вот это баг в матрице, по-любому!!! всю жизнь полтиник весил, женился - всё, приплыли, 82 кг (ну хоть стабильные, больше не расту).
с мужем 6 лет вместе, я умею готовить (не бог кулинарии, но вполне сносно), брат с нами год пожил, отъелся, а муж хоть бы чуть чуть (((
Блять, ну Боже-Император, гугл не работает? Регулярно, блять, кто-нибудь да поднимает эту тему снова и снова, снова и снова и каждый раз набегают орды страждущих.
Over 9000-ый повтор основных моментов, пожалуйста:
1. СОН - не менее 7 часов в сутки, дай организму нормально жить/расти/восстанавливаться.
2. ЕДА - 5-6 раз в день, примерно через равные промежутки времени. И естественно не дошираки с хот-догами, тут нужна нормальная еда для белых людей. Расписывать не буду, но: крупы, овощи, мясо/рыба/птица - ясен хер должны присутствовать в рационе.
3. СПОРТ - можно конечно и ничем не заниматься, но тогда по итогу есть неиллюзорная возможность обрести тушку блядского жиробаса. Так вот, открою страшную тайну: 1,5-2 часов в зале трижды в неделю более чем достаточно для наращивания мяска на кости.
Что ещё... Осторожнее с кардио, не надо задротить беговые дорожки, калории жечь на*уй не надо.
А, плюс ко всему - желательно затариться спортивным питанием.Пратиин химия йух отвалится умрёшь в 30 лет.
Гейнеры (белково-углеводные смеси) - друзья дрища. Помогает добить необходимые калории. Самый оптимальный выбор, если душит жаба - спортпит от PureProtein, 1 кг гейнера стоил 400 р. На неделю хватит норм.
Ещё немаловажно: лучше не курить. Уж лень мне вникать с чем оно связано, но те, кто курить бросил либо и не начинал - отжираются на порядок лучше. По себе замечал, летом не курил - морда округлилась к концу отдыха) Собственно вот и всё что с ходу смог выдать, подробностей - полный интернет, там тебе и питание, и программы тренировок, истероиды спортпит. Главное желание, без него нихерашеньки не будет. Удачи, хрен ли!
Over 9000-ый повтор основных моментов, пожалуйста:
1. СОН - не менее 7 часов в сутки, дай организму нормально жить/расти/восстанавливаться.
2. ЕДА - 5-6 раз в день, примерно через равные промежутки времени. И естественно не дошираки с хот-догами, тут нужна нормальная еда для белых людей. Расписывать не буду, но: крупы, овощи, мясо/рыба/птица - ясен хер должны присутствовать в рационе.
3. СПОРТ - можно конечно и ничем не заниматься, но тогда по итогу есть неиллюзорная возможность обрести тушку блядского жиробаса. Так вот, открою страшную тайну: 1,5-2 часов в зале трижды в неделю более чем достаточно для наращивания мяска на кости.
Что ещё... Осторожнее с кардио, не надо задротить беговые дорожки, калории жечь на*уй не надо.
А, плюс ко всему - желательно затариться спортивным питанием.
Гейнеры (белково-углеводные смеси) - друзья дрища. Помогает добить необходимые калории. Самый оптимальный выбор, если душит жаба - спортпит от PureProtein, 1 кг гейнера стоил 400 р. На неделю хватит норм.
Ещё немаловажно: лучше не курить. Уж лень мне вникать с чем оно связано, но те, кто курить бросил либо и не начинал - отжираются на порядок лучше. По себе замечал, летом не курил - морда округлилась к концу отдыха) Собственно вот и всё что с ходу смог выдать, подробностей - полный интернет, там тебе и питание, и программы тренировок, и
раскрыть ветку (13)
Никаких 1.5-2, максимум час, а лучше меньше, но тренировка должна быть тяжелой, но не длинной по времени. Протеины и гейнеры считаю не нужным выбрасыванием денег, натуральные продукты прекрасно помогают набрать массу и можно обойтись без спортпита. Все что вы пишете про добавки, это чисто промывка мозгов, уж извините.
раскрыть ветку (6)
Золотая середина как раз-таки 1-15 - 1-30 ИМХО
Спортпит как правило очень трудно заменить, так как поесть на работе или учебе 4 раза в день нормальной пищи крайне проблематично.
Спортпит как правило очень трудно заменить, так как поесть на работе или учебе 4 раза в день нормальной пищи крайне проблематично.
раскрыть ветку (5)
Ну, про время тренировки спорить не буду, смысла в этом нет, а по поводу еды скажу. Дело в том, что спорт пит не замена пищи, а лишь добавка к ней, если серьезная проблема с едой, то можно взять пластиковые боксы. Для организма натуральная еда выгоднее чем порошки.
раскрыть ветку (4)
С точки зрения аминокислот организму похуй, выпил ли ты 200мл молока со скупом изолята или сожрал котлету. Вся продукция, попадающая в желудок, расщепляется до аминокислот, которые уже далее всасываются в кровь. Единственное, что важно - время всасывания, оно разнится.
Очень упрощенно описал.
Очень упрощенно описал.
раскрыть ветку (2)
Добавлю, что для набора массы необходимо 2 грамма белка ( а лучше 3) на каждый кг своего веса в день. Вы заебетесь есть такое количество куриной грудки и риса, чтобы выбрать нужное кол-во белка. Гораздо проще купить себе банку протеина и есть его.
раскрыть ветку (1)
2-3 грамма это касается людей, которые уже не первый день ходят в качалку и ведут активный образ жизни, как правило для начала достаточно 1-2 грамма максимум, т.к. большинство людей в мегаполисах ведут сидячий образ жизни и 3 грамма им некуда будет девать.
Это не я сказал, просто запомнил умную мысль, как мне показалось.
Это не я сказал, просто запомнил умную мысль, как мне показалось.
Спортпит помогает набрать необходимый белок с меньшими для организма нагрузками и меньшим количеством углеводов, как следствие набирать меньше жира и не упарываться по дорогим продуктам.
А Боже-Император не расскажет как сделать себе 7 часов сна в день, когда же выделять при наличии жизни время на 3 тренировки по 2 часа, при одном только времени на работу - в 15 часов в сутки?
> Что ещё... Осторожнее с кардио, не надо задротить беговые дорожки, калории жечь на*уй не надо.
на кардио толковые люди рекомендуют вообще забить здоровенный хуй, они актуальны для спортсменов-профи с синдромом сердца спортсмена.
Обычному физкультурнику с нормальным сердцем они нахер не нужны, ну и во время тренировок нужно следить, чтоб пульс выше 120-130 не скакал
на кардио толковые люди рекомендуют вообще забить здоровенный хуй, они актуальны для спортсменов-профи с синдромом сердца спортсмена.
Обычному физкультурнику с нормальным сердцем они нахер не нужны, ну и во время тренировок нужно следить, чтоб пульс выше 120-130 не скакал
ещё комментарии
раскрыть ветку (38)
ебашу очень много, теперь я длинный дрыщ с пивным пузом, такие в ужастиках часто показывают, спасибо за совет
Сколько его ебашить надо? 5 литров в день?
3 года 66 держится, хочу хотя бы 75, вообще никак не получается. Даже макаронная диета не помогает.
3 года 66 держится, хочу хотя бы 75, вообще никак не получается. Даже макаронная диета не помогает.
раскрыть ветку (21)
Скажу одно - вы понятия не имеете как питаться для набора массы!
Сколько раз вижу "ничего не помогает" под такими постами и уже порядком бесить начало..Если "ничего не помогает", значит НЕ ХОЧЕШЬ! Потому что если бы реально хотел, то погуглил бы 5 минут и нашел то, что нужно. А именно "Питание для эктоморфа". Эктоморф - твой тип телосложения, характерны малая мышечная и жировая масса и трудный их набор, т.к. очень быстрый метаболизм.
Далее расписывать не буду, введи запрос в гугл - первая ссылка со СпортВики самая полезная. Жрать всё подряд тоннами - метод угробить печень, а не набрать вес.
Сколько раз вижу "ничего не помогает" под такими постами и уже порядком бесить начало..Если "ничего не помогает", значит НЕ ХОЧЕШЬ! Потому что если бы реально хотел, то погуглил бы 5 минут и нашел то, что нужно. А именно "Питание для эктоморфа". Эктоморф - твой тип телосложения, характерны малая мышечная и жировая масса и трудный их набор, т.к. очень быстрый метаболизм.
Далее расписывать не буду, введи запрос в гугл - первая ссылка со СпортВики самая полезная. Жрать всё подряд тоннами - метод угробить печень, а не набрать вес.
я с ростом 170см два года назад весила 48, все постоянно спрашивали, ем ли я вообще :D
второе лето гоняю на велосипеде по городу, без особо больших нагрузок - сейчас вешу 56)
я это к чему... набирать надо именно мышечную массу, кушать побольше белковой пищи и заниматься спортом. ну мне вот помогло)
PS Автор, Вы восхитительны ;)
второе лето гоняю на велосипеде по городу, без особо больших нагрузок - сейчас вешу 56)
я это к чему... набирать надо именно мышечную массу, кушать побольше белковой пищи и заниматься спортом. ну мне вот помогло)
PS Автор, Вы восхитительны ;)
раскрыть ветку (11)
еду ем (творог пытался, мясо не чаще 1 раза в день...), катаю на веле (в неделю стараюсь не меньше 200км летом и хотя бы 50км в неделю зимой)... но как был 3 года назад 66, так до сих пор 66... =( бывало +-2кг, но не замечал, при каких обстоятельствах.
сколько же надо катать и жрать, блин?)
сколько же надо катать и жрать, блин?)
раскрыть ветку (7)
А с какой стати у вас вес попрёт, если вы изнуряете себя тренировками на выносливость? Вам бы на силу. Тяжести там потягать, турничок освоить, отжиматься.
раскрыть ветку (4)
Да в том-то и дело, что это обычное расстояние для меня... Не за раз же 200) я катаю в удовольствие, и заканчиваю как только начинаю уставать) отжимаюсь и подтягиваюсь дома. накачаны ноги, более-менее спина и руки, насколько это позволяет мой вес...))
раскрыть ветку (1)
Так вы определитесь, чего же вам надо: быть в форме или всё-таки набрать массу. Я понимаю, что у вас сейчас отличная форма (с ваших же слов), но если есть неудовлетворённость объёмами, тогда придётся менять режим тренировок.
Вы же понимаете, что организм не пойдёт по пути наибольшего сопротивления - зачем ему? Зачем ему таскать лишние килограммы, когда вы с нынешними легко справляетесь? Вы же сами пишите, что заканчиваете кататься только тогда, когда начинаете уставать. А мышцы будут расти, только когда им будет больно. И то - не после изнурительных по времени тренировок.
Кардиотренировки - это здорово, но объёмы будут расти только после тяжестей. Всё, что вам "дадено" от природы, уже выросло. Если жить-поживать да добра наживать, килограммы придут только с возрастом (старостью), да и то не те, что надо. )
Кто-то от природы бугай, а кто-то дрищ. Хочешь изменить себя - меняй режим жизни: питание и тренировки.
Вы же понимаете, что организм не пойдёт по пути наибольшего сопротивления - зачем ему? Зачем ему таскать лишние килограммы, когда вы с нынешними легко справляетесь? Вы же сами пишите, что заканчиваете кататься только тогда, когда начинаете уставать. А мышцы будут расти, только когда им будет больно. И то - не после изнурительных по времени тренировок.
Кардиотренировки - это здорово, но объёмы будут расти только после тяжестей. Всё, что вам "дадено" от природы, уже выросло. Если жить-поживать да добра наживать, килограммы придут только с возрастом (старостью), да и то не те, что надо. )
Кто-то от природы бугай, а кто-то дрищ. Хочешь изменить себя - меняй режим жизни: питание и тренировки.
ещё комментарии
Устроился на новую работу, теперь сижу почти весь день за компом. На предыдущей же бегал весь день, редко когда удавалось присесть, плюс таскал всякое от 1 до 10кг( а то и все 20-25, хотя и реже).
Так вот теперь я вешу на 10 кг больше, хотя ем столько же.
Как говорится сидячей образ жизни.
P.S. И да мне 29.
Так вот теперь я вешу на 10 кг больше, хотя ем столько же.
Как говорится сидячей образ жизни.
P.S. И да мне 29.
Раньше и 1 кг набрать не мог, вес сразу уходил. Потом наступило время написания диплома.. 2 месяца дома.. +10кг)
есть такая штука как гейнер. Немного Правильной физ нагрузеи + гейнер = вес увеличится (70% - это белковая масса, 30% - углеводная)
в общем если сильно хочешь, поищи информацию в инете, или у меня спрашивай. Только если реально собрался что-то делать, а не просто "отболды" спросить
в общем если сильно хочешь, поищи информацию в инете, или у меня спрашивай. Только если реально собрался что-то делать, а не просто "отболды" спросить
раскрыть ветку (3)
я собрался что-то делать!
но я не состою в ЛЛ, и гуглить вроде умею, поэтому не буду напрягать, и поищу в инете)
а тебе лично спасибо за "направление") работа печальная, гуглить способы времени нет, а гуглить конкретный, по совету пикабушника - надеюсь, что удастся)
но я не состою в ЛЛ, и гуглить вроде умею, поэтому не буду напрягать, и поищу в инете)
а тебе лично спасибо за "направление") работа печальная, гуглить способы времени нет, а гуглить конкретный, по совету пикабушника - надеюсь, что удастся)
раскрыть ветку (1)
режим нагрузок должен быть в стиле "дать толчок организму к росту", т.е. не нагружать себя - а делать короткие, не продолжительные, но мощные нагрузки (стресс-нагрузка такая) и гейнер пить2-3 раза в день так. чтобы в день в сумме с едой выходила за 3500-4000 Ккал. (всего надо выпить мин. 5кг)
вес появится 100%
вес появится 100%
Хуёвая у тебя макаронная диета. Спагетти твердых сортов, готовь в балоньезе собственного приготовления. Лопай фасоль, и занимайся, тебя изнутри порвет как тузик грелку.
p.s. не проканает, купи гейнера и не мучайся.
p.p.s с гейнером не усердствуй ты, как и с занятиями. Я с другом как то резко стартанул, протеин+предтренировочный комплекс (он с гейнером вместо протеина), месяц очень интенсивно занимались, в итоге убили иммунитет, заболели и продолжили пить пЫво о_О
p.s. не проканает, купи гейнера и не мучайся.
p.p.s с гейнером не усердствуй ты, как и с занятиями. Я с другом как то резко стартанул, протеин+предтренировочный комплекс (он с гейнером вместо протеина), месяц очень интенсивно занимались, в итоге убили иммунитет, заболели и продолжили пить пЫво о_О
У меня рост 183см, в 2008 году, до армии, весил 64кг. После армии, спустя год, мой вес составлял 76кг.
Сейчас я вешу 78-80кг. Всё дело в режимном питании и пох какая диета.
Хотя дам оговорку, режим мне только в армии помог, сейчас я питаюсь так же, как и раньше, ни режима ни диеты, однако вес держится и не падает...
Сейчас я вешу 78-80кг. Всё дело в режимном питании и пох какая диета.
Хотя дам оговорку, режим мне только в армии помог, сейчас я питаюсь так же, как и раньше, ни режима ни диеты, однако вес держится и не падает...
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (5)
Учи химию. Твой живот растет от того, что ты слишком много жрешь или из-за херового обмена веществ. А не из-за пива.
раскрыть ветку (4)
Да я знаю, как тупо массу набрать. Литровую кружку пива с сырым яйцом в день +15 кг в пол месяца. Но я чувствую, что тогда у меня просто не будет сил для бега.
ещё комментарий
Всё просто - занимайся каждый день и жри как не в себя. Жри и занимайся. Каждый день.
И не говори, что не помогает.
Если не помогает, то вариантов 3.
1 - Мало занимаешься.
2 - Мало жрешь.
3 - Много пиздишь.
Есть еще вариант, каждый день пить пиво, много пива. 5 литров минимум, массу наберешь за пол года точно.
И не говори, что не помогает.
Если не помогает, то вариантов 3.
1 - Мало занимаешься.
2 - Мало жрешь.
3 - Много пиздишь.
Есть еще вариант, каждый день пить пиво, много пива. 5 литров минимум, массу наберешь за пол года точно.
раскрыть ветку (2)
"Есть еще вариант, каждый день пить пиво, много пива. 5 литров минимум, массу наберешь за пол года точно."(С)
И станешь пивным алкоголиком.
^_^ "
Но я вот люблю хорошие пиво.
И станешь пивным алкоголиком.
^_^ "
Но я вот люблю хорошие пиво.
Держи, бро:
http://fit4power.ru/programm/trenektomorfa - программа тренировок и питания.
Видео: https://www.youtube.com/watch?v=5LpatvV3xlE
А вот тебе "эктоморф" для мотивации:
http://fit4power.ru/programm/trenektomorfa - программа тренировок и питания.
Видео: https://www.youtube.com/watch?v=5LpatvV3xlE
А вот тебе "эктоморф" для мотивации:
раскрыть ветку (16)
раскрыть ветку (3)
Вряд ли он станет мистером Олимпия, но, вообще, в человеке должно быть прекрасно все: и трицепс, и бицепс, и широчайшие мышцы спины!
раскрыть ветку (2)
В человеке всё должно быть прекрасно: погоны, кокарда, исподнее. Иначе это не человек, а млекопитающее.
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (9)
Зависит от стажа, на том сайте, что я скинул сверху есть программы для эндоморфа, но, если ты уже занимаешься какое-то время, то можешь попробовать программу с периодизацией, щас найду ссылку... вот http://fit4power.ru/programm/programma-nabora-cistoi-misecno... реально классная вещь, на мне работает, а для новичков нужно систематизировать питание, чтобы чувак мог контролировать дневную калорийность, ну и корректировать её по результатам, но, если ты жироморф, то тебе все равно придется весной-летом худеть, поскольку чистую массу набирать не сможешь.
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (7)
Ну, если ты хаваешь "функциональные" продукты, типа гречи, риса (жрать, сука, захотелось), мяса, рыбы и т.д., то можно и на этом быть в форме, увеличив количество приемов пищи и постепенно сокращая их объем, можно перед каждым приемом пищи делать 5 минутную тренировку, очень легкую и многоповторную, это стимулирует секрецию гормона роста и, соответственно, снижает инсулиновую чувствительность, Пасько про это рассказывал. Берешь гантельки и как Курицын делаешь "уот так уот".
Если хочется прямо прорезанным быть, то тут, конечно, без диеты не обойтись. Но можно купить себе термодженики, блокаторы углей, жиров, подавители аппетита, стимуляторы щетовидки, в общем, если захотеть - все можно сделать :)
Если хочется прямо прорезанным быть, то тут, конечно, без диеты не обойтись. Но можно купить себе термодженики, блокаторы углей, жиров, подавители аппетита, стимуляторы щетовидки, в общем, если захотеть - все можно сделать :)
раскрыть ветку (5)
ем раз-два в день (больше,увы не получается,работа разъездного харакатера)
ну и с такой работой никаких круп естественно,разве что тунца консервированного :)
ну и с такой работой никаких круп естественно,разве что тунца консервированного :)
раскрыть ветку (4)
контейнеры, много контейнеров! для пищи и час готовки вкусняшек вечером - твой вариант. Даже если куда-то едешь, можно встать где-то и заточить 1 контейнер с едой, по времени это не много.
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
можно еще спорт пит мешать себе в спорт-термос и пить его по расписанию, но поесть - всяко приятней, согласись :Р
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (1)
Да хоть заминуситесь. Я не сказал, что накачанное тело - некрасиво. Данное существо - уродливо. Потому что ПЕРЕКАЧАНО. Он выглядит как воздушный шарик, набитый навозом. Торчат вены. Шея выглядит как не своей. Что, блять, здесь красивого, упоротые перекачки? Всё хорошо в меру, а не когда и вместо мозгов мускулы.
раскрыть ветку (8)
раскрыть ветку (7)
А я уже плачу. Мне нельзя поднимать тяжести из-за грыжи пищевода (заработал в армии), поэтому сбросить вес ооочень сложно.
раскрыть ветку (6)
Кроссфит попробуй. А что при грыже пищевода такие серьёзные противопоказания, что вообще ни-ни? Думаю с умом можно и врач просто перестраховывается.
Можно не поднимать тяжести, есть комплекс упражнений которые очень эффективны и не требуют тяжестей. Сама не беру тяжелые веса. У многих из-за этого начинают болеть колени и спина. Есть гантели (3-7 кг), резинка, много всего. Я с травмой ноги занималась пелатасом и плаванием.
раскрыть ветку (4)
Понимаю и ищу компромиссы, но адская боль от микроязвы пищевода (как последствие чрезмерных нагрузок при грыже) очень болезненна и неприятна, сравнима лишь с зубной. Не хотелось бы её повторения.
раскрыть ветку (3)
Почитайте статьи про грыжу и возможна ли физическая нагрузка, там везде написано что нужны упражнения. У меня знакомая у нее межпозвоночная грыжа. Но она уже занимается спортом 6 -7 лет. Конечно щадящий режим. Лучший вариант плавание. Конечно это все серьезно, но из-за болезней не надо себя ограничивать в здоровом образе жизни.
раскрыть ветку (2)
Может быть потому что не нужно жрать всё что видишь, если ты эктоморф, например? Считай калории, белки, углеводы. Я два года назад при росте 179 весил 60 кг, сейчас 74, и набирать начал исключительно после того, как стал грамотно тренить и питаться по режиму, до этого почти полгода просто так просрал. Если ты будешь жрать супчики/бутербродики - ничего не получится)
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
Вот и неправильно. Тоже жрал мясо тоннами, со студенчества - ещё и пиво декалитрами, но почти до 30 весил 66 кг (177 см), мечтал добрать до 75-77, а вес вообще ни на грамм не меняется. Женился, жена обожает готовить и готовит так, что сытость тебя не останавливает вообще. К мясу добавилось много разного, например, наваристый борщ, пироги к чаю и т.п. полезные нам, дрищам, штуки. Через полгода я уже 74 кг и уже три года так и кайфую без всяких спортов. Если коротко: углеводы жри, с одного белка дрищу толку нет.
Есть такая штука, как "волчий аппетит", это какой-то феномен, когда калории как-то очень эффективно расходуются, на самом деле, ученные не знают, как это объяснить, но практическое решение - гейнер, причем можно на быстрых или долгих углях, не принципиально.
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
обколоться таким будет слишком жестоко:
База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер.
Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию.
Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.
База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.
Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.
Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер.
Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию.
Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.
раскрыть ветку (2)
В армию иди, там лучшие условия.
Тренировки на свежем воздухе
в определённое время- чек.
Регулярное питание- чек
Дедовщину успешно искореняют- чек, тому пруфы недавние дела, которые были инициированы одной только жалобой в электронной форме в военную прокуратуру.
Можно получить права или просто-напросто вдоволь пострелять из автомата.
Тренировки на свежем воздухе
в определённое время- чек.
Регулярное питание- чек
Дедовщину успешно искореняют- чек, тому пруфы недавние дела, которые были инициированы одной только жалобой в электронной форме в военную прокуратуру.
Можно получить права или просто-напросто вдоволь пострелять из автомата.
раскрыть ветку (3)
раскрыть ветку (2)
Я на Дальнем Востоке служил в/ч 16871, каждую неделю стрельбы из ак74 и пкм, реально настрелялся на всю жизнь.
куда попросишься, туда и пошлют(хочешь на картошку, а хочешь и в мор. пехоту). Думаешь в недавних масштабных учениях никто ни из чего не стрелял?
Ешь, ешь, ешь, и ешь - вот и вся схема. Ешь мясо, ешь творог, ешь яйца, крупы, овощи. Питайся 5-6 раз в день. И не надо мне писать, что " я ем много, а толку нет". Я сам при росте 178 весил 63, стал норм питаться, теперь 78. И никаких схем не надо.
ага, продолжай в том же духе, сломай метаболизм и начни жиреть и станешь писать типа "ой, как же похудеть"
наслаждайся !!! )))
У меня так же было при 182 весил 70 , турники, брусья постоянно... когда завязал с этим еще года 3 не набирал, расстраивался) потом в течении 4-5 лет набрал и сейчас вешу 92 )
бляяяяяя! я хочу похудеть!!! )))
У меня так же было при 182 весил 70 , турники, брусья постоянно... когда завязал с этим еще года 3 не набирал, расстраивался) потом в течении 4-5 лет набрал и сейчас вешу 92 )
бляяяяяя! я хочу похудеть!!! )))
Любой спортсмен рассмеётся тебе в лицо от таких слов.
Если этим плотно заняться - проблем бы не было.
Если этим плотно заняться - проблем бы не было.
раскрыть ветку (9)
Как правило такие люди как ты, с чего то вдруг считают, что они едят слишком много. Нормальное питание для человека, который набирает массу это 5-6 раз в день. Причем это должна быть хорошая качественная пища, где содержится правильное кол-во белков,жиров и углеводов для каждого времени суток. Порции кстати тоже должны быть адекватными, а не как в столовых на улицах кормят. И здесь неважно эктоморф ты или эндоморф - расти будешь, медленно, но будешь.
А если целый день перекусывать "бутербродиками и пельмешками с маянезиком, да бессмысленные супчики хлебать" то тут можно и по 20 раз в день кушать и ничего не набрать.
А если целый день перекусывать "бутербродиками и пельмешками с маянезиком, да бессмысленные супчики хлебать" то тут можно и по 20 раз в день кушать и ничего не набрать.
раскрыть ветку (5)
раскрыть ветку (4)
поэтому и пьют белковые смеси, потому что нормальному человеку некогда столько готовить. и тем более нет времени жрать столько раз. а смесь взболтал и выпил.
3 раза в день поел хорошо. в промежутках белковые коктели
3 раза в день поел хорошо. в промежутках белковые коктели
раскрыть ветку (1)
Соглашусь, муж так же делает на работе! Берет с собой генер и на работе с молоком мешает. За 2 месяца набрал 5 кг. Плюс спортзал.
покупаешь модный рюкзак и контейнеры для еды. Как вариант - смеси, но вкусно пожрать приятней, чем пить жужецу )
Прочла комменты и сделала пост, посмотри. Твой тип Эктоморф. :) В питании 30-60% углеводов и тренировки, 2-3 раза в неделю. Вес набрать правильно получится, именно мышцы, а не животы как сказано выше :))))) http://pikabu.ru/story/optimalnoe_sootnoshenie_belkov_zhirov...
раскрыть ветку (1)
раскрыть ветку (2)
жрать мало, у самого 4 года назад были похожие показатели(180 рост, вес 54 был), начал ходить в зал, заниматься по программе, кушать по 4-6 раз, в итоге за первый месяц потерял 4кг, потом пошел набор массы, всякими протеинами шмотеинами и т.д. не баловался.
на данный момент при том же росте, вешу уже 68-69кг, мясо наросло в нужных местах)))
на данный момент при том же росте, вешу уже 68-69кг, мясо наросло в нужных местах)))
раскрыть ветку (1)
Блин, уверяю. Жирдяй выглядит в разы страшнее любого дрыща. Дрыщ должен просто много жрать калорийной жрачки, так как ,вероятно, повезло/не повезло с "быстрым" метаболизмом.
Мне стоит устроиться работать повышателем самооценки.По сравнению со мной ты вовсе не дрыщ - 170 с копейками рост и едва 50 кг есть...
гейнер 2-3 раза в день. При росте 180 весил 59-60 за пол года вес составляет 90 с утра - 85 после стула ( как начнёшь пить поймёшь )
ПС Гейнер должен быть добавкой а не заменителем пищи
пил http://body-factory.ru/timthumb.php?src=/uploads/goods/52175996549fa.jpg&w=239&zc=2&cc=ffffff не реклама
ПС Гейнер должен быть добавкой а не заменителем пищи
пил http://body-factory.ru/timthumb.php?src=/uploads/goods/52175996549fa.jpg&w=239&zc=2&cc=ffffff не реклама
Везучий же ты, а у меня стабильно вес колеблется от 90 до 95 при росте 173 и никак не могу это изменить. Печально все это =(
Не нужно есть все подряд, нужно правильно питаться по типу своей конституции тела. Потреблять определенное количество белков, жиров и углеводов. Почитайте в инете "эктоморфы" и будет вам счастье, может будет полезным.
http://ru.m.wikihow.com/замедлить-метаболизм
Поробуй это. Знаю одного чела, которому помогло.
Еще проверься на заболевания житовидки и прочее, что может влиять.
Поробуй это. Знаю одного чела, которому помогло.
Еще проверься на заболевания житовидки и прочее, что может влиять.
у меня хуже) 175см 55 кг, тоже могу есть всё, абсолютно в любых количествах. вес набирать не особо и хочется, я только бегаю да и всё.
раскрыть ветку (4)
раскрыть ветку (3)
да нет, я просто к тому что мне нравится бегать, а железо я тягать не хочу, мне и так норм)
раскрыть ветку (2)
Учитесь сопротивляться своей лени, я тоже раньше "любил" бегать, потому что это просто и хорошо получается у эктомрофов. Вес маленький, выносливость хорошая. И вот ты смотришь на себя, худой и длинный, но зато бегаешь быстро, самооправдание своей лени и не желание становится лучше, но вы попробуйте, вам понравится результат. Из телосложения эктоморфия очень красивое тело получается, знаю по себе. =)
раскрыть ветку (1)
Да, это всё лень) пока даже не думаю начинать, стимула нету никакого, может когда нибудь.
С ростом 186см вешал 58кг. 2года пива каждый день, сейчас вешаю 75кг. Начал худеть принудительно)
раскрыть ветку (1)
Как бы вес набрать,рост 190 вешу 59 :с
Мне бы до 70-80 хотябы,ем все подряд толку 0.лежачий и сидячий образ жизни,нагрузок нет
Даже протрузия начинает появлятся,плохо в общем все
Мне бы до 70-80 хотябы,ем все подряд толку 0.лежачий и сидячий образ жизни,нагрузок нет
Даже протрузия начинает появлятся,плохо в общем все
ещё комментарии