность проверить свой уровень физической подготовки. Во второй части видео я кинул вызов этому блогеру в виде тренировочного сета, который доступен каждому! Смотрите это видео до конца и добавляйте эти упражнения в свою тренировочную программу! Тренировка рассчитана на все группы мышц - грудь, спина, руки , плечи, пресс. Занимайтесь спортом , становитесь лучше и сильнее каждый день! Если вдруг вы не можете выполнить эту тренировку, тогда просто увеличивайте время отдыха или снижайте количество повторений в подходе . Видео https://youtu.be/yGz4ATkoocQ

[моё] Воркаут Спорт Гимнастика Турник Турникмены Брусья Тренировка Калистеника

Партнёрский материал

specials

Шарите в мировой мифологии?⁠⁠

Проверьте себя, пройдя испытание мудрости. Самые достойные получат приз — награду в профиль на Пикабу.

MMORPG Игры Приз

vladerovich

4 года назад

Физкультура и Спорт

От его трюков на турнике захватывает дух. Кто он? Необычный стиль тренировок⁠⁠

О Вове Тюханове

Этому парню 23 года, в 2020 он окончил Бауманку и судьба ему готовила карьеру инженера, но потом что-то пошло не так... Вова со школы любил паркур и гимнастические элементы на турнике, но никогда и не рассчитывал на то, что продолжит карьеру как спортсмен. Ведь это недолговечно, одна серьезная травма - и ты никому не нужен.

Долгое время наш герой не мог определиться с тем, как можно связать свою жизнь со спортом так, чтобы можно было зарабатывать на любимом ремесле.

От его трюков на турнике захватывает дух. Кто он? Необычный стиль тренировок Спорт, Тренировка, Паркур, Воркаут, ЗОЖ, Трюк, Гимнастика, Фриран, Брусья, Турник, Калистеника, Уличный спорт, Любительский спорт, Турникмены, Видео, Длиннопост

Ранние годы тренировок Вовы Тюханова в паркуре

Начало занятий уличной гимнастикой

Когда атлет был в 5 классе, он увидел, как ребята со школы делали элементы из паркура, и это сразу увлекло. Нравилось нестандартно преодолевать препятствия, искать новые пути с точки А в точку Б.

В старших классах начал пробовать элементы на турнике, как и многие мальчишки в таком возрасте, еще не зная о движении дворовой гимнастики (сейчас - воркаут). Параллельно в 2012 году ходил на брейкданс. И всегда совмещал все направления.

Достигая некоего застоя в одном увлечении, он находил себя в другом.

Вова быстро вошел во вкус и начал совмещать паркур и дворовую гимнастику (воркаут)

Вова перешёл из паркура в уличную гимнастику (далее - воркаут), потому что на турниках получалось лучше, там меньше травм и болей в коленях от прыжков.

Базовая подготовка на турнике была хорошей, когда ещё занимался паркуром, поэтому он начал сразу со зрелищных элементов, и силовых, в том числе. В будущем максимальные показатели в подтягиваниях стали- 40 раз, отжимания на брусьях - 90 повторений.

Фристайлбар - новый молодежный стиль тренировок

Фристайлбар - это считается четвертым направлением после воркаута (силовых дворовых элементов), джимбара (уличное движение из Колумбии, требует гибкости для выполнения спортивных элементов) и техники (сальто на турнике, солнышки и прочее).

Фрибар (сокращенно от фристайлбар) объединяет элементы динамики, креатив на турнике, где нужно придумать красивые связки движений под музыку, используя турник и пол. Сложность и длительность комбинации - это главные критерии оценки. Хорошая выносливость и движение в такт музыке будут плюсом. А лишние движения, типа ненужной раскачки, которые портят общий вид комбинации - будет минусом.

Вова - автор 8 собственных элементов с перелетами через турник

Победы на чемпионатах

У турникового движения есть своя субкультура, федерации, состязания с призовыми. Крупные соревнования проводятся как в странах СНГ, так и на Западе, в Европе, включая Чемпионаты мира.

Самые крупные соревнования Тюханова это: Чемпионат мира 2015 года - он вошел в ТОП-7 лучших воркаут атлетов. И также Вова занимал 1 место в США - штате Коннектикут в 2016 году.

Такое можно повторять в двух случаях: если отлично владеете балансом тела или же хотите искупаться

Судейство, международные семинары

Вова много успел попутешествовать благодаря спортивным достижениям: США, Нидерланды, Польша, Беларусь, и Гонконг.

В "зеленом" Амстердаме

В Штатах ему запомнились люди. Был момент на утренней пробежке, когда бежал вдоль дороги мимо мужчины, который копался в своем авто, он подошёл и протянул Вове бутылку воды с фразой: «Держи, освежись». Вот такие открытые там люди.

Ну, а в Гонконге, Вове отчетливо запомнилось, как он бежал за вором, который вытянул телефон из сумки. Бывает и такое. Конечно, нельзя сделать общий вывод о жителях только на основе таких случаев. За рубежом нужно пожить, чтобы понять, как дела в обществе обстоят на самом деле.

Великий мастер Ли, самый узнаваемый памятник Гонконга

Свой первый англоязычный семинар по фрибару атлет провёл в Нидерландах в феврале 2020 года. Там он 2019 выступал на соревнованиях, его заметили, обменялись контактами.

Нидерланды запомнились парню свое чистотой и живописными уголками

На тот семинар пришли 25 человек. Организатор помог договориться с владельцем зала и приютил Вову у себя дома, все остались довольны.

На трюки этого парня окружающие смотрят с открытым ртом, кому интересно, можно посмотреть на них в этом сюжете:

Показать полностью 7 1

Спорт Тренировка Паркур Воркаут ЗОЖ Трюк Гимнастика Фриран Брусья Турник Калистеника Уличный спорт Любительский спорт Турникмены Видео Длиннопост

Посты не найдены

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11