Всем привет, если вы найдете тут свой диагноз, зависимость, алкоголизм, достали дети/жена, апатия, бессилие, задолбала работа, то я советую вам прочитать этот текст. Я расскажу сугубо свой метод, и никому его не навязываю, если он помог в моем случае, то конечно не факт, что поможет в вашем, но если достало, то почему бы не попробовать.
Я проживаю в европе, у меня жена, 2 детей, небольшой пузан висит, сидячая работа в общем все как у большинства, про европу я упомянул для того, что бы было понятно что ситуация с Короной тут немного иная, все пожёстче. С ноября месяца у нас закрыты все спортивные залы, рестораны (они работают только на доставку) и много чего еще. Народ сходит с ума, для меня ударом было закрытие моего зала по боксу, тк для меня это была отдушина, снятие стресса, поддержание формы и много чего еще. У меня была каждодневная усталость, я даже ко врачу ходил, сдавал кровь, анализы, но все было в норме, врачиха сказала "а что вы хотите, 2ое детей, поддержки среди родственников нет" Раздражительность была до трясучки, я сжимал губы, кулаки так меня бесили какие-то люди и малозначительные проблемы.
Однажды вечером для поддержания формы, я решил пробежаться. Для справки, раньше я ненавидел бег, душой и телом, я не понимал в чем прикол... И тут решил попробовать еще раз, в вялом темпе пробежать по окрестностям, сбежать из дома, от орущих детей, своей апатии и ожидания времени когда дети лягут спать, что бы чего нибудь выпить и посмотреть сериальчик. На свое удивление, я не задохнулся после первых 3км бега, для меня это было достижение и я пошел на подвиг, пробежать 4км. Пульс долбит по вискам, дыхание сбивается, но я чувствовал себя хорошо, а самое главное выветрился весь шлак из головы. Эта была моя первая нормальная пробежка, дома после душа я чувствовал, что мое тело ломит от приятной усталости, но парадокс в том, что я ОТДОХНУЛ на пробежке. Так я начал сбегать 2-3 раза в неделю по вечерам на 30-60 минут из дома, и с каждой пробежкой я все больше и больше убеждался, что это отличная вещь, это сравнимо с небольшой медитацией, когда кровь приливает к мозгу, ты начинаешь мыслить ясно и самое главное ты наедине с собой, в ушах играет любимая музыка, про себя что то обсуждаешь, размышляешь, следишь за техникой бега, мантра ударов подошвы об асфальт.
Когда меня звали с кем то побегать, то я отказывал, тк это мое время. Мураками писал «моя любовь к уединению никуда не делась. Именно поэтому мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены.» это именно гигиена твоей психики.
Через некоторое время, я заметил, что у меня больше жизненной энергии, дети меня больше не раздражают, дела по дому? Да я сам бегу их делать, теперь нету цепочки размышлений после просьбы жены «да блин, почему я то должен это делать? Сама бы встала и сделала». Мозг перезагрузился, и теперь я всегда стараюсь соблюсти его гигиену, хотя бы 3 раза в неделю. Когда бежишь в какой то момент впадаешь в состояние эйфории, когда тело работает, ты чувствуешь легкое опьянение, из за того что ты перенасытился кислородом.
Я прочитал несколько книжек по бегу (если интересно, напишу в комментариях), в одной из них было написано, что многие наркоманы и зависимые бегают что бы не сорваться, ты получаешь нагрузку, ты отвлекаешься, когда тянет ширнуться одеваешься и бежишь пока не отпустит, в какой то момент ты впадаешь в состояние сравнимое с кайфом. В части наркомании я не эксперт, просто выдержка из книги. Постепенно я убрал вечернее алко по будням, у меня нет проблем с алкоголизмом, просто не хочется, на алко я оставил пятницу и субботу. Раньше было классно выпить пива после пробежки, но я решил согнать живот, поэтому если и пью, то только вино. Так же вас ожидают приятные изменения в части секса :) Сон так же стал намного лучше и заметил что теперь хватает меньше времени что бы высыпаться, увеличилась работоспособность. В общем все плюшки будут в ментальной части и в части самочувствия.
Теперь немного об ошибках которые вас могут подстеречь.
Первая и самая главная, не бегите сразу сломя голову, бегите в комфортном темпе, вначале у вас низкий пульс, и он очень быстро поднимется, после чего вы его будете восстанавливать тк не сможете бежать, останавливаться, задыхаться воздухом... Если у вас нет смарт часов которые меряют пульс то просто усвойте, если вы можете говорить когда бежите, темп подходящий, если задыхаетесь сбавляйте обороты. Поверьте, если вам кажется что вы бежите медленно, спросите себя через 5-7 минут об этом, поверьте, там будет уже нормально, пульс поднимется, сердце начнет качать кровь, легкие будут работать как насос которым необходим воздух, что бы доставить его до каждой клетки вашего организма. Поставьте себе приложения на телефон, что бы отслеживать ваши результаты, а если втянетесь то купите часы, которые будут показывать вам ваш пульс, темп, расстояние.
Еда. Не ешьте перед пробежкой, лучше за два часа до нее тк пища нормально не переварится и будет болтаться у вас в желудке. Так же немаловажный факт поесть после, восстановить энергию, водный баланс.
Усталось. Устали после работы, нет сил? Вот как раз момент для того что бы побегать и отдохнуть. Мне было как то лень вылезать из дома тк был тяжелый день, но на пробежке я как раз отдохнул, перезагрузился. Если у вас сидячая работа, то очень сомневаюсь, что вы устали физически, вы устали психологически, поэтому помним про гигиену психики и мозга, его надо проветрить, подпитать кровью и кислородом.
Переусердствовать. Я разок, что б себе доказать побежал 10км, было здорово, до того момента как воспалились связки и колени, потом все это долго приходит в норму. Месяц бегайте расстояние которое вам комфортно, для меня это было 5-6км и затем следующий месяц увеличивайте пробежки на 1км. Конечно если у вас избыточный вес вам для начала нужно его сбросить, у меня есть мысли на этот счет, но тут все индивидуально, поробуйте начать с диеты и интенсивной ходьбы.
Я не врач и не финтес тренер, я просто мужик с семьей и двумя детьми (почти без пуза уже), бывший раздражительный псих без жизненых сил, который решил поделиться своим опытом, если он поможет хотя бы одному человеку, я уже буду рад)) Если будут вопросы пишите.
