Про камеры в других примерочных⁠⁠

Разбираюсь я в этом не больше, чем девятиклассник в высшей математике, увы. Думаю, будет лучше, если ты обратишься за этим вопросом к кому-то более осведомленному, но отвечу, что осилю:
Когда ты приходишь в зал и просишь у тренера какую-нибудь программу, то, если у тебя нет признаков явного ожирения/исхудания, и при этом ты в достаточно хорошей форме для изменения своего тела в любое направление, он предложит тебе выбор - масса или рельеф. Слова могут быть другими, но суть та же. Часто выделяют тренировку на силу отдельно от оных, но, насколько я знаю, сила мышцы напрямую зависит от своей толщины, так что тренька на силу = тренька на массу. В чем они заключаются? При тренировке на силу/массу твои мышцы заставляют перенапрягаться (в меру, конечно же), так что последние, в попытках адаптироваться под нарастающую нагрузку, начинают обильно расти. Но тебе, я так понял, это не нужно. Тренировка на рельеф подразумевает собой придание твоим мышцам презентабельного вида. В первую очередь их доводят до нужного объема тренировками на силу/массу, а потом начинают выделять их контуры, уменьшая количество подкожного жира, который эти массивные мышцы скрывает. Последний этап, собсна, и зовется сушкой. Не знаю твоего отношения к походам в зал, но, судя по тому, что ты спрашиваешь об этом у меня, посещать тренажерку ты пока не пробовал
Как написано выше, сушка - это целенаправленное уменьшение количества подкожного жира. Последний в свою очередь является неким резервом энергии, затрачиваемой, когда мышцам её не хватает. Иначе говоря, дабы задействовать его, тебе нужно утомлять свои мышцы. Важно различать утомление от перенапряжения, так как при последнем мясо дойдет до своего предела на тренировку (износится, растянется, разорвется), но не исчерпает весь запас энергии, из-за этого ты не сгонишь то количество жира, которое мог.
Дальше должно идти какое-то длинное рассуждение о видах упражнений, но оно слишком скучное, поэтому сразу подытожу - занимайся с собственным весом либо с гантелями мелких весов. Бери на количество, а не усердие. Тебе надо больше двигаться, выделять больше тепла. Помимо занятий с весами отлично подойдет кардио, так как последнее заставляет прогреваться всё тело. Будет прекрасно, если ты будешь потеть где-то ещё (баня, как пример), но тут надо не переусердствовать. Если же ты хочешь сохранить свою массу, то старайся просто не лишить её повода для роста - чередуй силовые тренировки с занятиями на выносливость, так они не будут уменьшаться в размерах. И ни в коем случае не забывай про питание. Не следуй диетам с женских форумов - твоему организму всё так же нужен и жир, и белок, причем в крупных количествах - если ты лишишь себя чего-то из этого, то просто не сможешь продолжить занятия в нужном темпе. Сало не будет накапливаться, если ты сразу израсходуешь его энергоресурс. Ты похудеешь только если будешь жрать.
Собсна, и всё, что я могу тебе дать. С такой базой можешь подбирать себе программу тренировок в интернете, но я бы на твоем месте изучил вопрос ещё чуть глубже. Так, на всякий