Поэтому, как ни парадоксально, но иногда для того, чтобы похудеть, надо жрать больше, а не меньше, чем вы едите. Потому что на жесткой диете вы не сможете нарастить и сберечь мышцы, которые тратят энергию, и ваш метаболизм сильно замедлится. При недостатке углеводов вы будете ощущать себя тупым, каждая мысль потребует дополнительных усилий. Недостаток жиров не даст извлечь из пищи жирорастворимые витамины.

Так что придуманные людьми, победившими в генетической лотерее, ведра майонеза и торты с оным вовсе не составляют основу рациона бедных толстяков. Чаще всего эти полные люди жестко недоедают. На что их организм реагирует, запасая жир и снижая энергопотребление любой ценой.

А еще на вес даже здоровых людей сильно влияют такие факторы, как недостаток сна и дистресс. Не меняя в целом образа жизни и диеты, но просто начав высыпаться и исключив часть источников стресса, человек может существенно похудеть, и это факт.

Сестра. Все тоже самое, но....Пошла в зал, стала ограничивать себя еде, и о чудо...... Похудела!!!!

На два размера точно. И все ее теории, о гормональном сбое, щитовидной железе итд, разлетелись в пух и прах.

Теперь автору поста.

Вот вы написали про велосипед! Чтобы на нем худеть и жрать масло ложками, вам нужно 3-4 часа ежедневно ездить. Я уверен, что при вашем весе и темпе езды, вы за час сжигали 150-200 килокалорий, а бахнув одну ложку масла в гречку, вы не только все свои старания на велосипеде обнулили, но ещё и создали профицит по калориям.

Всем остальным, кто не умеет считать. Я предлагаю создать из вас группу, поместить в дом с закрытой территорией, поместить туда одного грамотного диетолога и тренера, закрыть холодильник на замок и проверить все ваши теории про генетику, заболевания, таблетки итд.

И если вы начнёте худеть, вы принесёте публичные извинения и заплатите денег, за работу специалистов, в противном случае, организатор данного мероприятия, принесет вам извинения и заплатит вам денег.

Условия можно обсудить, это первое что пришло в голову.

Но я на 💯 процентов уверен, что победит физика!

У меня всё!

До перелома позвоночника я весил 80 кг при росте 185 и был скорее дрищом, несмотря на наличие мышц. Через год после я взвесился и офигел. 125 кг.

Наложите на это постоянные боли в спине и дичайшие ограничения по физической активности.

Мне повезло в одном, я мужик. Большой мужик с пузиком - тоже привлекает некоторых девушек. Поэтому моя самооценка не сильно-то и упала.

Но куда хуже было качество жизни. Во-первых, если ты жирный у тебя появляются складки жира. В них кожа преет. Опрелости мерзко пахнут сырым мясом и страшно чешутся. Меня это бесило больше всего.

Во-вторых, лишний вес - это нагрузка на суставы и позвоночник. А я напомню про грыжи в нём. Они не уменьшались и только росли. А ещё у меня удален мениск в колене - спортивная травма. Нога болела постоянно.

В третьих, у жиробасов всё очень плохо с сердцем и сосудами. Отдышка и головокружение после любой нагрузки. Когда лифт был на ремонте я поднимался на свой 7 этаж в несколько подходов с передышками. Жуть.

Из-за проблем со спиной мне противопоказаны практически любые физические активности, и я смирился на некоторое время, что проживу жиробасом остаток дней.

А потом в очередной раз, намазывая опрелость под брюшком детским кремом понял, что я ненавижу себя и мне противно смотреть в зеркало. Я стал шерстить литературу по похудению, а потом начал считать калории.

Я худел и набирал вес в течение года раза 3. Потому что жесткие диеты давали результат, но я снова срывался к неправильному питанию.

И тогда я понял, что не надо менять пищевое поведение, надо заменить калорийность блюд, не забывая про БЖУ. Я люблю читать, кушая снеки. Поэтому я заменил чипсы на попкорн. 100 г чипсов можно заточить в один присест, а 100 г соленого попкорна - это упаковка объемом в несколько раз больше пачки чипсов. Несмотря на примерно одинаковую калорийность чипсов и попкорна, по факту за раз я съедал в 3-4 раза меньше калорий. Иногда заменяю чипсы на морковку, капусту, редиску. Ну вот нравится мне грызть эти овощи, как снеки.

Потом я добавил в свой рацион много супов. Суп прекрасно заполняет желудок и приходит чувство насыщения. Только вот суп - это вода по большей части. И калорий в нем меньше, чем в таком же объеме второго блюда.

Одновременно с этим перед каждым приемом пищи я стал выпивать по 300 мл воды, чтобы чувствовать, что желудок наполнен и сократить размер порций.

Утром - салат. В обед - суп. На ужин - тушенное или запеченное мясо с гарниром из овощей, иногда рыба. В течение дня - пара легких перекусов овощами.

Я обеспечил себе необходимый дефицит калорий и организм начал сжигать жир. За последние 3 года я сбросил 30 кг. Сейчас вешу 95 кг и продолжаю худеть. Я больше не жиробас, хотя живот пока мягкий и нет прежних кубиков. А ещё, поскольку у меня проблемы с позвоночником, отдающие в ноги, я сильно нагружаю руки и стал гораздо шире в плечах, чем был до травмы.

Опрелости и отдышка ушли, голова больше не кружится после пары пролетев лестницы, и мне начинает нравиться, то как я выгляжу в зеркале.

Я понимаю, что иногда люди набирают вес из-за болезни. Но даже если у вас со здоровьем все хреново и врачи запрещают почти любые нагрузки, всё равно всегда можно похудеть просто за счет дефицита калорий. Не обязательно сжигать лишние калории изнуряя себя, можно просто посмотреть табличку по необходимому числу калорий в день для вашего возраста, пола и активности, а потом даже не меньше и реже кушать, а просто менее калорийную пищу. Тогда, для поддержания активности организм начнет сжигать жир и вы похудеете.

Я сбросил 30 кг. Не быстро. Но! Мне нельзя бегать, поднимать тяжести, резко наклоняться и вообще у меня куча ограничений, наверное, даже инвалидность могу получить с моим набором болячек. Однако я похудел. И похудеть может любой человек. Лишний вес - это всегда избыток калорий, которые превращаются в стратегические запасы жира.

Поэтому, пожалуйста, не надо писать, что похудеть невозможно. Потому что физика работает.

И да, быть жирным - плохо. Помимо тех проблем, которые я описал, есть ещё социальные проблемы, трудности с выбором одежды, неудобства, которые причиняют жирные другим людям в транспорте или общественных местах и миллион других мелочей превращающих жизнь в жалкое существование.

Мне 36 исполнилось 3 недели назад. И новые знакомые удивляются, когда узнают мой возраст. Говорят что я выгляжу на 25 и хорошо выгляжу. А ещё 3 года назад, когда я весил на 30 кг больше, многие думали что мне за 40. Да и волосы стали гуще с потерей веса, кожа лучше, ногти перестали крошиться.

Поэтому призываю всех людей с ожирением худеть. Это не сложно, но требует системного и последовательного подхода. Надеюсь, у вас получится. Я был по вашу сторону баррикад и мне там не понравилось.