нет, у меня с самооценкой все в порядке. просто на вкус и цвет - товарищей нет. кто-то, например, любит "мягкий" девушек, толстушек. не за счет поднятия самооценки
Серию не помню, сезон 8, там была интерн, которая спит с толстячками, пушо они ей очень благодарны (а она довольно симпа), и это укрепляет её самооценку)
абсолютно нет. на вкус и цвет. для меня толстячков (высоких, крепких) - мало. я люблю парней около 190. таких мало, очень мало. не важно - мало, много. своего человека найти трудно.
не имеет значения. я не умела вообще готовить, как съезжаешься с мужчиной хочешь не хочешь, а научишься. что-то в интернете выучишь, что-то у мамы и у его мамы. так что все равно поправился
не сказал бы, что тут система, не стоит обобщать. я с первой женой похудел на 5 кг за 1-2 года, со второй поправился на 25 за три-четыре. но чаще, конечно, поправляются.
странно. я то начала учиться готовить сразу. вкусняшек то хочется, и до меня еще до переезда дошло что ресторанная и заказная еда это дрянь, и только в очень крайнем случае стоит к ней прибегать.
Я женился в 28. Начал поправляться уже после этого возраста. До этого возраста, как дрыщ ходил, хотя жрал и пил всё подряд. Так что про 25 лет не надо, но вот про смену ритма жизни полностью согласен.
Я же не говорю, что в полночь на день рождения кубики превращаются в мамон :) Это средний возраст, у кого-то позже, у кого-то раньше, а у кого-то конституция тела такая, такой метаболизм, что его не перебороть.
Че толку от таких 10 кг.. Жир не мышцы. Я так понимаю, когда худой парень хочет набрать вес, то значит он хочет выглядеть лучше. А когда кг идут только в живот, то это нифига не круто. Собсно сам худой и я не хочу именно потолстеть, я хочу набрать именно мышечную массу. А это пирожками не набирается
Блять, ну Боже-Император, гугл не работает? Регулярно, блять, кто-нибудь да поднимает эту тему снова и снова, снова и снова и каждый раз набегают орды страждущих. Over 9000-ый повтор основных моментов, пожалуйста:
1. СОН - не менее 7 часов в сутки, дай организму нормально жить/расти/восстанавливаться. 2. ЕДА - 5-6 раз в день, примерно через равные промежутки времени. И естественно не дошираки с хот-догами, тут нужна нормальная еда для белых людей. Расписывать не буду, но: крупы, овощи, мясо/рыба/птица - ясен хер должны присутствовать в рационе. 3. СПОРТ - можно конечно и ничем не заниматься, но тогда по итогу есть неиллюзорная возможность обрести тушку блядского жиробаса. Так вот, открою страшную тайну: 1,5-2 часов в зале трижды в неделю более чем достаточно для наращивания мяска на кости.
Что ещё... Осторожнее с кардио, не надо задротить беговые дорожки, калории жечь на*уй не надо. А, плюс ко всему - желательно затариться спортивным питанием. Пратиин химия йух отвалится умрёшь в 30 лет. Гейнеры (белково-углеводные смеси) - друзья дрища. Помогает добить необходимые калории. Самый оптимальный выбор, если душит жаба - спортпит от PureProtein, 1 кг гейнера стоил 400 р. На неделю хватит норм. Ещё немаловажно: лучше не курить. Уж лень мне вникать с чем оно связано, но те, кто курить бросил либо и не начинал - отжираются на порядок лучше. По себе замечал, летом не курил - морда округлилась к концу отдыха) Собственно вот и всё что с ходу смог выдать, подробностей - полный интернет, там тебе и питание, и программы тренировок, и стероиды спортпит. Главное желание, без него нихерашеньки не будет. Удачи, хрен ли!
Никаких 1.5-2, максимум час, а лучше меньше, но тренировка должна быть тяжелой, но не длинной по времени. Протеины и гейнеры считаю не нужным выбрасыванием денег, натуральные продукты прекрасно помогают набрать массу и можно обойтись без спортпита. Все что вы пишете про добавки, это чисто промывка мозгов, уж извините.
Золотая середина как раз-таки 1-15 - 1-30 ИМХО Спортпит как правило очень трудно заменить, так как поесть на работе или учебе 4 раза в день нормальной пищи крайне проблематично.
Ну, про время тренировки спорить не буду, смысла в этом нет, а по поводу еды скажу. Дело в том, что спорт пит не замена пищи, а лишь добавка к ней, если серьезная проблема с едой, то можно взять пластиковые боксы. Для организма натуральная еда выгоднее чем порошки.
С точки зрения аминокислот организму похуй, выпил ли ты 200мл молока со скупом изолята или сожрал котлету. Вся продукция, попадающая в желудок, расщепляется до аминокислот, которые уже далее всасываются в кровь. Единственное, что важно - время всасывания, оно разнится. Очень упрощенно описал.
Добавлю, что для набора массы необходимо 2 грамма белка ( а лучше 3) на каждый кг своего веса в день. Вы заебетесь есть такое количество куриной грудки и риса, чтобы выбрать нужное кол-во белка. Гораздо проще купить себе банку протеина и есть его.
2-3 грамма это касается людей, которые уже не первый день ходят в качалку и ведут активный образ жизни, как правило для начала достаточно 1-2 грамма максимум, т.к. большинство людей в мегаполисах ведут сидячий образ жизни и 3 грамма им некуда будет девать.
Это не я сказал, просто запомнил умную мысль, как мне показалось.
Спортпит помогает набрать необходимый белок с меньшими для организма нагрузками и меньшим количеством углеводов, как следствие набирать меньше жира и не упарываться по дорогим продуктам.
А Боже-Император не расскажет как сделать себе 7 часов сна в день, когда же выделять при наличии жизни время на 3 тренировки по 2 часа, при одном только времени на работу - в 15 часов в сутки?
> Что ещё... Осторожнее с кардио, не надо задротить беговые дорожки, калории жечь на*уй не надо.
на кардио толковые люди рекомендуют вообще забить здоровенный хуй, они актуальны для спортсменов-профи с синдромом сердца спортсмена. Обычному физкультурнику с нормальным сердцем они нахер не нужны, ну и во время тренировок нужно следить, чтоб пульс выше 120-130 не скакал
Скажу одно - вы понятия не имеете как питаться для набора массы! Сколько раз вижу "ничего не помогает" под такими постами и уже порядком бесить начало..Если "ничего не помогает", значит НЕ ХОЧЕШЬ! Потому что если бы реально хотел, то погуглил бы 5 минут и нашел то, что нужно. А именно "Питание для эктоморфа". Эктоморф - твой тип телосложения, характерны малая мышечная и жировая масса и трудный их набор, т.к. очень быстрый метаболизм. Далее расписывать не буду, введи запрос в гугл - первая ссылка со СпортВики самая полезная. Жрать всё подряд тоннами - метод угробить печень, а не набрать вес.
я с ростом 170см два года назад весила 48, все постоянно спрашивали, ем ли я вообще :D второе лето гоняю на велосипеде по городу, без особо больших нагрузок - сейчас вешу 56) я это к чему... набирать надо именно мышечную массу, кушать побольше белковой пищи и заниматься спортом. ну мне вот помогло)
еду ем (творог пытался, мясо не чаще 1 раза в день...), катаю на веле (в неделю стараюсь не меньше 200км летом и хотя бы 50км в неделю зимой)... но как был 3 года назад 66, так до сих пор 66... =( бывало +-2кг, но не замечал, при каких обстоятельствах. сколько же надо катать и жрать, блин?)
А с какой стати у вас вес попрёт, если вы изнуряете себя тренировками на выносливость? Вам бы на силу. Тяжести там потягать, турничок освоить, отжиматься.
Да в том-то и дело, что это обычное расстояние для меня... Не за раз же 200) я катаю в удовольствие, и заканчиваю как только начинаю уставать) отжимаюсь и подтягиваюсь дома. накачаны ноги, более-менее спина и руки, насколько это позволяет мой вес...))
Так вы определитесь, чего же вам надо: быть в форме или всё-таки набрать массу. Я понимаю, что у вас сейчас отличная форма (с ваших же слов), но если есть неудовлетворённость объёмами, тогда придётся менять режим тренировок. Вы же понимаете, что организм не пойдёт по пути наибольшего сопротивления - зачем ему? Зачем ему таскать лишние килограммы, когда вы с нынешними легко справляетесь? Вы же сами пишите, что заканчиваете кататься только тогда, когда начинаете уставать. А мышцы будут расти, только когда им будет больно. И то - не после изнурительных по времени тренировок. Кардиотренировки - это здорово, но объёмы будут расти только после тяжестей. Всё, что вам "дадено" от природы, уже выросло. Если жить-поживать да добра наживать, килограммы придут только с возрастом (старостью), да и то не те, что надо. ) Кто-то от природы бугай, а кто-то дрищ. Хочешь изменить себя - меняй режим жизни: питание и тренировки.
Устроился на новую работу, теперь сижу почти весь день за компом. На предыдущей же бегал весь день, редко когда удавалось присесть, плюс таскал всякое от 1 до 10кг( а то и все 20-25, хотя и реже). Так вот теперь я вешу на 10 кг больше, хотя ем столько же. Как говорится сидячей образ жизни. P.S. И да мне 29.
есть такая штука как гейнер. Немного Правильной физ нагрузеи + гейнер = вес увеличится (70% - это белковая масса, 30% - углеводная) в общем если сильно хочешь, поищи информацию в инете, или у меня спрашивай. Только если реально собрался что-то делать, а не просто "отболды" спросить
я собрался что-то делать! но я не состою в ЛЛ, и гуглить вроде умею, поэтому не буду напрягать, и поищу в инете) а тебе лично спасибо за "направление") работа печальная, гуглить способы времени нет, а гуглить конкретный, по совету пикабушника - надеюсь, что удастся)
режим нагрузок должен быть в стиле "дать толчок организму к росту", т.е. не нагружать себя - а делать короткие, не продолжительные, но мощные нагрузки (стресс-нагрузка такая) и гейнер пить2-3 раза в день так. чтобы в день в сумме с едой выходила за 3500-4000 Ккал. (всего надо выпить мин. 5кг) вес появится 100%
Хуёвая у тебя макаронная диета. Спагетти твердых сортов, готовь в балоньезе собственного приготовления. Лопай фасоль, и занимайся, тебя изнутри порвет как тузик грелку. p.s. не проканает, купи гейнера и не мучайся. p.p.s с гейнером не усердствуй ты, как и с занятиями. Я с другом как то резко стартанул, протеин+предтренировочный комплекс (он с гейнером вместо протеина), месяц очень интенсивно занимались, в итоге убили иммунитет, заболели и продолжили пить пЫво о_О
У меня рост 183см, в 2008 году, до армии, весил 64кг. После армии, спустя год, мой вес составлял 76кг. Сейчас я вешу 78-80кг. Всё дело в режимном питании и пох какая диета. Хотя дам оговорку, режим мне только в армии помог, сейчас я питаюсь так же, как и раньше, ни режима ни диеты, однако вес держится и не падает...
Да я знаю, как тупо массу набрать. Литровую кружку пива с сырым яйцом в день +15 кг в пол месяца. Но я чувствую, что тогда у меня просто не будет сил для бега.
Всё просто - занимайся каждый день и жри как не в себя. Жри и занимайся. Каждый день. И не говори, что не помогает. Если не помогает, то вариантов 3. 1 - Мало занимаешься. 2 - Мало жрешь. 3 - Много пиздишь.
Есть еще вариант, каждый день пить пиво, много пива. 5 литров минимум, массу наберешь за пол года точно.
"Есть еще вариант, каждый день пить пиво, много пива. 5 литров минимум, массу наберешь за пол года точно."(С) И станешь пивным алкоголиком. ^_^ " Но я вот люблю хорошие пиво.
Зависит от стажа, на том сайте, что я скинул сверху есть программы для эндоморфа, но, если ты уже занимаешься какое-то время, то можешь попробовать программу с периодизацией, щас найду ссылку... вот http://fit4power.ru/programm/programma-nabora-cistoi-misecno... реально классная вещь, на мне работает, а для новичков нужно систематизировать питание, чтобы чувак мог контролировать дневную калорийность, ну и корректировать её по результатам, но, если ты жироморф, то тебе все равно придется весной-летом худеть, поскольку чистую массу набирать не сможешь.
Ну, если ты хаваешь "функциональные" продукты, типа гречи, риса (жрать, сука, захотелось), мяса, рыбы и т.д., то можно и на этом быть в форме, увеличив количество приемов пищи и постепенно сокращая их объем, можно перед каждым приемом пищи делать 5 минутную тренировку, очень легкую и многоповторную, это стимулирует секрецию гормона роста и, соответственно, снижает инсулиновую чувствительность, Пасько про это рассказывал. Берешь гантельки и как Курицын делаешь "уот так уот". Если хочется прямо прорезанным быть, то тут, конечно, без диеты не обойтись. Но можно купить себе термодженики, блокаторы углей, жиров, подавители аппетита, стимуляторы щетовидки, в общем, если захотеть - все можно сделать :)
ем раз-два в день (больше,увы не получается,работа разъездного харакатера) ну и с такой работой никаких круп естественно,разве что тунца консервированного :)
контейнеры, много контейнеров! для пищи и час готовки вкусняшек вечером - твой вариант. Даже если куда-то едешь, можно встать где-то и заточить 1 контейнер с едой, по времени это не много.
Да хоть заминуситесь. Я не сказал, что накачанное тело - некрасиво. Данное существо - уродливо. Потому что ПЕРЕКАЧАНО. Он выглядит как воздушный шарик, набитый навозом. Торчат вены. Шея выглядит как не своей. Что, блять, здесь красивого, упоротые перекачки? Всё хорошо в меру, а не когда и вместо мозгов мускулы.
Можно не поднимать тяжести, есть комплекс упражнений которые очень эффективны и не требуют тяжестей. Сама не беру тяжелые веса. У многих из-за этого начинают болеть колени и спина. Есть гантели (3-7 кг), резинка, много всего. Я с травмой ноги занималась пелатасом и плаванием.
Понимаю и ищу компромиссы, но адская боль от микроязвы пищевода (как последствие чрезмерных нагрузок при грыже) очень болезненна и неприятна, сравнима лишь с зубной. Не хотелось бы её повторения.
Почитайте статьи про грыжу и возможна ли физическая нагрузка, там везде написано что нужны упражнения. У меня знакомая у нее межпозвоночная грыжа. Но она уже занимается спортом 6 -7 лет. Конечно щадящий режим. Лучший вариант плавание. Конечно это все серьезно, но из-за болезней не надо себя ограничивать в здоровом образе жизни.
Может быть потому что не нужно жрать всё что видишь, если ты эктоморф, например? Считай калории, белки, углеводы. Я два года назад при росте 179 весил 60 кг, сейчас 74, и набирать начал исключительно после того, как стал грамотно тренить и питаться по режиму, до этого почти полгода просто так просрал. Если ты будешь жрать супчики/бутербродики - ничего не получится)
Вот и неправильно. Тоже жрал мясо тоннами, со студенчества - ещё и пиво декалитрами, но почти до 30 весил 66 кг (177 см), мечтал добрать до 75-77, а вес вообще ни на грамм не меняется. Женился, жена обожает готовить и готовит так, что сытость тебя не останавливает вообще. К мясу добавилось много разного, например, наваристый борщ, пироги к чаю и т.п. полезные нам, дрищам, штуки. Через полгода я уже 74 кг и уже три года так и кайфую без всяких спортов. Если коротко: углеводы жри, с одного белка дрищу толку нет.
Есть такая штука, как "волчий аппетит", это какой-то феномен, когда калории как-то очень эффективно расходуются, на самом деле, ученные не знают, как это объяснить, но практическое решение - гейнер, причем можно на быстрых или долгих углях, не принципиально.
обколоться таким будет слишком жестоко: База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл. Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм. Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер. Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию. Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.
Ешь, ешь, ешь, и ешь - вот и вся схема. Ешь мясо, ешь творог, ешь яйца, крупы, овощи. Питайся 5-6 раз в день. И не надо мне писать, что " я ем много, а толку нет". Я сам при росте 178 весил 63, стал норм питаться, теперь 78. И никаких схем не надо.
наслаждайся !!! ))) У меня так же было при 182 весил 70 , турники, брусья постоянно... когда завязал с этим еще года 3 не набирал, расстраивался) потом в течении 4-5 лет набрал и сейчас вешу 92 ) бляяяяяя! я хочу похудеть!!! )))
Как правило такие люди как ты, с чего то вдруг считают, что они едят слишком много. Нормальное питание для человека, который набирает массу это 5-6 раз в день. Причем это должна быть хорошая качественная пища, где содержится правильное кол-во белков,жиров и углеводов для каждого времени суток. Порции кстати тоже должны быть адекватными, а не как в столовых на улицах кормят. И здесь неважно эктоморф ты или эндоморф - расти будешь, медленно, но будешь. А если целый день перекусывать "бутербродиками и пельмешками с маянезиком, да бессмысленные супчики хлебать" то тут можно и по 20 раз в день кушать и ничего не набрать.
поэтому и пьют белковые смеси, потому что нормальному человеку некогда столько готовить. и тем более нет времени жрать столько раз. а смесь взболтал и выпил.
3 раза в день поел хорошо. в промежутках белковые коктели
Прочла комменты и сделала пост, посмотри. Твой тип Эктоморф. :) В питании 30-60% углеводов и тренировки, 2-3 раза в неделю. Вес набрать правильно получится, именно мышцы, а не животы как сказано выше :))))) http://pikabu.ru/story/optimalnoe_sootnoshenie_belkov_zhirov...
жрать мало, у самого 4 года назад были похожие показатели(180 рост, вес 54 был), начал ходить в зал, заниматься по программе, кушать по 4-6 раз, в итоге за первый месяц потерял 4кг, потом пошел набор массы, всякими протеинами шмотеинами и т.д. не баловался. на данный момент при том же росте, вешу уже 68-69кг, мясо наросло в нужных местах)))
Блин, уверяю. Жирдяй выглядит в разы страшнее любого дрыща. Дрыщ должен просто много жрать калорийной жрачки, так как ,вероятно, повезло/не повезло с "быстрым" метаболизмом.
гейнер 2-3 раза в день. При росте 180 весил 59-60 за пол года вес составляет 90 с утра - 85 после стула ( как начнёшь пить поймёшь ) ПС Гейнер должен быть добавкой а не заменителем пищи пил http://body-factory.ru/timthumb.php?src=/uploads/goods/52175996549fa.jpg&w=239&zc=2&cc=ffffff не реклама
Не нужно есть все подряд, нужно правильно питаться по типу своей конституции тела. Потреблять определенное количество белков, жиров и углеводов. Почитайте в инете "эктоморфы" и будет вам счастье, может будет полезным.
Учитесь сопротивляться своей лени, я тоже раньше "любил" бегать, потому что это просто и хорошо получается у эктомрофов. Вес маленький, выносливость хорошая. И вот ты смотришь на себя, худой и длинный, но зато бегаешь быстро, самооправдание своей лени и не желание становится лучше, но вы попробуйте, вам понравится результат. Из телосложения эктоморфия очень красивое тело получается, знаю по себе. =)
Как бы вес набрать,рост 190 вешу 59 :с Мне бы до 70-80 хотябы,ем все подряд толку 0.лежачий и сидячий образ жизни,нагрузок нет Даже протрузия начинает появлятся,плохо в общем все
