Техника работы со страхом⁠⁠

Страх помогает уходить от опасности. Но что делать, если он мешает жить?

Предлагаю вам методику, которая поможет подружиться с этим чувством.

Часто люди боятся просто фактом. Мне страшно, мол, и точка. А вы попробуйте написать список, чего же вы боитесь. Списком и обязательно на белой бумаге.

Например, я боюсь смерти, боюсь сломать ногу, боюсь развестись и так далее. Скорее всего, будет непросто сформулировать целый список. Все дело в том, что обычно страх ощущается как некий айсберг, бесконечный клубок. Но как только вы его назовете, посмотрите ему в глаза, он перестанет быть таким ужасающе непонятным. Клубок превратится в моток аккуратно сложенной пряжи.

Теперь сделаем Хит-парад. Расставьте рейтинги и присвойте баллы самым страшным из них. Пусть 1 будет у самого зловещего, а 5 у чуть менее страшного предполагаемого события.

Уделим внимание этой пятерке. Опишите свои чувства очень подробно напротив каждого из них. Лучше от руки. Страх станет еще более понятным.

А теперь хай левел. Представьте, что с вами это случилось. Чем подробнее, тем лучше. В каком платье вы будете идти по дороге, когда вас укусит огромная собака с белым пятном на боку? Страшно? А потом что? Что может быть еще ужаснее? Смерть? Представьте, что умерли. И что с вами тогда? Чувствуете что-то? Нет?

Правильно. И вот тут появляется мысль о том, что страх вполне себе такой ничего. Может и не симпатичный, но точно с ним как-то можно найти общий язык. Со свекровью же как-то получается)

И на десерт: оцените вероятность того, что с вами это произойдет. Сколько процентов? А если случится худшее из худших? А если два случая одновременно? К примеру, вам проломит голову кирпич прямо во время позорного выступления перед толпой. Сколько-сколько процентов? Так вот:

1. Если вероятность больше 50%, то это скорее реальность и к ней стоит адаптироваться;

2. Еи вероятно выше 50%, то с вами скорее случится что-то совсем другое.

Красной нитью должна стать мысль о том, что страх – это сигнал о том, что есть вероятность опасности. И можно просто бояться, а можно уже надевать каску на стройке. Ну, или во время исполнения песни Селин Дион в караоке, если там процент получился высоким).

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp

Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli