А как глубоко ты приседаешь?
А как глубоко ты приседаешь?
Помнишь в детве на уроках физкультуры приседали на время и нужно было сделать максимальное количество повторений?
Да так, чтобы полностью присел, а то не засчитают и одноклассники будут смеяться?
У каждого индивидуальные анатомические особенности, и далеко не все могут сделать глубокий присед.
А есть люди, которым противопоказано это упражнение по состоянию здоровья.
Поэтому, если чувствуете дискомфорт во время выполнения упражнения (в коленях, тазобедренном суставе, в поясничном отделе или в целом в позвоночнике), замените приседания на альтернативные, например: жим платформы лежа. Техника та же, но отсутствует осевая нагрузка.
Если противопоказаний по здоровью нет, разберем технику и некоторые примеры, какие бывают приседания.
Во время выполнения приседания необходимо контролировать положение коленного сустава, он не должен заваливаться во внутрь. Он может уходить за ось передней части стопы, но это индивидуально.
Стопа полностью прижата к полу, ни мысок, ни пятка не отрываются.
И если говорить про приседы, то их можно разнообразить:
- выпады
- плие
- болгарский присед
- приседание у стены
- ходьба с лентой