Как режим дня и ритуалы помогают в практике осознанности?⁠⁠

Скажите, есть ли у вас в жизни хотя бы какой-то алгоритм действий?

Например, вы просыпаетесь, идете в туалет, потом чистите зубы, потом делаете зарядку, потом завтракаете, потом идете принимать душ и т.д. Если вы придерживаетесь изо дня в день какого-то порядка, значит, у вас есть режим дня. И это прекрасно, потому что это очень помогает в развитии осознанности. Осталось только включить тренировки по осознанности в ваш распорядок.

А есть ли что-то особенное, чем вы начинаете и завершаете день?

Может быть, вы всегда с утра потягиваетесь или вечером анализируете прошедший день? Или вы просто регулярно желаете доброго утра и спокойной ночи своим близким? Или вы подбадриваете себя какой-то фразой? Или вы просто анализируете дыхание, позу, в которой засыпаете и в которой просыпаетесь?

Подумайте, что конкретно для вас может стать таким действием. Придумайте что-то, чем будете начинать и завершать день.

Так медленно, но верно мы с вами подобрались к финальному компоненту осознанной жизни – ритуалы. По сути, осознанное действие перед сном и после пробуждения и есть ритуал. Важно, чтобы вы делали это в одно и то же время ежедневно, с чувством, толком и расстановкой. Вы должны понимать значимость этого действия, его пользу.

Попробуйте пойти дальше и каждое из повседневных дел сделать ритуальным, то есть особенным, значимым именно для вас. Заложите свой тайный смысл в действие, которое ежедневно выполняете вы и еще тысячи людей, например, чистка зубов или дорога до автобуса. Представьте, что вы идете не по асфальту, а по лепесткам роз, причем голыми ногами. Суть упражнения не в замене, не в фантазировании, а в трансформации восприятия. Начните ходить по асфальту так, словно вы ступаете босыми ногами по лепесткам роз. Начните ощущать это именно так. Прямо сейчас попробуйте превратить что-то повседневное в ритуал.

Вот мы и добрались до финала нашего большого разговора об осознанности. Подытожим, что приводит к развитию навыка осознанности:

1. Регулярная медитация (формальная практика),

2. Триггеры и якоря,

3. Осознанные действия (неформальная практика),

4. Режим дня,

5. Ритуалы.

Я описала универсальные и самые лучшие техники развития и удержания осознанности, но, возможно, вы придумаете что-то свое. И это будет прекрасно! Очень важно прислушиваться к своему телу и разуму, находить индивидуальные ключи к счастливой, осознанной жизни.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp

Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli