Фреймы - как разбить ограничивающие рамки
Фрейм, или психологическая "рамка", связан с общей направленностью, определяющей наши мысли и действия. В этом смысле фреймы
относятся к когнитивному контексту того или иного события или переживания.
Иными словами, фрейм - это рамка, в которую мы самостоятельно подгоняем ту или иную ситуацию, переживание, событие. Наши рамки, фреймы, оказывают огромное влияние на то, как мы интерпретируем события нашей жизни.
Чаще всего, говоря о фреймах, можно услышать такие понятия как "фрейм результата" и "фрейм проблемы". В чем разница? Расскажу на примере.
Два человека попали в одну и ту же ситуацию - их уволили с работы. Человек, "применяющий" фрейм проблемы задается вопросами - почему с ним произошло такое горе, кто во всем виноват, как ситуация дошла до такого неприятного окончания. Другой человек, интерпретирующий ситуацию с "с помощью" фрейма результата, задает другие вопросы - чего я сейчас хочу как этого достичь, что для этого нужно сделать.
У кого из этих людей больше шансов справиться с проблемой, устроиться на работу, найти для себя что-то лучшее? Вопрос риторический.
Таким образом, наши рамки, по сути - ограничивающие убеждения и привычные до нельзя паттерны способны напрямую влиять не только на наши настроения и упомянутую интерпретацию той или иной ситуации, но и на исход ситуации.
Что надо сделать для того, чтобы, к примеру, сменить фрейм проблемы на фрейм результата?
1. Признаться себе в наличии ограничивающих убеждений, которые могут вообще не иметь связи в объективной реальностью.
2. "Измерить" свои реакции на ту или иную ситуацию - чего в них больше, конструктивного (планы, решения, обдумывание конкретных действий) или деструктивного (жалобы, самокопание, вина)?
3. Примерить на каждую ситуацию идеальный по вашему мнению, но чужой(пока что) фрейм. Самый простой способ - представьте себе человека, которым хотели бы стать и подумайте, как поступил бы он.
4. Раз за разом пробовать "применять" в своей жизни новые фреймы.
5. Наблюдать за результатом.
Наш мозг, работает о принципу научения, в том числе и в отношении поведенческих паттернов, паттернов восприятия и так далее. Формируя новые нейронные связи мы формируем новые привычки, которые, при желании, закрепляются на всю жизнь.
О фреймах мы еще поговорим в других постах. А пока - добро пожаловать на консультации, если ваши ограничивающие убеждения мешают жить
