Массонабор дома: упражнения с гантелями и гирями⁠⁠

Одним из самых популярных и универсальных предметов для занятий тяжелой атлетикой в домашних условиях являются гантели. Гантели бывают разного веса, что делает их подходящими для ряда упражнений, нацеленных на разные группы мышц.

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома с гантелями:

Жим гантелей лежа: лягте на скамью или на пол, поставив ноги на пол. Держите по гантели в каждой руке, ладони смотрят вперед. Вытяните прямые руки вверх, затем опустите гантели к груди.

Приседания с гантелями: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Согните колени и опустите тело, пока бедра не будут параллельны полу. Держите спину прямо, а грудь приподнятой, когда опускаетесь.

Сгибание рук с гантелями: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Поднимите гантели к плечам, держа локти близко к телу.

Жим гантелей от плеч: держите по гантели в каждой руке ладонями вперед. Поднимите гантели к плечам, затем выжмите их над головой. Опустите гантели обратно на плечи и повторите.

Выпады с гантелями: встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, пока колено не будет согнуто под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

В дополнение к гантелям вы также можете использовать утяжелители, такие как штанги или гири, для поднятия тяжестей дома. Просто не забудьте начать с более легких весов и правильной формы, чтобы избежать травм.

Помните, тяжелая атлетика дома может быть отличным способом оставаться в форме и наращивать силу. Просто не забудьте начать медленно и постепенно увеличивать вес и интенсивность ваших тренировок с течением времени.

А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi