Написал я пост и, по своей привычке начал отвечать на вопросы\шуткиза300\прочее.
И тут Веселый Монах поделился со своей проблемой, дескать все похудеть пытаются, а мне вот набрать надо.
Что же @VeseliyMonah, приступим.
Для начала разберем причины, по которым определенным людям сложно набирать вес.
1)Самая знакомая и "оправдывающая" причина - генетика.
Как бы мы не хотели, но у нашего организма есть свои мысли на счёт нас. Многое мы можем контролировать, еще большее нет. Как ни крути но обмен веществ, телосложение, даже характер - закладывается внутри нас еще до появления на свет. С этой причиной бороться бесполезно.
2) Твоя суточная затрата калорий выше или равна количеству потребляемых калорий. В данном случае все просто. Ты можешь есть много низкокалорийной пищи и думать что много ешь, на деле же нет. Тут нужен личный подход. Каждый считает свою норму потребления и растраты калорий, калькулятор можно найти в интернете.
Так вот, если с первой причиной мы бороться не сможем, только как то корректировать, то на вторую обратим внимание.
Что же нам потребуется? Возьмем в пример человека с индексом массы тела 18 (расчет из интернета). Нужно рассчитать сколько калорий в день мне нужно потреблять что бы набрать вес. Самое простое это найти калькулятор на сайтах - выглядят они примерно так(ссыль на сайт не дам ибо реклама, могу в комментах).
Вбив все необходимые данные мы получаем такую картинку
Итак, нам нужно набирать примерно 2000 килокалорий в день. Как же нам это сделать? Опять нам помогает всемогучий интернет. Мы находим сайты где:
1)Дается расчет калорийности блюд
или
2)Меню с учетом набора 2000 килокалорий в сутки.
Далее мы подбираем меню и соблюдаем его (естественно с небольшими поблажками).
Но это не конец. Спустя месяц мы делаем контрольное взвешивание.
Если же мы не добились подъема веса, то увеличиваем норму потребления на 50%.
P.S. в любом случае изначально лучше проконсультироваться у диетолога и составить с ним план набора веса.
P.S.S. часто набор веса невозможен из-за различных заболеваний, в частности эндокринных, поэтому советую пройти осмотр.