психология
64 поста
Просто красиво. Овощной детский сад
Май 2023, когда так нужны витамины)
Dokrutim
Получаю образование клинического психолога. Прохожу личную психотерапию. Это работает. Делюсь исключительно своими размышлениями по темам психологии. На канале нет быстрых способов решения, как избавиться от ... или приобрести ... Только информация, которую можно брать или не брать... Также веду блог на дзене https://dzen.ru/dokrutim Телеграм канал https://t.me/+xRHLmEGV1ctjMzRi
2564
рейтинг
17 подписчиков
22 подписки
79 постов
10 в горячем
Серии постов
Когда в доме живет котик перфекционист
Показать полностью
2
Фото на паспорт)
Показать полностью
1
Просто красиво
Всем добра и берегите себя и своих близких.
Показать полностью
1
Двойное послание
Как я поняла, это такое сообщение себе или другому человеку, которое помимо смысла, лежащего на поверхности - имеет второй, более скрытый смысл, как правило противоположный первому. И второй смысл часто не осознается нами напрямую, но учитывается нашим мозгом для разработки дальнейшей стратегии поведения в тех или иных ситуациях.
Приведу пример из книг. Маленький ребенок боится темноты и бабайку. Взрослые говорят ему, не бойся, темнота не страшно и бабайки не существует, а при этом находятся с ребенком в темной комнате, пока он не уснет, скрыто сообщая малышу о том, что наверное все же есть о чем беспокоиться, если они его охраняют. Страх темноты и бабайки несмотря не усилия родителей быть рядом - у малыша становится только сильнее.
Парадоксально.
Получается родители сообщают словами одно, а своими действиями другое.
Еще один пример, мои рассуждения. Перфекционист делает все идеально, чтобы показать себе, что он идеален - это на поверхности: "Я должен сделать все на отлично, потому что я лучший". При этом скрытое послание: "Если я вынужден делать все идеально, контролировать этот процесс, значит я могу совершить ошибку и я далеко не лучший". Ловушка. Стремление к большей идеальности подкрепляет внутреннее ощущение, что ее на самом деле нет, поскольку я к ней только стремлюсь.
Вот так бывает. Как говорится, иногда хочется сделать лучше, а получается как всегда)
Понимание этого процесса дает широкие возможности для различных психотерапевтических техник.
Показать полностью
Как начать учиться заботиться о себе
Я поняла, что забота о себе начинается с казалось бы элементарных вещей - питание, режим и сон. Т.е. с физиологии. И это важно, поскольку не высыпаясь, к примеру, сложно дальше стремиться к поиску смысла жизни и себя)
Здесь сразу появляется множество отговорок - могу и потерпеть: переработаю, зато заработаю больше (и, кстати, не факт), помогу из последних сил едва знакомой приятельнице мамы, зато буду хорошей и обо мне будут хорошо думать (не факт), сделала уроки за ребенка, иначе, что же мой Петя хуже других? Если посмотреть в течение дня может накопиться большое количество таких "пожирателей времени", в результате деятельности которых я не только не забочусь о себе, но и порой врежу другим: ребенок привыкнет, что за него мама все сделает, зачем напрягаться и т.д.
Вот и встает вопрос, а действительно у меня нет времени и возможности организовать для себя режим, питание и сон или мне лень это сделать, поскольку мне почему то заботиться о себе тяжелее, чем угождать другим, ну или я так привыкла и мне нужно просто понять это и перестроиться. Попробовать быть с собой честной.
Гибкость в этом деле важна. Я встаю в 5 утра, но я постараюсь лечь в 21 час накануне. Не получилось - так бывает. Буду пробовать и пробовать и пробовать. Маленькими шажками, понимая, что это очень важно. Самое главное не отчаиваться, не думать, что такие вещи в моей жизни невозможно наладить - важно понимать, что возможно все и я буду учиться организовать питание, режим и свой сон по мере возможности и сил, обращая внимание на "пожирателей времени" и расправляясь с ними один за другим. Каждый день добавляя маленькую капельку заботы о себе - чуть немного больше поспать, чуть менее вредную еду поесть... И не ругать себя за то, что не получилось сразу, а хвалить за то, что стремлюсь к изменениям.
После 40 становится понятно, что здоровье не вечно. Важно его беречь, потому что я нужна себе и своей семье. Пункты физического благополучия можно дополнить, к примеру, утренней зарядкой (10 минут, а сколько пользы!), кому что по душе.
Приятный бонус - налаживая режим, питание и сон, я одновременно налаживаю их и у своей семьи и, получается, заботясь о себе, забочусь и о близких. А это еще один стимул движения к цели - хорошего отношения к себе и заботы.
Показать полностью
Внутренний ребенок
"В каждом взрослом таится ребенок — вечный ребенок, всегда находящийся в процессе становления, никогда не завершающий развитие и требующий непрестанной заботы, внимания и воспитания. Это та часть человеческой личности, которая хочет развиться и стать всей личностью."
Карл Юнг
Думаю, именно этот внутренний ребенок отвечает за умение взрослого радоваться и отдыхать)
Куда я тороплюсь? И что с этим делать
Я часто раньше не замечала, что постоянно куда-то тороплюсь. Как будто я куда-то не успею или что-то не успею, хотя логически не могла найти предметно куда и что... Заметен был только результат - колоссальная беспричинная тревога.
Затем я начала замечать, что я действительно куда-то тороплюсь, начиная с утра и до позднего вечера и иногда по ночам не могу спать от волнения, что что-то не успею. Самое интересное, я так и не понимала куда и зачем. Если попробовать представить метафорически - я была как автомобиль, у которого отказали тормоза, а водитель хотел съездить "только за хлебом" туда и обратно... И теперь вынужден выруливать на скорости, сигналить всем, нарушать правила, ехать не туда, куда ему нужно, выбирая такой маршрут, чтобы не попасть в аварию... И остановит его только препятствие на пути, чего не очень хотелось бы...
И вот, я начала читать книгу Джона Кабат-Зинна "Куда бы ты ни шел - ты уже там". Вот она - глава, посвященная терпению... Мне очень откликнулась мысль, что торопиться можно неспешно, осознанно, ускоряя шаг только тогда, когда я сама этого захочу... Как Вам? У меня мурашки от нее. Мне как-будто разрешили НЕ ТОРОПИТЬСЯ.
Да, почему-то мне кажется, что мне не хватает именно терпения. Остановиться, осознать, что происходит и проявить терпение, чтобы поразмышлять куда бегу, зачем бегу и нужно ли мне это? Потратить немного своего времени на терпение, чтобы затем освободить жизнь для жизни... В итоге жизнь пролетает, как картинки за окном едущего на большой скорости автомобиля, а ты так ничего и не увидела...
Получается, не проявил автолюбитель немного терпения себе во благо, не проверил тормоза перед поездкой, видимо торопился куда-то, боялся не успеть сделать что-то "очень важное". И кстати, не подумал, что за хлебом можно и пешочком прогуляться - принести себе пользу и получить удовольствие от прогулки)
Как сказал автор, терпение:
будто напомнит: все в свое время. Бег времени не ускоришь. Будет день — будет пища. Спешка, как правило, не помогает и, более того, может стать причиной страданий — наших собственных или людей, окружающих нас.
Джон Кабат-Зинн "Куда бы ты ни шел - ты уже там"
Для тренировки навыка осознанного терпения, что мне стало помогать:
1. Осознание момента здесь и сейчас, я научилась переключаться в него, про техники писала в других статьях.
2. Выписывание мыслей, которые крутятся в голове на листок бумаги с целью понять, что происходит, куда я тороплюсь и не является ли моя торопливость действительно сопротивлением естественному ходу вещей? Могу ли я что-то поменять или на что-то повлиять, если буду торопиться? Не потеряю ли я больше, чем приобрету в результате того, что тороплюсь и испытываю сильную тревогу? Кстати, иногда я проговариваю часть своих предположений с близкими и такие диалоги очень полезны, поскольку дают многое осознать и посмотреть на проблему с иной стороны.
3. Некое принятие того, что всех дел не переделаешь и не все в моей жизни зависит от меня. Я буду делать только то, что в моих силах и действительно будет мне во благо - и волнение в перечень этих действий точно не входит (в моем случае оно особо не помогает, даже вредит).
4. Иногда я тренирую замедление, это когда я специально делаю что-то очень медленно (конечно, если позволяет ситуация) и прислушиваюсь к себе, каково мне это? Кстати, много интересного узнала о себе.
5. Смотрю на небо, наблюдаю за облаками и вспоминаю, что я не вечная в отличие от него и сразу появляется огромное желание ПРОЖИТЬ эту жизнь, а не ПРОБЕЖАТЬ.
Я бы не поверила, но сейчас я успеваю сделать в течение дня намного больше важных для меня дел, чем раньше. И при этом я чувствую себя намного комфортнее ...
Не зря говорят в народе: "Поспешишь, людей насмешишь", наши великие предки были очень мудрые, низкий им поклон.
Показать полностью