Dokrutim

Важно разобраться с ловушками, в которые я попадаю при наличии тревоги - когда я не сопоставляю ее с контекстом, в котором она существует. Одно дело, когда я древний человек и я тревожусь: вдруг из куста выпрыгнет тигр, я готова к обороне и я выживу и другое дело, когда я современный человек, и я тревожусь, что же обо мне подумает другой человек или что я потеряю работу. В результате я обрываю общение с этим человеком или стрессую на работе, лишь бы меня не уволили...На обе эти ситуации мой мозг по сути реагирует одинаково, пока я не объясню ему разницу - угрозы жизни в такой степени, как это было в древнем мире - НЕТ.

Интересно, что в состоянии тревоги я действительно искала доказательства того, что я нахожусь в опасности, и чем больше их я находила, тем хуже я себя чувствовала - тем страшнее мне становилось. Почему бы не попробовать поискать адекватные доказательства того, что я НЕ НАХОЖУСЬ в опасности? Тигр только в моей голове... Или тигренок...

Неопределенность - это не страшно, это просто неизвестно. И я не могу подготовиться к тому, что неизвестно... Определенности не существует, как бы я не пыталась угадать и проконтролировать все возможные варианты. На долгие поиски вариантов исхода, контроль и избегание я трачу драгоценное время своей жизни.

Пытаться избавиться от тревоги - не вариант, на мне не работает.

"Вы стараетесь избавиться от мыслей, ощущений, эмоций и боли. Это то же самое, что пытаться убежать от собственных ног. Не важно, как быстро вы будете бежать. Они – часть вас."

Р. Лихи "Свобода от тревоги"

Сейчас я тревогу принимаю. Я просто наблюдаю за ней. Примерно так: "Пора готовить обед... Сегодня же выходной... Надо же как летит время... Интересно, что он обо мне подумал? Ух ты, какой ветер... Какая же теплая в этом году осень... не сделала отчет, меня точно уволят... О, я хотела посмотреть фильм, пойду спрошу у родных, кто со мной..." Поток мыслей, чувств, просто наблюдаю за ними... И при этом конечно не забываю, про то, что осторожность, страх и сдержанность в контексте конкретных событий - это важно для меня и хорошо, что они у меня есть.

В своем воображении я сейчас представляю для себя тревогу, как верного пса, который всегда со мной. Он чутко спит, или бодрствует, и при этом не бросается на окружающих по любому поводу, пытаясь покусать и отогнать от меня всех и вся, и все же, я понимаю, что при наступлении настоящей угрозы - он меня защитит. Мой пес воспитанный, он знает все команды, он очень умный и лаять просто так никогда не будет, только по делу)

Тревога, не моя угроза, тревога - мой защитник.

P.S. Написано под впечатлением от начала прочтения книги Р. Лихи "Свобода от тревоги"...

Думаю, так можно работать не только со злостью и не только с отрицательными, но и положительными эмоциями. Хороший способ позаботиться о своем психическом здоровье и не навредить другим)

• ты должна все делать на отлично

• в наше время без высшего образования никуда

• мальчики/мужчины не должны плакать

• нужно сделать дело так, чтобы все были довольны

• ты должна всем нравиться

• другие лучше тебя знают, что лучше

• одна ты пропадешь

• конфликт это всегда плохо

• нельзя злиться

• нет мужчин, которые не изменяют

• ты должна выйти замуж

• если не ты, то кто

• ребенок обязательно должен закончить музыкальную школу, если начал в ней учиться, нравится ему или нет

Сейчас эти установки звучат в моей голове. Но возникает вопрос - они точно мои? И подходят они мне? Они точно несут для меня пользу? Такие долженствования живут во мне и, сталкиваясь с определенной ситуацией, мой мозг ориентируется на них при принятии решения, не анализируя - а насколько это благоприятно для меня?

По сути, такие установки - это мнения других людей, которые я "проглотила" не пережевывая. Поверив им и принимая их за "чистую монету". Не примерив на себя.

Когда я руководствуюсь вот такими установками, я могу испытывать возрастание напряжения, причем не понимая, откуда оно. "Другие лучше тебя знают, что лучше" - и получается, что я хочу одного, а другие говорят, что мне нужно другое. Конечно я следую установке и иду на внутренний конфликт с самой собой. Причем совершенно бессознательно до тех пор, пока не поймаю себя на этом долженствовании и не ПЕРЕСМОТРЮ его исходя из своей взрослой позиции и текущих реалий.

Да, да, свои правила можно пересматривать. Особенно, если не помнишь, как ты его присвоила себе, а точно ли оно твое и какие были обстоятельства. Обычно внутренний конфликт возникает и напряжение возрастает, когда человек идет против своих ценностей. Поймав эти установки и пересмотрев их, направившись в результате по дороге к свои ценностям - конфликт разрешается, напряжение уходит на комфортный уровень.

И установка "Другие лучше тебя знают, что тебе лучше" после пересмотра трансформируется "Я понимаю свои потребности, как никто другой. Я буду принимать решения относительно себя с учетом контекста. И я буду нести ответственность за это решение. Если мне необходимо будет мнение других, я обязательно его спрошу".

Можно попробовать задать себе вопрос в ситуации, когда ты действуешь в соответствии с определенной установкой -

"А если бы этого правила не было, как бы ты поступила сейчас?"

"Как ты себя чувствуешь, когда следуешь этому правилу"

Прислушаться к себе. Можно много нового о себе узнать...

Такой механизм, как я поняла, является психологической защитой и называется, механизмом проекции. Проще говоря: во мне что-то есть, но мне страшно или стыдно признать эти чувства, эмоции в себе и я начинаю бессознательно приписывать их другим людям. Конечно будет некомфортно с ними общаться, поскольку я вижу не самих людей, а то, что себе нарисовала (минимум несовпадение ожидания и реальности).

По мере проработки в терапии тех страшных и постыдных для меня качеств, чувств, эмоций - я все меньше и меньше вижу эти качества в других людях. Теперь я понимаю механику этого процесса. Я понемногу развиваю в себе психологическую гибкость.

На этом и строится психотерапия по сути - работа с СОБОЙ, поскольку работа с другими и изменение их под себя нам недоступна. Работаешь с собой, а меняется мир вокруг тебя. Здесь очень важна смелость признать в себе то, от чего прячешься и честность с собой.

Добавлю интересное упражнение: можно попробовать выписать все качества, которые мне не нравятся в других людях. Затем, оооп, разворот и попробовать предположить, что эти качества не нравятся мне не в других людях, а во мне, просто я боюсь себе в этом признаться... Ведь эти качества, по-моему мнению не так уж и хороши) Есть над чем поразмыслить...

P.S. Кстати теперь мой ежик использует иголки в большинстве случаев для переноски яблок.

Что мне сейчас помогает.

- Я признала, что с тревогой не нужно бороться, ее можно принять и побыть в этом состоянии. Это нормально. Поняла я это сегодня, когда просто отпустила тревогу и перестала бороться с ней внутри себя. Когда я приняла ее как нормальное состояние, то как ни странно, она начала стихать. Принимать чувства, один из навыков психологической гибкости.

• Если я понимаю - о чем я тревожусь, я представляю себя уже в той ситуации, когда закончится то, о чем я тревожусь, если есть такая возможность (к примеру, проблема, о которой я постоянно думаю и боюсь ее негативного исхода - будет решена тем или иным образом). Если в довершение всего представить ее положительное или менее негативное решение - это будет еще эффективнее. Никто не сказал, что все обязательно закончится плохо. Я знаю, о чем я говорю, иногда казалось бы даже у безысходной ситуации, есть более чем два варианта ее развития и один точно лучше другого...

• Я уже знаю музыку или фильмы, которые переключают меня с тревоги в другое состояние. Я просто включаю трек или смотрю фильм, это очень помогает мне. Если я не могу сделать это прямо сейчас, я думаю о том моменте, когда я смогу это сделать и становится легче - ведь я знаю время и дату, когда тревога спадет.

• Иногда полезно поменять структуру мыслей. К примеру, мысль "Я тревожусь, что я не сдам экзамен на права", попробовать заменить на "Я ДУМАЮ, что я тревожусь, что не сдам экзамен на права", а затем на "Я ДУМАЮ, что тревожусь, что не сдам экзамен на права???" После чего еще немного поспрашивать себя, а с чего я это взяла и если я все таки не сдам, что страшного произойдет и будет ли у меня возможность попробовать еще.

• Мне очень помогает вспомнить, что в итоге то я все выдержу. Для этого мне стоит оглянуться назад в свою жизнь и припомнить, что все, что со мной происходило - я выдержала и пережила, я умею справляться со многими трудностями, а еще при этом одновременно и поддерживать других. Мне хватит сил справиться.

• Я поняла, что физическая работа прекрасно отвлекает наш мозг от тревожных мыслей. Важно набраться сил и начать что-то делать: сделать разминку, прогуляться, помыть посуду, приготовить еду, перегладить все белье и т.п. Это действительно работает. Самое сложно здесь это - начать делать. Но я поняла, когда мой мозг знает, что будет результат - начинать становится намного легче. Это дело техники.

• Важное для меня открытие - если есть возможность, то можно попробовать заменить тревогу на ИНТЕРЕС. По сути страх того, что произойдет в будущем мы пробуем заменить на любопытство, а что произойдет, как это будет, как я справлюсь с этим и какая будет моя жизнь? К примеру, "Я тревожусь, что на новой работе будет ужасный коллектив" попробовать подумать как "Интересно, а какие коллеги будут у меня на новой работе? А какой я опыт получу от общения с ними и от работы на новом месте?". Как то так...

Когда я поняла, что в моих силах повлиять на свое состояние, я стала еще сильнее. Человек, все таки - существо удивительное. Всем добра)

К примеру - я остановила себя в момент когда я собираюсь перекусить на бегу яблоком, при этом поймав себя на том, что в голове моей крутится рой мыслей. Я могу посмотреть на это яблоко, увидеть его цвет, ощутить его структуру, температуру, почувствовать его аромат, его вкус, прислушаться, как оно хрустит... Рой мыслей роется, но уже где-то рядом со мной, не докучая особенно. Я остановилась, замерла и любуюсь моментом. Я пробудила себя ото сна вседелания, я очнулась в настоящем и наблюдаю за ним. Можно сказать себе: "Вот ОНО". Это помогает мне принять то, что происходит сейчас. "Вот оно - мгновение".

Можно посмотреть на небо и подумать о том, что точно такое же небо видели наши далекие предки и будут видеть наши потомки... Все идет своим чередом.

Мне понравилась идея, что остановившись на мгновение не нужно ждать от этого какого-то результата или чувства удовлетворения, от того, что я остановилась. Просто Настоящее принимается таким, какое оно есть - на той стадии состояния разума и обстоятельств вокруг, которые именно сейчас. Ожидание результата и чувства удовлетворения уходит и я понемногу начинаю понимать, что такое принятие настоящего и осознанность в моменте.

Несмотря на тучки у меня в голове, практика "остановки" помогает понять мне, что здесь и сейчас я нахожусь на земле, у меня твердая почва под ногами и даже сквозь тучи я могу купаться в лучах солнца)

P.S. Если статьи Вам близки, Вы всегда можете подписаться на канал, мне это важно для дальнейшего развития.