(Использованы фрагменты статьи «Почему мы паримся»)

Последнее время участились обсуждения панических атак. Что это такое, следует из названия, и легко находятся длинные и пространные статьи разной степени разумности, начиная с википедии.

Не претендуя на попытку дублирования этих статей, хочу отметить, что причиной панических атак могут быть соматические заболевания: эндокринные, неврологические, кардиологические и другие. Поэтому, если вас настигла эта неприятность, имеет смысл проверить здоровье, чтобы лечить основное заболевание.

Тем не менее, существуют причины и психологические, и соотношение влияния соматических и психологических причин может быть разным. На психологические причины имеет смысл воздействовать именно психологическими методами, и в случаях, когда доля влияния психологических причин достаточно велика, эффективность этих методов может быть достаточной.

Михаил Чехов и Станиславский писали о взаимосвязи телесного и эмоционального, приведя к понятию «психофизиологический жест», известна также связь эмоционального и ментального (см. «Эмоциональный разрыв», и в обсуждаемом случае можно грубо представить себе один из возможных механизмов панических атак как положительную обратную связь телесной напряженности и внутренней тревожности, взаимно усиливающих друг друга, приводя к лавинообразно усиливающемуся резонансу.

Человек напряжен, мышцы его зажаты, дыхание стеснено, оно учащается, это состояние тела интерпретируется как тревога, которая, в свою очередь, вызывает еще большее напряжение, особенно если человек подберет к ней какой-нибудь повод, тело приходит в состояние, подходящее для страха, и вот оно так раскручивается, иногда стремительно, буквально в несколько секунд приводя человека к обсуждаемому приступу. Причины телесной напряженности, как я уже сказал, в первую очередь следует искать у врачей, и только после них – у психолога, но уж если она есть, то есть и предпосылки для обострения ее.

Чтобы эту ситуацию прекратить (а еще лучше – чтобы ее избежать), желательно разорвать резонансную связь в каком-то месте. Умозрительно кажется простым эмоциональный контроль, но практически очень мало кто способен и обучен этому умению, которое к тому же достаточно сложно контролировать формально или извне. Поэтому доступным способом будет контроль тела.

Если вы сядете на корточки, сунете голову между колен, обхватите себя руками и попробуете подумать о чем-нибудь светлом и радостном, то у вас не получится. В лучшем случае получится плохо. Если вы встанете на цыпочки, поднимете лицо и руки к небу, и попробуете подумать о чем-нибудь мрачном и печальном, тоже получится неважно.

Если вы позаботитесь о том, чтобы вашему телу было удобно, чтобы оно было расслаблено, чтобы на вашем лице была тень улыбки, чтобы ваше дыхание было свободным и ровным, то вы обнаружите, что нервничать в этом состоянии совершенно не получается.

То есть, если вам удастся в состоянии панической атаки расслабить тело и успокоить дыхание, то с хорошей вероятностью она и прекратится. Но, сами понимаете, в этот момент человеку уже не до того, чтобы заниматься дыхательной гимнастикой. И уж точно не до того, чтобы учиться ею заниматься. Поэтому обучение имеет смысл организовать в относительно спокойном состоянии. Этому помогут любые занятия, требующие контроля тела — спорт, танцы, но даже если ничем из этого не заниматься, то в терапевтических объемах это искусство доступно при некоторой тренировке.

В базовом варианте это выглядит так: сядьте в удобную позу, проконстролируйте постепенно состояние крупных мышц, начиная с кистей рук и до плеч, затем со ступней и до спины, затем живот и спина, плечи, шея (это одно из самых сложных мест), мышцы лица. Глаза должны бюыть прикрыты, челюсти разомкнуты. Далее стараемся воспроизвести неглубокое, ровное дыхание, свойственное засыпанию. Собственно, все.

Поскольку никто нас этому не учит, попервоначалу подобное расслабление является упражнением и может занимать минут по двадцать. С практикой усердный человек становится способен сбросить напряжение во всем теле из любого положения за секунду (исключая, конечно, работу тех мыщц, которые нужны прямо сейчас, чтобы стоять, идти или, скажем, грести).

В начале стоит этим заниматься хотя бы пару раз в день, а когда время, потребное на приведение своего тела в покой, сократится до необременительного – то и пару раз в час. Когда это станет просто, задачей будет не забывать расслабляться. Для этого можно настроить себе напоминалку, дзынькающую каждый пять-десять минут, или еще вешают на окно этакий колокольчик с бумажкой на языке, чтобы иногда позвякивал. Забыл, как он называется.

В идеальном случае следует выработать в себе внимание к своему телу, чобы замечать неуместное напряжение самостоятельно.

Ей-богу, это все несложно.

И вот этим образом вы обретаете способность (с указанными выше оговорками) остановить паническую атаку, а то и не позволить ей развиться.

Да и вообще живется с таким умением спокойнее и приятнее.

Источник

PS: Придут обиженные тетеньки минусить и рассказывать друг другу, какой я плохой -- не обращайте внимания, у них с лета подгорает.