Жду новый пост

Серия «Ожирение нам не нужно.»

Все таки без ежедневного контроля в виде ежедневной записи постов мне труднее контролировать свое стремление. Эта неделя выдалась заячьей) - блюда в основном капуста с капустой) (пекинская, цветная, белокочанная), было мало курицы больше телятины и рыбы. Один раз гарнир спагетти 100 гр и один раз картошка 150 гр. Всякие тыквенные супы, тертая морковь, тушенные кабачки с другими овощами. За неделю поедено 100 гр фундука и столько же сыра и 4 яйца.

На неделе несколько раз пришлось прикрывать коллег и оставаться на работе пока не взойдет луна и питаться чем бог пошлет в буфете - самое безобидное там это сырники.

В дни, когда случались велосипедные поездки (около 45 мин), сон наступал сразу как только голова коснется подушки. Когда увлечен чем либо, о том чтобы пожевать не думаешь - так, рассаживая вчера 100500 саженцев рассады, я забыла, что не ужинала, утром встала голодная как волк.

Прогресс очень не быстрый - весы показали минус 4 кг за эти 64 дня, но радуют меня больше не цифры, а ощущения - весеннее пальтишко то свободно сидит. Из грехов - пренебрежение зарядкой, однако было выполнено немало таскательно-передвигательных хозяйственных мероприятий, а потому прикроем глаза на этот грешок.

Первые 3 дня недели я еще записывала свой рацион, четверг помню что рыбный день, пятница как в тумане, суббота в гостях и вот воскресенье попытка осмыслить прошедшую неделю.

Основные принципы все те же не переедаем и двигаемся регулярно, в рационе преобладают овощи (чаще сырые) и белок в виде курицы, рыбы, яиц, творога, немного сыра и орехов, сладкое ограничивается макс. 15 гр. - чаще это горький шоколад, еще были сухофрукты. При приступах "че бы сожрать" пьем теплую воду с лимоном и удаляемся подальше от холодильника вообще на улицу - как ни странно пешие прогулки на свежем воздухе помогают отвлечься.

Были и огрехи - в пятницу было выпито 200 мл пива и 80 гр копченого мяса, казалось бы грех, но больший объем слопать и выпить не захотелось. В субботу долго вспоминала, почему же так есть то хочется на ночь, а ведь я проездила днем в течении 1 часа на велосипеде - общение и дела так захватили, что я даже и не вспомнила об этой доп нагрузке. Утепленные штаны для велопрогулок стали великоваты, что очень обрадовало. Открыла для себя хороший йогурт от простоквашино - густющий как сметана.

Вероятно перейду на еженедельный формат, дислоцируюсь потихоньку на дачу на подножный корм.

Все по прежнему - двигаемся, не переедаем, однако общее число ккал увеличила до 1500 за счет зернового хлеба и бобовых. Рыба и курица присутствуют в рационе поочередно через день. Изредка картофель, раз в 2 недели макаронные изделия. Основные овощи это: пекинская капуста, белокочанная капуста, морковь, тыква, свекла, горошек, кукуруза, зелень (чувствую на зеленом салате я разорюсь) В конце недели очень сильно хотелось сожрать жирное и сладкое пирожное, мучительно преодолела это чувство с помощью винегрета. Завела еще одно правило по вечерам - хочешь сожрать что нибудь от скуки? попей тепленькой водички и иди погуляй - помогает. Трудно заставлять себя делать упражнения на пресс - делаю их хотя бы по 5 минут.

Следующая неделя будет очень насыщенная все как я люблю каждый день по 12 часов, поэтому буду публиковать посты по воскресеньям. Если не выйду на связь значит померла с голоду)

12 часовые рабочие дни иногда проходят как в тумане (как вчера), только хочется бросить интенсивный труд, так что нибудь интересненькое случается.

И сегодня мне похвастаться нечем, я не переедала, ела стабильно 4 раза порциями не растягивающими желудок, но сегодня я слопала 120 гр копченного мяса и не меньше 50 гр шоколада, помимо глазуньи, традиционных овощей и диетической рыбы - явно дефицита ккал не было. Ну, ходьба 2 ч. само собой разумеющееся + лестницы. Второй мой грех так это игнорирование зарядки и упражнений на пресс, т.к. мышцы пуза ноют с непривычной нагрузки.

Как всегда насыщенный рабочий понедельник и традиционная ходьба-скольжение, будь она неладна. Получилось 3 приема пищи а не 4.

на завтрак только кофе, некогда было

наконец на обед пюре 80, сырые овощи 100, роскошный запеченный свежайший карп 230, чай с 20 гр шоколада, галеты с отрубями 12

полдник зеленый салат из салата, огурца и зелени 300 + несколько фрикаделек 60, половинка апельсина 140

ужин овощи 200, куриная лапша с зеленью 200 с хорошими такими кусочками курицы 120

пока все это писала стащила еще одну фрикадельку 10 и вытащила бутерброд с сыром который вообще забыла съесть на завтрак) убрала его подальше.

выводы: нельзя игнорировать завтрак, от голода все подбешивало.

почти 1400 ккал бжу могу врать сайт где рассчитываю не знает что такое фрикадельки, итак бжу 120 56 70

Полдня занудные домашние дела, полдня на свежем воздухе. Я наверное перестаралась с физнагрузкой - мышцы на ногах подергиваются.

Творог 80 , апельсин 120, кофе

Овощная смесь вприкуску и бутербродами с рыбной начинкой и с мясом.

Я не расчитала, что на улице протусуемся так долго, пришли домой голодные как волки, на ужин омлет из 2 яиц, салат из картофеля с зеленым луком 100, бутерброд 30 со сливочным маслом 5, чай с молоком и 10 гр шоколада.

Вроде белка сегодня маловато получилось, поэтому наготовила на завтра большую порцию запеченного карпа.

Время праздников непростое для худеющего. По прежнему главный принцип не переедать, за столом больше задействовать мышцы речевого аппарата, а не жевательные, налить в бокал красного вина, а поднимать такой же бокал с вишневым соком, применяя актерское мастерство по максимуму, не пить этот сок; пить зеленый чай из бокала вместо белого вина тоже норм) Овощи наше все и всегда и побольше, из мясо-рыбных продуктов, лишь те которые тушились и варились, колбасы и фритюр отвергаем по максимуму, полуфабрикаты игнорируем. Зная что предстоит праздничный стол в гостях, завтрак был максимально тощим: кефир, кофе, зеленый салат из салата и огурца, ужин тоже весьма легкий, преимущественно овощи.

Сегодня на работе и перекусить не пришлось, да и не хотелось - день укороченный, хоть и интенсивный. Ну и про физнагрузку не забываем: после длительных посиделок не менее длительные гулянья. По утрам добавила упражнения на пресс - небольшая разминка прямо в постели, а потом лежа "велосипед", поочередно локти к коленочкам, пока живот "не загорит", подъем корпуса, затем "упасть" с кровати на пол на коврик и лежа на животе поднимать поочередно руку и ногу, ну и скручивания там всякие и "кошачьи подтягушки", пока системности нет, как и радости от зарядки, пытаюсь ненавязчиво создать из таких телодвижений привычку. Когда приходиться где нибудь пробежаться уже ощущаю себя не как гиппопотам а как гиппопотамчик)

Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.

СДЕЛАТЬ ВЫБОР