Почему важно подводить личные итоги года?⁠⁠

Жизнь показала, что независимо от наших планов, все может измениться внезапно. Сложно делать заключения о прошедшем годе, но это важно для обретения психологической опоры.

В данной статье я расскажу о значении подведения итогов года и о роли нашего мозга в этом процессе. Также, я поделюсь советами по выбору правильного периода планирования и показателями успешности составленного плана на следующий год.

Зачем подводить итоги года?

Люди подводят итоги года по нескольким причинам. Одна из них – понять, чему уделить повышенное внимание в следующем году. Для этого используется когнитивная функция мозга, позволяющая нам анализировать и структурировать информацию, делать осознанные выводы и заниматься планированием. Эта функция мозга позволяет человеку строить не только стратегические планы, но и использовать другие виды планирования.

Подведение итогов года в правильной форме способствует выработке гормона счастья - серотонина. Префронтальная кора головного мозга, которая развивалась и укреплялась в течение последних 2,5 миллионов лет, играет ключевую роль в этом процессе. Благодаря ей, мы имеем возможность отражать и планировать. И человек с нормальным уровнем серотонина ощущает физическую и психическую активность. Это означает, что чем выше уровень серотонина в организме, тем выше и уровень самореализации личности. Это объясняется биологическими процессами.

Как правильно подводить итоги года?

Правильное подведение итогов года означает проведение этого процесса без тревоги, в приятной обстановке, в хорошем настроении. Иногда клиенты обращаются к психологу с таким запросом, так как испытывают страх и внутренне сопротивление при попытке подвести итоге года самостоятельно. Часто причиной внутреннего сопротивления являются негативные ситуации из школьного периода, когда итоги означали не только конструктивную критику, но и отсутствие поощрений. Деструктивная критика, подкрепленная излишком сладостей из новогоднего подарка, также может оказывать негативное влияние.

Итак, убрав тревогу, можно приступать к осуществлению рефлексии. Для этого важно создать безопасную, расслабляющую и приятную атмосферу. Безопасность является неотъемлемым условием эффективной работы мозга. Если наше тело находится в небезопасной среде, активируется механизм борьбы, бегства или окаменения.

Представьте, что ожидаете наиболее важного гостя - самого себя. Создание расслабляющей обстановки с использованием свечей, вкусного чая, ароматов, красивого блокнота, в вашем любимом кафе, в кабинете психолога или дома оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и помогает настроиться на приятные воспоминания.

Я предлагаю следующий метод подведения итогов года: нарисуйте линию, отметьте на ней месяцы года и начните просмотр прошлого. Запишите, что произошло интересного и значимого именно для вас, вспомните людей и попытайтесь вспомнить не только крупные события, но и маленькие приятности. Вы также можете просмотреть фотографии в вашем телефоне, чтобы освежить воспоминания.

Наша задача - активировать самые приятные и яркие события, а также наши достижения за уходящий год. Негативные моменты мы всегда помним, такая особенность работы мозга. Во время рефлексии такие события также могут всплыть, и вы можете отдельно отметить их. Это может быть полезным материалом для дальнейшей работы с психологом, но в данный момент не стоит слишком фокусироваться на них.

Цели на будущее – стоит ли их ставить?

Ставить цели на будущее имеет свою ценность и пользу. Планирование и строительство лучшей версии себя позволяют человеку получать удовольствие и наслаждение от предвкушения. Это способствует выработке еще одного гормона радости - медленного дофамина, что гораздо более полезно для мозга, чем быстрый дофамин, получаемый при скроллинге социальных сетей.

Телесно-ориентированная психология также советует обращать внимание на телесные ощущения при составлении планов. Если ваше тело сжимается при написании определенного пункта плана, это может быть сигналом, что это не ваш путь. В этом случае лучше искать дела и мечты, которые действительно приносят вам удовольствие.

Еще одним преимуществом планирования является снятие тревожности и поиск опоры. В современном мире мы сталкиваемся с огромным количеством выборов, и это может вызывать ощущение потери и тревоги. Планирование может стать прекрасной внешней опорой, чтобы не потерять себя в этом разнообразии, помочь нам сориентироваться и принять решения. Оно также может уменьшить тревожность, связанную с нашими выборами и направлением в жизни.

Выбор горизонта планирования зависит от индивидуальных особенностей человека. Для активной и организованной личности, которая уже имеет представление о своих желаниях и целях, нет необходимости в конкретных советах по планированию. Они могут написать все, что они хотят, и у них уже есть готовый список. В этом случае рекомендуется оставаться реалистичными в своих планах, чтобы избежать излишних ожиданий от себя и окружающих. Однако, все свои желания стоит записать на бумаге.

Если человек находится в состоянии эмоционального выгорания или переживает непростой период, то рекомендуется планировать на краткосрочную перспективу, примерно на три недели. Это поможет избежать возможных неврозов от невыполненных планов и сократить ощущение неуспеха. Такой подход позволит сосредоточиться на текущих задачах и планах, облегчив ожидания и давая возможность достигать поставленных целей.

Можно помечтать о будущем и в виде какого-нибудь ритуала. Поиск своих ритуалов, например, таких, как составление карты желаний, может быть полезным для некоторых людей. С помощью такого ритуала можно визуализировать свои желания и цели, а также организовать свои мысли и планы. Такой процесс может быть вдохновляющим и мотивирующим для некоторых людей.

Однако, стоит отметить, что такой метод может быть контрпродуктивным для тех, кто не склонен к активным действиям. Пассивная визуализация своих желаний может оставить человека только в мечтах, если не сопровождается конкретными и планомерными шагами для их достижения.

Каждому человеку подходят разные способы визуализации и планирования. Некоторым людям нравится использование карты желаний, начинают они с декабря, и создают ее поэтапно. Они наслаждаются самим процессом, составляют списки, собирают изображения из разных источников, отрезают и распечатывают нужные элементы. Для них это становится приятным ритуалом, который помогает им организоваться и визуализировать свои цели и планы.

Насколько масштабными могут быть цели?

Каждый может выбрать и создать свои собственные ритуалы и методы, которые будут соответствовать его индивидуальным предпочтениям и помогать достигать поставленных целей.

Очень важно при составлении карты желаний придерживаться реальности и достижимости целей. Клейка фотографий недостижимых материальных вещей или невозможных жизненных сценариев нецелесообразна, поскольку может вызвать чувство неудовлетворенности, когда они не реализуются. Вместо этого, целесообразно сосредоточиться на том, что вам действительно важно и чего вы можете реально достигнуть.

Ритуал составления планов на год может принимать различные формы в зависимости от предпочтений каждого человека. Некоторым достаточно систематизации и записи своих планов на бумаге с помощью ручки. Для других магическое мышление и использование визуальных изображений на картинке может быть важным и вдохновляющим элементом. Важно выбрать тот метод, который соответствует вашим предпочтениям и способствует вашей мотивации и фокусировке на целях.

В любом случае, главное - это выбрать способ, который поможет вам ясно определить ваши желания и цели, а также направить вас на достижение реальных результатов. Постепенное движение к цели и конкретные действия являются ключевыми факторами в достижении успеха.

Очень плодотворно проходит подведение итогов прошлого года и построение планов на будущий год под руководством психолога, в группе. Все участники объединены общим делом, находятся в одном потоке. Результаты обычно потрясающие! Все участники прошлогоднего тренинга до сих пор шлют мне благодарственные сообщения о том, насколько продуктивным стал для них этот год, после его планирования. Рассказывают, как чувствуют прилив энергии, взяв в руки блокнот.

Чтобы помочь людям комфортно и продуктивно подвести итоги года и распланировать будущий год, войти в Новый год с хорошим настроением и на подъеме энергии, я разработала тренинг "Я - Автор своей жизни", который провожу очно и онлайн в мини-группах.