Оригинал: http://buttersafe.com/2018/10/04/halloween-decorations/

Сон без пустырника и СМС! Как же нормально спать что бы просыпаться отдохнувшим? Уверен многие из вас кто просыпается утром свежим как колхозное корыто в коровнике, задается вопросом что же происходит, и почему даже 8 часов сна не приносят свежести и сил? И ща я вам расскажу.

Начну издалека. Какого собственно я ваще пишу это? Ну пара человек попросило раскрыть секрет в топике о том как безмедикаментозно выспаться, а я хоть и не настоящий сварщик, но понимание имею. Я не врач и уж тем более не коуч успешный успех. Но я влился в тему и изучил научные труды потому что для меня это однажды стало вопросом психического равновесия. Почитал умные книжки. И на основе этого выработал методику которая подойдет большинству читателей пикабу, и совершенно не подойдет тем у кого реально проблемы с гормонами, головой и кишечником.

Еще раз повторюсь, я не настоящий сварщик, если какой врач видит косяк в нюансах исправляйте не стесняясь. А я приступаю вещать!

Сон это целый комплекс мероприятий. Эволюция на столько щедро одарило нас инструментариями для восстановления, что сон это наше секретное оружие. И как и всё вроде бы простое, сон контролируется сложными белками и гормонами, которые как перекличка на подводной лодке дают сигналы к началу путешествия. И имено от корректной работы всех систем будет зависить ваше качество сна. Так что фактически, здоровый СОН это индикатор того что всё с вами ок.

Для систематизации своих наблюдений использую смартчасы которые мониторят быстрый и медленный сон и измеряют пульс. На примере их показаний буду показывать вам влияние на качество сна различных факторов.

Факторов тьма тьмущая! Но мы возьмем те что влиют на 80% успеха, а именно стрес, питание, бухашка и умение спать. Наверняка еще сижки влияют, но я не курю, по этому не могу оценить влияния курения на сон, если вы курите, то прекращайте, ВОЗ если и меньжуется в деталях по вопросам что такое ЗОЖ, но курение однозначное зло.

И так, как выглядит на бытовых не медицинских приборах сон при отсутствии стресса, алкоголя и обжиралова?

Пульс в зоне отдыха 61-76 уд/мин:

Фазы сна сменяют друг друга как положено, медленный сон (неподвижно), быстрый (чутко) и так в течение ночи. При первом появлении Солнца, активируются белки и гормоны которые выведут вас в состояние бодрствования, вы начинаете вошкаться (беспокойно), и после пары смен фаз идет финальный прогон органов чувств и моторики и если всё ок следует пробуждение.

Иногда утром еще измеряю сахар и давление. Но это чисто самодиагностика. К сожалению объективная реальность такова, что если и правда есть цель пожить подольше, что бы глянуть чем всё это кончится, надо следить за основными показателями своего здоровья самому. Купить глюкометр, тонометр и фитнес трекер.

Сладкий освежающий СОН это следствие того что вы отлично себя чувствуете. И как вы уже догадались, в этом топике не будет простых лайфхаков ухищрений типа "Для хорошего сна положите в вязаные носки тертый чугун и лист бересты и повяжите их на уши!". Как и все в этой жизни, придется немного поработать над собой!

Но перед этим, давайте я вам покажу показатели после которых утром просыпаешься как гнилая коряга.

В крови адреналин и сердце долбит на рабочих оборотах. Скорее всего в этот момент печени не до сна. А так же всем остальным системам которые занимаются расщеплением результатов работы печени с алкоголем. Так же подобное можно заметить в ночь перед экзаменом или за день до платежа по ипотеке когда аванс еще не перевели.

Сон рваный, дерганый, с пробуждением ночью.

Утром уверяю вас, проснетесь как после ночи кроссфита, с той лишь разницей что после нее следует не расслабон, а рабочий день который вас добивает до бессознательного состояния. И ночью вы просто падаете как бревно безо всяких политесов, если конечно дожили до него.

Ну а теперь поговорим конкретно.

Стресс.

Чем ниже тем лучше!

ВОЗ вообще говорят что это главная причина всех проблем со здоровьем, именно из-за него "молодеет" инфаркт и гипертония. Если вы проводите в пробках пару часов в день, а работа состоит из "дедлайнов вчера" и дегенератов усложняющих вашу жизнь, вам пиздарики. Не понимаю как в такой ситуации спать без медикаментов или синьки в товарных количествах. Лично я для себя этот вопрос решил просто, уволился. До сих пор помню как после совещания стоим в сортире с босом, сцым (в разные писуары!), и я говорю, как же я заебался, уволиться хочу, ну он так подружески улыбнулся, и говорит, ты мне никогда не нравился, уебывай, я тебе даже денег на дорожку дам! ВАЖНО! Я увольнялся не имея долгов. Т.е. если у вас два кредита и ипотека, сначала раскидайтесь. Подбившись по бабосикам я прикинул на сколько мне их хватит, продал машину и рванул в Таиланд! Там дешевле. В тае постепенно скатился к нищете, но потом смекалка и мозги выправили ситуацию и сейчас я зарабатываю больше чем на работе наемником. При этом сам себе говно начальник. Не бойтесь прекращать трудовые отношения которые вгоняют вас в гроб, правда перед этим ликвидируйте все результаты авантюрной финансовой политики домохозяйства и больше так не вляпывайтесь.

Понятно, что если вы глава семейства, такое вольнодумие просто непростительно, я вас поздравляю, вы загнали себя в гипотетический гроб, если есть осознание что это реальность и долго вы так не протянете, рекомендую начать действовать. Скукоживать обязательные платежи, долги сводить на нет, реалистично смотреть на свое место в экономической модели домохозяйства и возможно вам лучше переехать в городок поспокойнее. Помните, стресс убивает. Поберегите себя ради семьи, и если надо, просите их о помощи. На пикабу все чаще вижу топики как люди перебираются из мегаполисов в станички к морю или в Крым. Присмотритесь к их опыту если вы уже на пределе.

Синька.

В целом, для сна, 40мл этанола даже вполне себе. Отрубил лобные доли и довольный спать. Но кто же остановится на этом? Возлияния категорически отрицательно влияют на качество сна. Лучше не надо если не умеете в бокальчик пива или 100гр вина. Реально. Печень, почки, поджелудка и сердце всё это будет работать всю ночь и не даст вам отдыха. Такой сон это скорее беспамятство, после которого надо будет еще раз ложиться спать что бы отдохнуть. Никто не против если можете себе позволить, ну а если нет? Строго следите за потреблением. Да и в целом, следите за минимизацией потребления, старайтесь именно для кайфа напитком прибухнуть, а не за опьянением гнаться. Но это реально сильное колдунство, я так не могу ( и через это в наличии есть такие записи сна которые вам показываю как те что не надо повторять.

Едьба.

На ночь обжираться вредно! Мало того что это ведет к ожирению, так и все процессы связаные с перевариванием пищи не дадут вам нормально поспать. Старайтесь на ночь есть белки и медленные углеводы. Ну там кефирчик с творожком. Моцарелка помидорка хлебец. Что-нибудь нейтральное медленное с пониженым газообразованием! Вам родные только спасибо скажут.

Умение спать.

Да да, сон это навык в который надо уметь!

Минимизируем стресс.

Минимизируем бухашку на ночь.

Едим что-то нейтральное.

Замечали как прикольно и сладенько спится в дождь или вьюгу в уютной кроватке под одеялком? Дело в том, что эволюция приучила нас что в такую погоду хищники тоже дома сидят и можно реально расслабиться и давить на массу на все деньги! Если сон у вас комками, не стесняйтесь включать на плеере тихонько звуки дождя. Подсознание сделает всё остальное.

Ритуал. Это очень важный элемент который может улучшить качество сна. Заведите сонный ритуал. Например: оргазм, душ, теплый чай, книжка, сон. Душ желательно прохладный, что бы побудить ваше тело на выработку тепла и настроить на энергосбережение. Книжка желательно науч.поп. Там не бывает развития сюжета, который затянет вас в хитросплетения сюжетных линий и любопытство сорвет вам сон. Если не знаете за что взяться, то берите "Захватчики" или "Динозавры 150 млн лет господства". Есть на флебусте. И эрудицию подтянете и в сон загонит на отлично. Категорически отказать сериальчикам! Есть принципиальная разница в схемах усвоения визуальной информациии и текстовой. На ночь только нижки. Сериал можно на утро.

Осторожнее с дневным сном, он не всегда проходит на пользу. Если решиле днем прикорнуть, попейте водички, тяга поссать естественным образом мобилизует организм на пробуждение, и тогда вы встанете нормально отдохнувшим. А если из дневного сна вас вырвет телефонный звонок или пинок ППС, организм будет еще в состоянии гибернации, а вы уже ходите. Через это головные боли и ваще чувство буд-то вас черти драли.

Проснулись значит проснулись! Если вы открыли глаза за 10мин до будильника, не надо пытаться их доспать. Процесс входа в сон и выход из него дело получасовое, и будильник вас вырвет так же как внезапный пинок во время дневного сна. И на ровном месте можно испортить всё ночное блаженство.

Ритуализация пробуждения. Да да, это тоже влияет, сон это телепортация к завтраку! Старайтесь ритуализировать утро. Встал, унитаз, эспрессо с пармезанчиком + ситкомчик на 20мин, душ+ музыка, оргазм, и жить-то сразу хочется! Мы с вами очень легко впадаем в рутину, и рутина это плохое слово для ритуалов. Старайтесь вносить в свою жизнь ритуалы которые вас подбадривают. Даже если это будет просто звать всех в офисе первые пять минут Алёшками а при езде в лифте заглядывая в сумку спрашивать шепотом "как там? норм? воздуха хватает?". Чем шире спектр ваших эмоций за день тем лучше будет ваш сон!

Ну вот собственно и все. Чем больше информации вы почерпнете из этого топика. Чем больше исключите из жизни факторов ухудшающих качество вашего сна, тем выше шансы что вы будете крепким психикой, твердым в желании жить и готовым к трудовым свершениям на пользу себе!

Качество сна - качество жизни!

И снова у меня кото-дети... Приехали с мамкой из подвала с соплями и залепленными гноем глазами. Прошла неделя. Все живы-здоровы, обработаны от паразитов, приучены к порядку. Правда, немного пугливы. Но это дело времени.

Вот такие малыши. Их пятеро. "Четыре сыночка и лапочка-дочка" (с). Расскажу подробнее о каждом.

Кот Ярл. Самый крупный и ленивый. Нет, он конечно, поиграет и побегает, но гораздо менее охотнее, чем другие. Будет крупным - лапы как бы намекают...

Кот Олаф. Котёнок общительный, смелый и очень игривый. С самой большой головой) Умный, наверное))

Кот Коли. Самый трусливый. Вот его нужно ещё приручать. Но при этом  малыш смышлёный, активный и игривый. Когда забывает, что надо боятся, даже на коленки может залезть))

Кот Визер. Самый любознательный и смелый. Всегда первый прибегает кушать и играть. Активно познаёт мир.

Кошка Эйдис. Любимая, немножко избалованная младшая кото-дочь. Не сильно отличается от братьев - задира и игрунья.

Всем заинтересовавшимся, добро пожаловать в контакт https://vk.com/elena_tagil или What'sApp +79174413441

Спасибо за внимание