Dokrutim

2. Промежуточные убеждения - это, как я поняла, долженствования, правила, по которым я живу. Они соответствуют моим глубинным убеждениям. Допустим, мое глубинное убеждение: "Я слабая", а мое промежуточное убеждение/правило: "Не нужно идти на конфликт ни при каких обстоятельствах" или это может быть убеждение "Лучшая защита, это нападение"... Такое промежуточное убеждение приводит меня к определенному стилю поведения - избегать любых конфликтных ситуаций несмотря ни на что или наоборот, ни с того ни с сего для моего собеседника нападать на него в споре.

3. Автоматические мысли - это мысли, которые лежат на поверхности моей психики, так называемый поток мышления, который постоянно крутится у меня в голове. И не всегда я замечаю эти мысли сознанием, они очень быстро приходят и уходят, но при этом могут достаточно существенно повлиять на мое эмоциональное состояние и спровоцировать совершить какой-либо поступок.

В примере, про глубинное убеждение "Я слабая", автоматическая мысль будет "Я не буду перечить. Я все равно ничего не добьюсь и не отстою свою точку зрения. Лучше сделать так, как меня просят". или "Если я сейчас выйду на конфликт, все подумают, что я сильная и никто не заметит мою слабость"...

И как вариант, я могу почувствовать грусть, или могу почувствовать - вину или стыд, поскольку я сдержу злость на то, что не могу высказаться... Это приведет к конкретному поступку с моей стороны в этой ситуации: я промолчу и подчинюсь, несмотря на то, что хочу другого либо я, к примеру, начну беспричинно спорить и доказывать, что я права не смотря ни на что...

Поразмышляю дальше... Очень важно научиться выявлять автоматические мысли. Вообще ловить их проще всего и это очень хорошо. Одну из основных техник я раньше описывала в статье про технику ABCD. А вот автоматические мысли помогают мне выйти на промежуточные убеждения, т.е. понять какими правилами и долженствованиями я руководствуюсь в той или иной ситуации. Я работаю с собой как добрый детектив, выхожу на след тех дисфункциональных убеждений, которые приносят мне страдания и не дают жить полноценной жизнью.

Если я понимаю свои промежуточные убеждения, я могу с их помощью найти и поймать свои глубинные убеждения, которые мое сознание раньше никогда не замечало. Согласитесь, работать с тем, что видишь намного эффективнее, чем с тем, о чем не знаешь) Для поиска убеждений в когнитивно-поведенческой терапии существует множество полезных техник, которые можно прорабатывать с психотерапевтом, а со временем обучиться и делать их самостоятельно: сократический диалог, падающая стрела...

Уже большой победой для меня сейчас является то, что я могу отлавливать свои автоматические мысли, понимать из каких правил они сформировались и могу поставить под сомнение их адекватность и полезность для меня. Один этот факт уже достаточно сильно облегчает мое дальнейшее эмоциональное состояние и понемногу приводит к трансформации моего поведения в тех или иных ситуациях в рамках контекста.

Мои любимые вопросы, которые я задаю себе, выявив дисфункциональную когницию:

• Я вообще верю в то, о чем говорит мне эта мысль?

• Эта мысль или это убеждение мне помогает в жизни или мешает?

• Как я отношусь к этой мысли? И как я отношусь к тому, как я отношусь к этой мысли?

• Если бы эта мысль пришла в голову моему близкому человеку, как бы я его поддержала?

• Какие доказательства в пользу этой мысли и против этой мысли у меня есть?

• Эта мысль является проблемой для меня?

• Рассмотрела ли я все варианты развития событий, которые касаются этой мысли? Точно? И положительные варианты тоже рассмотрела?)

• Какая мысль для меня была бы более поддерживающей и полезной?

Иногда на мысли можно не обращать внимания, а просто наблюдать за ними, а иногда с ними полезно повзаимодействовать и вступить в диалог) Как всегда, важен контекст)

Также можно поставить себе реальную цель, достигнув которую - человек пересмотрит свою занятость и примет решение - оставаться здесь дальше и поставить новую цель или уходить в другую профессию (к примеру, как только я отложу определенную сумму, я смогу уволиться). Опять же у нашего мозга появляется конкретика, стимул, ему легче работать с такой информацией.

Это лично мой опыт. Мне действительно помогает.

P.S. Если статьи Вам близки, Вы всегда можете подписаться на канал, мне это важно для дальнейшего развития.

• - Чарли Чаплина (к примеру, "Огни большого города"),

• - Сергея Эйзенштейна (люблю "Александра Невского"),

• - Стэнли Кубрика (пересматривала раза три "Космическую Одиссею")

• - Андрея Тарковского ("Сталкер" и "Солярис" - размышления о человеческом разуме великолепны),

• - Эльдара Рязанова ("Вокзал для двоих" комментарии излишни),

• - Акира Куросавы ("Семь самураев", "Красная борода" мои любимые)

• Планета Ка-Пэкс с Кевином Спейси (очень бережно отношусь к этому фильму, который показывает, как нужно жить и ценить каждое мгновение)

и многих других гениев - бесподобны. Интересно то, что многие фильмы как-будто сняли для нашего поколения и нашего времени)

Я начала ловить себя на мысли, что жду вечера, когда смогу включить очередной шедевр в кругу близких или совсем одна. И в этом ожидании день проходит в более приятных красках, я понимаю, что вечером я точно отдохну душой! И да, если у меня совсем нет времени, я могу поделить фильм на части и смотреть понемногу, тем интереснее, выход всегда есть)

Да, действительно, отдыхать можно научиться. И не обязательно это будет связано с серьезными финансовыми и прочими расходами. Важно только понимать, что мне нравится, пробовать и делать)

Начиная и проходя очередной этап, человек будет ставить мысленную галочку - этап пройден, я еще ближе к своей цели. Это придает сил и уверенности, что он дойдет до конца.

Каждый день, понемногу, не останавливаясь, возможно постепенно ускоряясь или замедляясь (найдя для себя удобный темп), цель будет достигнута - поскольку, если человек двигается к ней - она становится все ближе и ближе.

Мечта - постановка цели - составление плана - путь к цели - новый опыт - результат. В психологии это так же, как и в других сферах, в которых требуется работа нашего мозга)