Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты

Серия «Похуделки»

Отпускное:  активная фаза подготовки к походу⁠⁠

Я в отпуске. Кажется, что теперь будет куча времени заняться собой и всем, но опыт говорит, что не надо раньше срока говорить гоп.


Радость дня: сегодня весы показали минимальный вес в этом году - 86.8. Все -таки немного, но смогла скинуть вес. Измеряю даже не каждую неделю, поэтому вес на пике в конце апреля был почти 91 кг.


Подарочная тренировка в зале так и не состоялась, тренер уже дважды отменил. Бассейн по расписанию. Осталась одна тренировка в сезоне, потом бассейн закроют на реновацию. Придется искать варианты.


Начинаю фазу активной подготовки к походам. Их у меня будет 2, по примерно по неделе каждый. Оба в лайтовом варианте. Очень хотела махнуть с рюкзаком в 10 дневный переход, но моя текущая форма этого не позволит, поэтому оба формата будут в виде: стоим в лагере, ходим в радиалки. До отъезда еще неделя, успею разминочно сбегать на Столбы 2-3 раза, если погода позволит.


Сейчас уже основная цель не скинуть вес, а подготовить сердечко от сидячей работы к активным продолжительным действиям. Минус пара кило, конечно, еще не повредила бы. )

Отпускное:  активная фаза подготовки к походу Лишний вес, Тренировка, Похудение, Мотивация, Здоровье, Дневник, Длиннопост
Показать полностью 1
[моё] Лишний вес Тренировка Похудение Мотивация Здоровье Дневник Длиннопост
2

Прогулочно-похудательное⁠⁠

Продолжаю кардио тренировки. Бассейн, огород, походы в лесу: вот это вот все.
Сегодня отклонилась от привычного маршрута и обнаружила, что старую тропу благоустроили. Нужно будет запланировать полноценный поход, а не быстренько сбегать 7 км после работы.

Вес стабилизировался в районе 87.5. Калории не считаю, но стараюсь придерживаться плана питания. Сейчас жара и получается плохо, организм хочет пить, а не есть.

Жду отпуск. В планах увеличить длительность и сложность прогулок. Добавить больше ходьбы в горку, затем добавить рюкзак. Проявилось желание съездить в поход 2 раза вместо одного. Ищу варианты.

Прогулочно-похудательное Похудение, Мобильная фотография, Лишний вес, Тренировка, Длиннопост
Прогулочно-похудательное Похудение, Мобильная фотография, Лишний вес, Тренировка, Длиннопост

Сегодня был отличный день!

Прогулочно-похудательное Похудение, Мобильная фотография, Лишний вес, Тренировка, Длиннопост
Показать полностью 3
[моё] Похудение Мобильная фотография Лишний вес Тренировка Длиннопост
21

Спустя неделю после марафона⁠⁠

Тренировки:

Начала наконец-то тренить в бассейне.

Первая тренировка была разминочная, тело вспоминало как выстраивать положение в воде. Есть некоторая сложность, когда на некоторое  время прерываешься и оставляешь только тренажерку. Некоторое время уходит на настройку вдоха, задержку дыхания, в то время как в упражнениях на суше задерживать вдох нельзя.

Сегодня тренировали дельфинирование и немного настраивали кроль. Тренер придумала удачное объяснение по проносу рук. Вроде все просто, нет тяжелой нагрузки на мышцы, но устаешь.

В зал не ходила на этой неделе, продолжаю прогулки в лесу. Сегодня вечером 5 км. Немного в горку, потом ровно, потом под горку.

На следующей неделе обещанная дополнительная тренировка от тренера с проекта. Держат слово, это приятно.


Вес.

Еженедельное взвешивание пропустила, тк с утра убегала в бассейн. Думаю, не страшно.


Питание.

Как всегда, сложнее всего заниматься организацией закупки и готовки еды. Стараюсь придерживаться плана, но параноидальный подсчет калорий прекратила.


Немного фоток с прогулки и отчет о тренировках.

Спустя неделю после марафона Тренировка, Похудение, Здоровье, Мотивация, Питание, Лишний вес, Длиннопост
Спустя неделю после марафона Тренировка, Похудение, Здоровье, Мотивация, Питание, Лишний вес, Длиннопост
Спустя неделю после марафона Тренировка, Похудение, Здоровье, Мотивация, Питание, Лишний вес, Длиннопост
Показать полностью 3
[моё] Тренировка Похудение Здоровье Мотивация Питание Лишний вес Длиннопост
14

Стартую марафон: окончание⁠⁠

Завершились сегодня 30 дней проекта. Тренеры подсчитали результаты: вес, объемы, биоимпеданс.


Весь месяц старалась питаться правильно, по рассчитанному кбжу на 1600 ккал. Из запланированных 4 тренировок 2 пропустила из-за проклятого орви. Несмотря на это, 4-е место из 5, хотя морально была готова на последнее. Справедливости ради отмечу, что последнее место заняла девушка с изначально самым малым весом. Ей было сложнее всех.


Итог за месяц: -2,6 кг, ИМТ -1.

Динамика веса и объемы на фото протокола.


За участие подарили гостевой визит для друзей, а еще для поднятия боевого духа тренер пообещала провести все-таки персональную тренировку.


Самое лучшее в этом всем то, что завтра я возвращаюсь в бассейн кролить и дельфинировать! А дальше к своей июльской цели буду двигаться в своем, не знаю еще каком, темпе. 

Стартую марафон: окончание Тренировка, Похудение, Мотивация, Здоровье, Питание, Дневник, Лишний вес
Показать полностью 1
[моё] Тренировка Похудение Мотивация Здоровье Питание Дневник Лишний вес
5

Стартую марафон #6 -  Ухо вылечено, возвращаюсь к силовым⁠⁠

Осталась неделя до конца марафона и, похоже, я успеваю попасть на последнюю тренировку. :) Потом продолжу без всяких марафонов.


На отчеты по питанию я забила, на питание нет. Однако, без физ. активности вес еще откатился назад. Итого, -1,5 кг от старта, ни о чем.

Сегодня вечером иду гулять, завтра в зал. Бассейн по-прежнему под запретом. Тренер по тренажерке для поддержания морального духа предложила мне дополнительно провести персональную тренировку.


Цель как и прежде - готовить сердечно-сосудистую систему к июльскому походу + по-максимуму скинуть вес до июля. Мотивация есть, а вот есть ли силы  - посмотрим. 

[моё] Похудение Тренировка Питание Здоровье Мотивация Дневник Текст
7

Стартую марафон #5 - Фейспалм⁠⁠

Наверняка этот пост порадует ненавистников марафонов.


Итак, 2 недели назад я заболела. Через неделю вроде стало полегче, в пятницу погуляла 6 км, в субботу за полдня вскопала 2 грядки и... ночью воспалилось ухо. В воскресенье утром чудом нашла врача, и привет осложнения после орви + курс лечения. И, конечно, никакого спорта.

Демотивировало это все шо пипец.


Моя группа радостно тренируется, строит питание, отчитывается о прогулках, а я только лечусь и работаю. 1,3 кг из 2.7 вернулось обратно с водой и снижением активности. Тренер по тренажерке решила меня поддержать и пообещала провести со мной 2 персональные тренировки. Это очень приятно, хотя думаю на итоговых результатах никак не скажется. Марафон я продула, осталось всего ничего.


Со вчерашнего дня опять стало легче, возобновляю неспешные прогулки.

Моя цель по-прежнему июльский поход. Но путь к ней получается какой-то очень медленный и тернистый.

[моё] Похудение Тренировка Здоровье Мотивация Дневник Питание Текст
1

Стартую марафон #4  - Первая неделя прошла⁠⁠

Закончилась неделя настойчивой слежки за питанием, подсчетом калорий и активностями.

Стартовый вес 90.1кг.  Сегодня зафиксировала 87.3 кг. Еще порадовали показания глюкометра: сахар в норме.


Можно сказать, что это результат чисто питания, т.к. за последние 4 дня в основном отлеживалась дома с больным горлом. Вчера попробовала погулять 4 км и все, ночью опять проснулась от кашля. Пришлось отменить плановую тренировку в бассейне. Очень сильно расстраивает это.


Сегодня праздник, на улице холодно, сижу дома и лечусь.

Радует только то, что можно просто весь день читать книжки для удовольствий, а не на рабочую тематику.

Стартую марафон #4  - Первая неделя прошла Похудение, Питание, Лишний вес, Тренировка, Мотивация, Здоровье
Показать полностью 1
[моё] Похудение Питание Лишний вес Тренировка Мотивация Здоровье
11

Стартую марафон #3  тренировочно-больничное⁠⁠

День 3 - Тренировка в зале в 19ч


Наконец-то увидела своих коллег про процессу. С виду все лет на 7-15 младше, и худее. Тем больше мотивации не сдаваться. Ведь если я самая жирненькая, то и шансов похудеть больше всех у меня больше. На весах было 90, стало 87.9. Пошла водичка.


Тренировка:

Кардио на электро-дорожке, минут 20.

- приседания с небольшим весом + бицепс в 6 подходах. Осилила, пульс приемлимый, раньше был опыт с 18кг, правда  и подходов меньше, сейчас всего 5кг.

- гребной тренажер сколько-то минут,  ооочень понравилось, это мой первый опыт

- отжимания + ягодичный мост. Отжимания сделала от перекладины, мало повторов, но хотя бы осилила.

- заминка на механической впуклой дорожке, где скорость регулируется шагом. Интересный опыт, от ручек отцепиться не смогла.

Тягаться с молодежью в скорости тяжеловато, поэтому работаю по своему пульсу в своем темпе. Закончила предпоследняя с ощущением, что все тело промято.


День 4 -  сижу и думаю, открывать ли больничный.

Ночью заболело горло, в обед 37.1, мышцы ноют терпимо. На работу не пошла, сплю, полощу горло сижу в интернете.


Проклята я, что ли?  Так хорошо все начиналось.

Показать полностью
[моё] Похудение Тренировка Мотивация Здоровье Питание Лишний вес Боль Текст
14
Отличная работа, все прочитано!