Жду новый пост

Серия «Ожирение нам не нужно.»

чегой то лень сегодня, поэтому только 1 час пешей ходьбы + любимая работанька, все ступеньки какие попадались - все мои.

творог 9% 80гр + сметана 15 % 30 гр, кофе

гречка всего 100 гр (заканчивается), вместо курицы с овощами, которую у меня сперли добрые родственники 1 сосиска, чай + 10 гр шоколада (1 долька), пол-апельсина.

рабочее утро опять выдалось очень насыщенным и основной прием пищи пришелся на после 14:00. запеченная баранина 120 гр с тушенной тыквой 100 гр, кусок ржаного хлеба с семечками, цикорий + черная смородина из морозилки (ароматная, лесная. да, да лесная!) чет не впечатлила меня баранина, 6 или 7 листочков пекинской капусты наверно гр 150-200, несколько кусочков свежего огурца, еще пол-апельсина

отварной несоленый картофель 100 гр, с лесными грибами (лисички + подосиновики) 100 гр, с отварным куриным бедром, цикорий с малюсеньким леденцом

Забыла, допишу:

1650 ккал бжу 92-83-134

2 часа пешей ходьбы + работонька любимая в многоэтажном здании, по этажам ножками.

омлет из 2 яиц, ржаной хлеб с маслом, кофе, клубника (своя садовая размороженная)

рис с маслом, ассорти из сырых овощей морковь, пекинская капуста, красный перец, чай с 10 гр шоколада

отварной картофель 100 гр, кусок тушенного с овощами карпа 220 гр, доедаем ассорти из сырых овощей, кусочек ржаного хлеба с какими-то семечками семенами кациуса и соусом фиеста), имбирный напиток собственного изготовления без сахара, апельсин

цикорий с 2 крекерами

итого

1584 ккал, бжу 88-71-148

из которых 863 ккал приходится на белковые продукты, где бжу 64-64-10

Сообразила что стоит оформить посты серией, удобней.

Пока по физической нагрузке все тот же сценарий - 2 часа пешей ходьбы + игнорирование лифта на работе + очень длинный рабочий день 12 ч с приятным беганием туда-сюда-отсюда - рядовой рабочий вторник.

Рацион: кофе с молоком(50 мл), творог 9% 80 гр + сметана15% 30 гр, бутерброд с селедкой (ну хочется иногда чего нить несовместимого), четвертинка апельсина.

Куда же без гречки 250 гр + куриная грудка 100 гр, кусочек какого то неведомого соленого сыра 5 гр (дегустация от коллег), 4 листочка пекинской капусты, 10 гр шоколада с чаем

кофе вприкуску с 40 гр арахиса

постный рыбный суп из форели (почти без форели) с овощами, со сниженным содержанием картофеля - полкартошки на 250 мл бульона с зеленью + стащила вкусно приготовленное мясо с шампиньонами приготовленное для семьи 50 гр.

всякое БЖУ и калории считаю на сайте калораж (только латицей)

БЖУ 98-67-125 ккал 1487 голода особо не чувствовалось, потому что было некогда и приемы пищи были разбиты в течении дня: есть минутка - ухватила пару ложек, запила кофе и побежали. А сейчас больше хочется спать чем есть.

2 часа пешей ходьбы помимо пешеходной нагрузки на работе + 20 этажей + танцы в стиле "двигай попой" у плиты.

250 гр отварной гречки (вообще я не взвешивала - на самом деле это 250 мл объем) + 5 гр сливочного масла, 200 мл молока в течении дня подбелить кофе и цикорий, 100 гр отварной курицы, кофе с молоком - завтрак здорово сдвинулся ближе к полудню, т.к. понедельник на работе часто завал + всякие личные дела в учреждениях.

100 гр пюре + 50 гр отварной цветной капусты, отвоеванная часть тушенной с овощами мойвы (6 рыбинок мне оставили великодушные родные люди), просто несколько 4 листочков пекинской капусты и несколько кусочков огурца, хурма, цикорий с молоком, маленький леденец, фисташки 40 гр

жиденькая куриная лапша с 100 гр куриной грудки, морская капуста, 2 кусочка ржаного хлеба, цикорий с молоком, половинка апельсина, фисташки 40 гр

все это до 18:30, потом не ем и не хочется

почитала около 1800 Ккал, белков до фига - 130 г жиров 88, углеводов 133

многие осудят, но граммы сильно не вешаю, когда то заморачивалась и теперь на глазок представляю какой объем сколько весит. больше ориентируюсь на собственные ощущения - главное не жевать когда не голодна и не переедать в принципе.

Даже не хочется писать рост и вес - мозг отказывается верить, ведь мы все еще влезаем в наш прошлогодний пуховик и джинсы (да, моя прелесть, мы влезаем). Ожирение 1 степени. ИМТ 30 и намечающиеся складочки на спине с мягким пузиком говорят о том что пора возвращаться к летнему ИМТ хотя бы 24,99. Трудно осознавать, что заметный и устойчивый (я надеюсь) результат будет только через 6 месяцев (я очень надеюсь).

Поддержка и советы приветствуются. Буду писать о своем рационе и двигательной активности.

Как я дошла до жизни такой, спросите? Классика - зажирать неурядицы сладеньким и мало двигаться.

Что сделано за сегодня:

Физактивность:

1 час бега на лыжах + 2 часа пешей ходьбы + 1 час пешей ходьбы в темпе

Рацион:

яичница из 2 яиц с овощами (лук, полпомидорки), кофе без сахара, долька хлеба с сыром

куриная лапша, витаминный салат из свежей капусты, моркови с красным перцем, божественная булочка с маком, чай (1 маленький леденец на лыжне + зеленый чай из термоса)

картофельный салат с зеленым луком и растительным маслом (150 гр), тарелка овощное ассорти: морковка, пекинская капуста, половинка помидорки, маленький кусочек свинины (грамм 30), жопка от сырокопченой колбасы хищно сожранная, т.к. очень хотелось солененького.