Минус 33 кг⁠⁠

Обычно унылые какашки как раз носят лишние кг. Худые хоть с мышцами, хоть без выглядят далеко не какашками (не говорю о жёстком дефиците веса, и то там выглядят не как Г, а как сухие палки)

приседать 10000

книги разные бывают )))

Был стрим где он пытался присесть свою тысячу раз. Примерно под конец он сказал "кто меня блять за язык тянул"

Ну это не совсем диета, а ограничение калорий, так то жру почти все что хочется (но пришлось корректировать питание, плюс отказался от мучного-сладкого и перекусов за чаем по вечерам, это самое тяжелое). Тоже здесь каким-то постом воодушевился, и поставил по рекомендации из него приложение на телефон (Калькулятор ХиКи называется, под Андроид) и вот им пользовался. Но сейчас вижу что дальше диетой не убрать уже похоже, купил  годовой абонемент на фитнесс, буду дальше с этим работать уже (ибо форму тоже надо выправлять).

У меня хорошо шла становая и присяд, спуся 3 месяца тренировок я приседал 130 на 4, а вот жим долго был в районе 95 кг. Потом я поменял подход к тренировки груди, и вес стал расти. И рост весов в становой прошел как-то очень резко, за 2 недели увеличился со 155 на 4 раза, до 185 на 3 раза, и 190 на раз. В то время единственное что изменилось, я занимался 2 раза в неделю, вместо 3.

По сути перехожу на тоже питание как раньше, и придерживаюсь тех же правил. Но пока только начинаю. В общем, в прошлый раз, чтобы проще было перейти на ПП, я менял его вначале на вечер, где-то после 4 творог, яйца, филе, но я его запекал, не варил, и салат с капустой и огурцами заправленный лимонным соком, и постепенно в течение 2 месяцев, менял питание полностью. Большая часть веса ушла с сентября до НГ, к НГ вес составил 85 кг. С таким питанием я за активностью не следил, и худел совсем без кардио, но старался ходить там, где можно пройтись а не проехать. Скажем, у меня пары находились в разных корпусах, а корпуса на расстоянии 2 км, так вот я всегда ходил на пару. При этом сладкое я ел обычно раза 3 в неделю, но немного, и только перед тренировкой. 3 года назад я набрал вес до 92 кг, и скинул до 85 за 2,5 месяца, по сути не меняя особо питания, но я много бегал, 2-4 раза в неделю по 10-13 км, в другие дни от 2 до 5, сб-вс отдыхал. Бегал на беговой дорожке, начал сразу с 6 км, по началу много ходил, но через 2 месяца смог пробежать 10 км без перехода на шаг.

Удачи. Главное не садиться на жесткую диету  ибо чревато срывом. С января по апрель с 98 похудел до 79 кг практически не меняя сам рацион(просто уменьшил порции где то на 15% чисто 2 месяца ушло на это) 3 тренировки в неделю по 2 часа из них 20 мин чисто на беговую дорожку.