За последние лет 50, сформировался некий стереотип, что под словосочетанием «грибы для мозга» мы подразумеваем грибы, меняющие состояние сознания. Однако, существует отдельная категория грибов, которые не влияют на восприятие, а работают с тонусом сосудов и созданием новых нейронных связей. И самый яркий представитель грибов-ноотропов — Ежовик Гребенчатый.

Забегая вперед сразу скажу, что употребление этого гриба не делает вас безусловно умным. Вообще все ноотропы, грибы , адаптогены для мозга работают по принципу усиления определенных процессов в организм е. А то, как это усиление использует человек — зависит от него самого. Подробнее об этом процессе рассказываю в уютном сообществе. Подписывайтесь, чтобы видеть комплексную картину в использовании грибов и адаптогенов.

Чем ценен ежовик?

Ответ буквально на поверхности, так как научное название гриба hericium erinaceus, а ценен он Геринацинами и Эриценонами. Обе группы веществ влияют на особенности синтеза новых нейронов и нейронных связей. Разница лишь в том, что гериценоны содержатся в плодовых телах, а эринацины в мицелии. Но это лишь поверхностное различие в структуре гриба.

Плодовые тела ежовика гребенчатого

Плодовое тело — это то, что мы привыкли называть грибом. Ножка, шляпка — вся съедобная часть, что высится над землей. Сам ежовик специфичен на вид, поэтому вся белая масса, напоминающая гриву, и есть плодовое тело. И именно плодовые тела ценны эринцинами и гериценонами.

• Химическая структура эринацинов схожа с химической структурой псилоцибина. Который в свою очередь схож с серотонином. Получается, эдакий конкурс двойников)

• Буст серотонина в рецепторах 2А приводит к росту дендритов и улучшению нейронных связей между разными отделами мозга. Этот процесс называется нейрогенез. Он же обусловливает такое свойство, как нейропластичность.

• Эринацины из плодовых тел Ежовика, при синергии с гериценонами, помогают мозгу формировать новые нейронные связи, поддерживая когнитивное развитие. Этот эффект можно усилить, если использовать топ адаптогенов для мозга.

Простыми словами, немного утрируя, плодовые тела ежовика ценны тем, что помогают именно нейрогенезу. Они работают с мозгом и памятью, и в этом их ключевая особенность.

Мицелий ежовика гебенчатого

Схематическое объяснение того, как компоненты мицелия ежовика способствуют работе олигодендроцитов, которые защищают клетки мозга миелином. Источник

Страсть и фанатизм, с которой люди раньше шли в крестовые походы, сегодня плещется на форумах, где обсуждают мицелий и плодовые тела. Одни ратуют за то, что, мицелий бесполезен, и приводят аналогию с яблоней. Где яблоко — это сам гриб. А яблоня — мицелий. Мы ж не едим дерево, верно? Другие утверждают, что мицелий тоже хранит в себе немало полезных элементов, так как это мощная система питания для гриба. В любом случае, оба элемента можно использовать для повышения эффективности работы организма, особенно добавив к ним стабилизаторы для нервной системы.

Мицелий ежовика ценен полисахаридами. Это небольшие соединения, эффект которых нельзя почувствовать сразу. Они работают с системами организма, снижая окислительный стресс, регулируя тонус сосудов, помогая клеткам получить больше питательных элементов, за счет работы с пропускной способностью мембраны.

Поэтому долгосрочный прием ежовика положительно сказывается на общем самочувствии. Но здесь работает тот же принцип: чем дольше принимаешь, тем ощутимее эффект, и тем дольше он будет держаться при прекращении курса. На таком же принципе работает и долгосрочный микродозинг мухоморами.

Ежовик гребенчатый. Смесь мицелия и плодовых тел

Самый частый продукт на рынке. Причин тому несколько. Мицелий, после сбора урожая, практически бесполезен. Но в нем остаются полезные элементы, которые бессмысленно выбрасывать. Поэтому, ситуация чем-то напоминает подход к кофе, в частности к сбору блендов арабика + робуста.

Самое частое соотношение, это 80% плодовых тел и 20% мицелия. Встречаются бленды 60/40, 50/50, 90/10… Но все это дело вкуса. Фактически, любой Ежовик, купленный на масс-маркете, это будет бленд мицелия и плодовых тел.

Значит ли это, что такой продукт хуже? Вовсе нет, прием ежовика гребенчатого можно смело начинать с блендов, в его классической форме. Можно использовать, если не знаете с чего начать, и хотите именно попробовать новый продукт.

Ежовик гребенчатый: экстракт эринацинов

И здесь мы подбираемся к самому интересному. Экстракт ежовика, обогащенный эринацинами, отлично сказывается на росте новый нейронных связей, усиливая именно когнитивный эффект. Проблема в том, что бленд плодовых тел и мицелия содержит неустановленное количество эринацинов, примерно в 1%.

Стандартизированный экстракт ежовика гребенчатого, в составе которого 3% эринацинов, действует с более выраженным когнитивным эффектом. Он в разы усиливает нейрогенез, способствуя улучшению памяти и ускорению запоминания.

Если ищете природный инструмент для прокачки именно когнитивных способностей, то крайне рекомендую ежовик именно с концентратом эринацинов. По сути, это самый мощный буст для развития мозга. Естественно, с учетом времени на старт формирования нейронных связей.

Какой ежовик: экстракт, мицелий или плодовые тела лучше выбрать?

Если вы только начинаете путь, то выбирайте тот ежовик, который выглядит для вас интересно и доступно по цене. Самое главное на первом курсе — следить за регулярностью приема и наблюдать за своим состоянием. Но, если позволяет кошелек и есть интерес к прокачке именно интеллекта, то лучше обратиться к экстракту с эринацинами.

Больше статей про грибы, растения и адаптогены для мозга читайте в материалах нашего уютного сообщества. Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать больше о возможностях прокачки организма.

Автор: Михаил Грибоедов

Если коротко: опасность, которую представляет собой гриб мухомор, сопоставима с опасностью от кофе, сахара или жирной пищи. Но помимо физиологических рисков, есть еще риски для психики. Но все они нивелируются грамотным подходом к использованию потенциала гриба.

Дисклеймер: НЕ ЕШЬТЕ МУХОМОРЫ. Статья написана на фоне растущей популярности этого гриба и призвана объяснить его особенности работы. Приукрашивание мухомора, наделение его всесильными свойствами — это инструмент маркетинга, вводящий в заблуждение. Цель материала — наглядно объяснить, как работает мухомор.

Я достаточно долго пишу материалы о пользе разных грибов и адаптогенов, неумышленно избегая темы рисков, хоть и писал статью про опасность мухомора. Не потому, что хочется «сгладить углы». Скорее потому, что риски мухоморов нивелируются здравым смыслом и пониманием, для чего стоит использовать этот гриб. А вот о практике использования как мухомора,так и ежовика, кордицепса, чаги и сетов разных грибов и адаптогенов, я рассказываю в небольшом сообществе. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.

Что такого опасного содержит в себе гриб мухомор

Есть три элемента, которые содержит в себе мухомор. Первые два опасны на физиологическом уровне, третий же компонент — опасен для психики. Но, опять же, в наших квартирах достаточно опасных вещей: от проводки до газа. Но грамотное пользование ими снимает 99% рисков.

Физиологические риски, которые несет в себе гриб мухомор

Иботеновая кислота и мускарин. Это два элемента, с очень похожими механизмами действия. Иботеновой кислоты, изначально, очень много в сыром мухоморе. Она не вызывает измененного состояния сознания. То есть, не провоцирует галлюцинации или какой-то мистический опыт. Но и эффект от неё не такой как ценный, как способен оказать ежовик гребенчатый.

Вместо этого она действует как слабый токсин, вызывая симптомы отравления: головокружение, обильное слюнотечение, тошноту. Это естественный элемент защитного механизма гриба, который должен препятствовать мелким существам есть сам гриб. То есть, буквально, ты ешь, и тут организм дает команду «отбой».

Риски от иботеновой кислоты в том, что при неконтролируемом потреблении, или на полный желудок, можно спровоцировать рвоту. А если состояние сознания изменено, то подавиться рвотными массами и умереть из-за них.

Мускарин и мусцимол часто путают из-за схожих названий. Мускарин — это смертельный яд. Но, все решает дозировка. Смертельная доза мускарина — 0,5 грамма. В мухоморе же его содержится примерно 0,005 грамма. То есть, чтобы умереть именно от мускарина, нужно съесть 100 мухоморов за раз. А это физически сложно.

Как мини вывод: иботеновая кислота вызывает тошноту и рвоту. И при неконтролируемом состоянии сознания, это может спровоцировать смертельную опасность. Мускарин смертелен, но его дозировка в самом грибе — ничтожна.

Риски измененного сознания

А здесь на сцену выходит мусцимол — то самое соединение, которое обеспечивает эффект гриба. Разбирая пользу мухомора я упоминал ценность этого соединения с ссылками на пабмед. Если коротко, то:

• В сыром грибе мусцимола мало, а иботеновой кислоты много. Но, при сушке, иботеновая кислота декарбоксилируется, и становится мусцимолом. В идеально высушенном грибе иботеновой кислоты нет вовсе.

• Мусцимол ценен тем, что проходит через гематоэнцефалический барьер мозга и напрямую связывается с рецепторами ГАМК. Тем самым медленно снижает активность в зонах головного мозга. Вызывая измененное состояние сознания.

• Именно радикально измененное состояние сознания вызывает риски, так полученный в нем опыт отражается на дальнейшей жизни человека.

Особенность такого состояния сознания в том, что человек крайне чувствителен к тому, что видит и слышит. Буквально принимая все комментарии и переживания в свой адрес и зацикливаясь на этом. Как результат — это способно спровоцировать как параноидальную шизофрению, так и искаженное восприятие себя.

Как снизить опасность, если использовать гриб мухомор

Проще всего сравнивать растительные адаптогены, с психоактивным эффектом, с тем же огнем. Его малое количество способно дарить тепло и облегчать быт. А избыток чреват смертельной опасностью. Также, мы используем дома огонь только в специальных местах и строгом контроле. Такая практика характерна, если использовать микродозинг красного мухомора.

Снятие психологических рисков, которые несет гриб мухомор

Здесь стоит обратиться к работам психолога, чью методику до сегодня использует ЦРУ при принятии людей на работу: Тимоти Лири. Его рекомендация касается всех компонентов, воздействующих на сознание человека, и звучит так: «не меняйте состояние сознания человека, без его на то согласия». И то, как мухоморинг влияет на мозг напрямую перекликается с этим постулатом.

Есть мухомор только потому, что его ест знакомый или приятель — безрассудно. Мусцимол предлагает куда больший потенциал для работы с психикой, а все атрибуты трипа, в виде галлюцинаций и специфических переживаний — побочный продукт, как рев двигателя. Есть мухомор ради глюков, это как снимать глушитель с мотороллера и гонять на прямотоке, содрогая спальные кварталы ревом двигателя.

Долгосрочный микродозинг мухоморами предлагает куда больше возможностей. Это и контролируемое состояние сознания, и мягкий эффект гриба и возможность остановиться при неприятных переживаниях.

Устранение естественного токсина

Мускарин не так страшен для человека, как иботеновая кислота. Именно она провоцирует весь тот неприятный спектр переживаний, которые возникают при приеме гриба. Поэтому, для минимизации её концентрации, мухомор специально высушивают.

Здесь начинаются самые разные допущения. Кто-то сушит в духовке, кто-то в сушилке для фруктов, кто-то оборудует специальную камеру. Но не так важен метод, как конечный результат. По лабораторным анализам, конечный продукт не должен содержать иботеновой кислоты.

Так ли опасен гриб мухомор?

Это инструмент, как топор, молоток или дрель. Играться им, использовать ради развлечений или просто потому, что все так делают — бессмысленно и опасно. Но, вместе с этим, он скрывает в себе немалый потенциал, помогающий вам ответить на вопросы, которые всегда ютились где-то на подкорке сознания.

Более подробно о мухоморах, ежовике, кордицепсе, других грибах и адаптогенах, рассказываю в небольшом и уютном сообществе. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

Автор: Михаил Грибоедов

Существует достаточно распространенное мнение, что ноотропы действуют в моменте и вызывают зависимость. Пока ты под ними, то все отлично, мир у твоих ног и продуктивность зашкаливает. Но, стоит слезть с курса, и карета превращается в тыкву, а организм получает набор побочных эффектов. Но вообще-то это не совсем так.

На связи RISE: сообщество людей, которым интересен грамотный буст продуктивности. При этом большая часть сообщества придерживается принципов долгосрочной прокачки мозга. И отталкивается от идеи улучшения продуктивности, но с сохраняемым эффектом и без побочек для мозга. Вот причины, благодаря которым это удается сделать.

Все ноотропы — долгодействующие. Change my mind

Таблетка для мозга в вакууме и ноотропный препарат — это две диаметрально разные категории. Стимуляторы, активаторы, ускорители — работают напрямую с активностью рецепторов, заменяя привычные нейромедиаторы и нейрогормоны. Тот же топ добавок для серотонина работает или для модуляции настроения днем, или для глубокого сна ночью.

Но ноотропы, и препараты для мозга и ЦНС, создают условия для более продуктивного нейрогенеза. Как результат, на курсе мозг создает больше нейронных связей, усваивая новые навыки. И эти нейронные связи остаются после того, как курс завершен. Вплоть до глубокой старости.

Топ долгодействующих ноотропов и иже с ними элементов:

• Пирацетам и рацетамы всех видов. Но не фонтурацетам, или как его называют еще «новый фенотропил» так как он работает за счет преодоления ГЭБа.

• Бакопа Монье. Обеспечивает более выраженную активность BDNF, за счет чего нейроны обзаводятся большим количеством дендритов. Кроме того, входит в топ 5 добавок, улучшающих концентрацию. Едва ли не основной элемент для создания нейронных связей.

• Ежовик Гребенчатый. Тоже работает с BDNF/NGF факторами, создавая для мозга более комфортные условия для нейрогенеза. Подробнее про ежовк рассказывает этот лонгрид.

• Нейропептиды. Чаще всего известен кортексин или церебролизин. Эдакие пептидные коктейли, которые доставляют в мозг топливо для синтеза нейронных связей.

• Гинкго Билоба. Помощь для мозга и сосудов. Принимается долгими курсами, но и эффект от неё держится долго.

• Мексидол. Тоже добротное топливо для сосудов. Курс мексидола помогает мозгу за счет улучшения кровоснабжения.

• ДМАЕ. Обладает как стимулирующим, так и накопительным эффектом. Зависит от того, как принимать DMAE. Если выбрать курс больше месяца, то изначальный эффект в виде повышенной концентрации внимания будет способствовать и нейрогенезу.

Это список для тех, кто сходу ищет долгодействующие ноотропы. Ниже пойдем посмотрим, как эти препараты действуют, почему именно они, и как долго может длиться эффект.

Принцип действия ноотропов

Главный эффект ноотропов в том, что вы не чувствуете эффекта. Звучит парадоксально, ведь я ищу таблетки для мозга, пью их, но результата нет! Проблема здесь как раз в завышенных ожиданиях и особенностях маркетинга, когда можно наткнуться на фразу: «пейте эту таблетку и будете сверхчеловеком». На самом деле, все немного сложнее.

• Есть ноотропное средство, которое влияет только на один конкретный путь/процесс в мозге.

• Вместе с этим, в мозге не существует единого «центра ума». Наши когнитивные способности поддерживает целый ряд процессов. Бустить их поможет топ практик для фокусировки и концентрации.

• Один из этих процессов затрагивается конкретным ноотропным средством.

• Вместе с этим, дефицит внимания, хроническая усталость, сложности с памятью могут возникать на фоне совершенно других, нехарактерных процессов.

• И уж тем более, ни одно ноотропное вещество не способно компенсировать дефицит сна, пищи или постоянного стресса.

• Когда ноотроп начинает действовать, он создает условия, в которых мозг эффективнее создает новые нейронные связи. Как тот же протеин или креатин, создают запас топлива для организма, из которого наращиваются мышцы.

• Да и сам рост, какими бы ни были условия, не будет мгновенным.

Из-за этого возникают искажения в образе ноотропов. Человек, который ведет ЗОЖ, делает ставку на долгосрочный апгрейд. Выбирает пирацетам, и пропивает курс в 2 месяца, занимаясь целенаправленными когнитивными нагрузками. Он не ждет волшебную таблетку, и получает адекватный прирост продуктивности. На радостях, он делится ощущениями в чате или пишет пост.

Некий человек, который и близко не знаком с темой, пробегает такой пост глазами, и впитывает в себя топ мифов о пирацетаме. Бежит в аптеку, покупает тот же пирацетам по 200 мг. На радостях выпивает две таблетки сразу и ложится спать. Но на утро он не чувствует никакого буста. И выпивает сразу 5 таблеток. Ловит сыпь на коже и боль в почках. Как результат, пишет, что ноотропы не работают.

Насколько долго сохраняется эффект

То, что вы запомнили под ноотропами, остается до конца жизни. Но, есть сложность, так как люди путают сохранение эффекта от ноотропов, и сохранение знаний, приобретенных под ноотропами. Здесь стоит немного прояснить этот момент.

Под ноотропами бывает ощущение себя как губки. Возникает желание впитывать знания, и зачастую любого характера. Поэтому я и говорю, что ноотропы не делают человека умнее, а помогают делать всё то, что вы делаете каждый день. Весь этот «движ ради знаний», захватывает и дарит легкую мотивацию. Может даже её дарит само ощущение,что знания даются с меньшими усилиями, чем раньше.

Вот этот эффект как раз полностью исчезает при окончании любого курса ноотропов. Из преимуществ можно указать то, что сам эффект как медленно проявляется на курсе, так и медленно снижается при его окончании. Но с вами остаются накопленные знания, умения и навыки, которые вы приобрели на курсе. Это и есть здравый биохакинг мозга.

Итого. Сохранить саму мотивацию и бодрость точь в точь как на курсе — маловероятно. Сохранить знания, развитые навыки и умения — можно, и буквально на всю жизнь.

Две категории для долгосрочной прокачки мозга

В долгосрочную перспективу прокачивать мозг можно двумя способами. В одном случае — используя топ долгодействующих ноотропов, которые влияют на сам темп и надежность образования новых нейронных связей. Бонусом запуская развитие креативности. А в другом можно уделить внимание общей работе мозга. В частности — функционированию работе кровеносных сосудов, которые и обеспечивают мозг топливом и энергией.

Топ ноотропов на долгосрок

Итак, еще раз. Когда вы отменяете курс препаратов, то скорость усвоения информации постепенно спадает. Но приобретенные знания и навыки, остаются с вами. Поэтому, эффект от этих ноотропных препаратов можно считать максимально долгосрочным:

• Рацетамы. Пирацетам, прамирацетам, луцетам… Как выбрать рацетамы рассказываю отдельно. Их форм существует достаточно много. Но принцип действия один: воздействие на глутаматную систему, без повышения уровня глутамата. И воздействие на ацетилхолиновые пути. Также улучшают ток крови через мозг. Как результат, упрощает процесс запоминания новой информации.

• Ежовик гребенчатый и/или бакопа монье. Естественные источники BDNF/NGF, они же — фактор роста нейронов. Ликбез по ноотропному грибу написан отдельно. На практике, увеличивают ветвистость дендритов. За счет чего самим дендритам проще найти связь друг с другом, и легче образовывать новые нейронные связи.

• Нейропептиды. Это питательные элементы для мозга, которые присутствуют в мозге как человека, так и животных. Ближайшая аналогия — те же препараты для поджелудочной, в которые входят ферменты из поджелудочной/желудка свиней. Источник нейропептидов — мозг свиней или коров. Это, грубо говоря, топливо для синтеза нейронов**.**

Но, какие бы ноотропы вы не принимали, они не помогут вам лучше вспомнить то, что произошло когда-то давно. Этот эффект может быть, но он скорее как вишня на торте, а не основной принцип действия препаратов. Вместо этого ноотропы помогают качественнее запомнить ту информацию, которую вы изучаете прямо сейчас.

Топ препаратов для прокачки мозга на долгосрок

Нарастить нейронные связи — это одно. Их еще и сохранить надо. Для этого важно обеспечить мозг бесперебойным притоком полезных элементов. А фундамент их подачи — наш кровоток. Отладив только его работу, уже можно получить долгосрочный прирост когнитивных способностей. В этом помогут:

• Гинкго билоба. Обзору этой добавки посвящен отдельный материал. Если кратко, то пить её нужно прям долго. Два месяца - это самый лайтовый курс. Но и эффект будет продолжаться еще после окончания приема.

• Мексидол. Эдакий «препарат общего действия». Производное витамина В6, которое подается в организм в более простой и удобной для потребления форме. Чаще всего назначают в инъекциях. Курс длится 10-15 дней, неврологи обычно назначают раз в полгода.

• DMAE. Если принимать в течение месяца, то эффект скорее направлен на фокус. Если же брать курсом побольше или в комплексе с другими, то постоянно достаточный уровень ацетилхолина, на что влияет DMAE эффект, сказывается на росте нейронов.

Эти элементы не воздействуют напрямую на рост нейронов. Но они поддерживают их, за счет работы со вторичным факторами. И положительный эффект курса этих элементов закрепляется на годы.

Для чего использовать долгосрочные препараты?

Быстро и мощно активируют мозг только сильнодействующие препараты. А любая прокачка на быстрых методах либо очень хрупкая, либо уже переросла в зависимость, и толерантность с привыканием не за горами. Ориентация на долгосрок — самое здравое решение в прокачке мозга. Тем более многих людей отпугивает сама идея, что придется постоянно пить какой-то препарат, чтобы сохранять его эффект.

Вместо этого, можно использовать подобные курсы раз в год и пользоваться преимуществами нейрогенеза. О других методах, я также рассказываю в уютном сообществе, в телеграмме. Подписывайтесь и получайте полный доступ к материалам про мозг, психику и особенности буста когнитивных процессов.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Можно бесконечно долго любоваться тем, как горит огонь, как течет вода и как образовываются новые нейронные связи. Вопрос о том, как стать умнее и улучшить память будоражит ум каждого, кто ступил на путь личной эффективности. Но существующие мифы и желание достичь быстрых результатов множит на ноль весь стартовый потенциал. Так как прокачать мозг и память, и при этом получить достоверный результат?

Дисклеймер: я не призываю употреблять ноотропные и другие препараты. Перечисленные в статье ингредиенты не делают человека умнее, а лишь помогают делать то, что он делает каждый день, но в большем количестве. Первая половина статьи рассказывает принципы нейрогенеза. Вторая половина статьи — репорт одного из участников сообщества, как он использовал доступные инструменты для нейрогенеза.

Нейрохакинг. Нейрогенез и стимуляция

Есть три крупнейших заблуждения, с который человек начинает прокачку мозга. Первое — это путаница между стимуляцией и нейрогенезом. Второе — это ожидание быстрых результатов. Третье — ожидание, что в мозге или самом теле, есть какие-то неиспользованные ресурсы, вскрыв которые можно получить огромный буст к прокачке мозга и сознания. Разберемся, как использовать заточенные под биохакинг мозга инструменты.

Скорость нейрохакинга

Если ориентироваться на развитие памяти и общей креативности, то все упирается в нейрогенез. В частности, в рост новых нейронов и формирование новых нейронных связей. Процесс этот можно сравнить с ростом и тренированностью мышц, у бодибилдеров. И, как и для роста мышц, для развития нейронных связей нужен базовый уровень факторов:

• Здоровый сон, адекватное питание, физическая активность. Здоровый сон, это не только классические 7-8 часов сна. Сюда также входит и его постоянство, когда и в будние и в выходные нужно вставать в одно и то же время. В противном случае, мелатониновые циклы будут сбоить, из-за чего мозг будет тратить запасы серотонина для синтеза нового мелатонина, а с его расходами будет снижаться и скорость нейрогенеза.

• Адекватное питание — это не про «правильное питание» в вакууме, а про наличие разнообразия. Белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и прекурсоры. Бутерброды на завтрак, макароны на обед, пельмени на вечер — это не ок.

• Физическая активность. Архетипы персонажей из книг, игр и фильмов дают четкое понимание, что ты качаешь или интеллект, или силу, или ловкость. Но в жизни, как ни странно, это взаимозависимые факторы. Физическая активность — это топливный насос, прогоняющий большее количество крови через мозг и стимулирующий выброс дофамина. При этом не нужно идти обязательно в зал. Упражнений со своим весом, для старта, более чем достаточно.

Все это в совокупности дарит простой и конкретный вывод. Биохакинг мозга мало чем отличается от того же бодибилдинга. Спрашивать «а я точно поумнею с пачки фенотропила», это как спрашивать продавца спортпита: «сколько наберу с банки протеина»? Факторов много, они проявляются медленно. И только при условиях, что система нейрохакинга используется соответственно.. А направления нейрохакинга разделяются между стимуляцией бодрости и общей прокачкой памяти.

Нейрогенез vs бодрость

Это коррелирующие процессы, но никак не взаимосвязанные. Если возвращаться к аналогии с тренировками, то нейрогенез — это общая мышечная масса, а активность в моменте — то, как ты выкладываешься на тренировке. И в этой статье речь идет именно про нейрогенез:

• Образование новых нейронных связей происходит в процессе усвоения новых навыков. То есть, грубо говоря, нельзя заранее нарастить нейронные связи, а потом заполнить их информацией. Нейронные связи и есть записанная в мозг информация.

• Для мозга и ноотропов, информация не делится на полезную и бесполезную. Ценность ASPIRINE и AEZAKMI сопоставима с важностью данных в бухгалтерском отчете или правках в ТЗ.

• Для бодрости можно использовать блокаторы аденозина, привет кофе, или вмешиваться в дофаминовые циклы. Но это как раз та самая стимуляция, за которую придется платить последующим спадом продуктивности через полтора-два часа.

Цель всего нижеприведенного курса как раз в том, чтобы запитать мозг и дать ему ресурс для работы. Не выжимать и хитрить с нейробиологией и нейрохимией, а именно дать адекватное питание, чтобы было из чего создавать нейронные связи. Ведь что такое нейрохакинг, как не система запитки работы мозга?

Жарим мозг по-американски. Принцип slow&low в нейрохакинге

Поэтому я лично против быстрых ускорителей, быстрого дофамина и разгона мозга энергетиками. Везде, где в приоритет ставится скорость, итоговый выхлоп будет очень нестабильным. А вот медленно и долго повышать качество работы — это совсем другое дело. Кейсами по такой прокачке мозга служат следующие материалы

• Курс пирацетама длиной в 6 месяцев.

• Курс ежовика и пирацетама. 1500 мг и 1600 мг.

• Бустим нейрогенез. Бакопа, ежовик, пирацетам

• Сравнение прамирацетама и инъекционного луцетама.

Ниже рассказывается про новый курс одного из участников сообщества. Дальше слово передается ему.

Нейрохакинг ежовиком, цитиколином, прамирацетамом. Почему такой курс?

Привет! Работаю в маркетинговом отделе одного достаточно крупного FMCG бренда. Немного вводных: 26 лет, был стажером и прошел чреду повышений. Что такое биохакинг мозга знал давно, но окончательное решение испытать его принципы на практике подтолкнули недавние события. Обычно наш отдел занимался тушением пожаров: партия вышла с плохо пропечатанным ГОСТом, где-то в СМИ всплыла информация об отравлении, намечается запуск нового суббренда… Но в середине прошлого года на производстве создали, точнее сказать «самоназвали» отдел аналитики. В который включили и меня. Возникли следующие задачи:

• У бренда на текущий момент существует 12 суббрендов, и по каждому из которых существует масса SKU. Причем со схожим составом, позиционированием, форматом упаковки.

• Есть хаотично собранная статистика по разным временным периодам, разным суббрендам, и все это только собиралось, но мало как анализировалось.

• Весь этот ворох материалов нужно достаточно быстро собрать, пересмотреть, разобрать и, как минимум, систематизировать. А как максимум — предложить отделу маркетинга перспективные направления.

Из всего этого формируется одна глобальная цель: усвоить огромный объем данных, при наличии времени, но в несколько стрессовых условиях, и параллельно обучаться углубленной работе с Экселем.

Поэтому и сделал ставку на долгосрочный нейрогенез, а материал по нейрохакингу взял из упоминаемого выше сообщества. Никакой стимуляции, именно, что запитка мозга. Ежовик и прамирацетам для роста нейронов, цитиколин – как источник холина, который как раз и используется рацетамами и ежовиком. И все побочки: раздражительность, нервозность и головные боли от рацетамов идут рука об руку с дефицитом холина.

Результаты курса

Курс выглядел следующим образом: прамистар 600 мг, три раза в день. Ежовик гребенчатый с 3% эринацинов 600 мг, три раза в день. Цитиколин от life extension 250 мг один раз в день, утром. Курс рассчитал на 12 недель. Само собой, сон отладил, на работу добираюсь пешком, это стабильно 8-11 000 шагов в день. Перевод был после Нового года. Поэтому могу сравнить сам эффект на курсе, и то, что я чувствовал после того как сошел с курса.

• Первые недели три эффект был нулевой. Я пил препараты, ездил на работу, выполнял общие задачи и сходил с ума от рябивших в глазах цифер. Постепенно втягивался в работу. Сразу замечу, отдел был сформирован с нуля из тех работников, что уже трудились в компании.

• На третьей-четвертой неделе изменились сны. Всё, что снится под утро, максимально яркое, выраженное, четкое. Длинные сюжеты, что само по себе уже необычно.

• А вот на работе словно пробил какую-то невидимую стену. Все, что раньше казалось непонятным, начало уверенно складываться в одну общую картину. Я тратил огромное количество усилий, чтобы вскрыть маленькую деталь, после чего все остальное словно складывалось само собой, как в домино.

• За следующие 4 недели я единолично выдал аналитику по одному из суббрендов, на основе чего отдел маркетинга дополнил продуктовую линейку, которая буквально «зажгла» в этом сезоне! И, что еще приятнее, все это увенчалось премией.

Когда курс закончился, было опасение, что всё, это конец. Дальше буду тупить и потеряю навыки. Но, как говорит биохакинг мозга, что запомнил под рацетамами, остается до глубокой старости. Через недели три по окончанию курса сны опять стали обычными. Новая информация давалась нормально, но для усваивания приходилось прикладывать нормальные усилия. Не так, как это было после третьей недели курса. Но отката в интеллекта или памяти нет, а этого я боялся больше всего.

Выводы о том, как я принимал ежовик, цитиколин и прамирацетам

До того, как я начал принимать ноотропы, я отладил общий режим. Также всегда уважал физические нагрузки. В препаратах видел не источник безусловных благ, а скорее как последний штрих, катализатор, вишенку на торте, которая должна дать последние пару процентов буста, на чем и строится нейрохакинг мозга. То есть, не выезжать за счет добавок, а чуть-чуть усилить то, что уже у меня есть.

____________

Это был репорт одного из участников нашего сообщества. В нем публикуются материалы про отдельные препараты, курсы, философские статьи на тему сознания и нашего места в мире. Присоединяйтесь, если интересуетесь особенностями прокачки мозга и легального расширения сознания.

Автор: Филипп Дончев

Если в средневековье человек сходу разбирался в ягодах и травах, то сегодня едва ли не каждый может распознать у себя несколько оттенков тревоги. От ежедневных неврозов и тревог, до панических атак и фоновых фобий. Где же находится корень этих проблем и какие из них можно снять «волшебной таблеткой»?

На связи RISE: сообщество для тех, кто не готов мириться с багами в работе мозга. И что, как не тревога, ставит палки в колеса продуктивности? Это и сложности с засыпанием, и прокрастинация из-за страха не добиться хорошего результата, и фоновая тревожность ,приводящая к выгоранию. А также постоянная рутинная суета, когда с головой кидаешься в мелкие задачи, но они падают на тебя быстрее, чем ты их разгребаешь. В чем причина такого поведения?

ГАМК и глутамат. Эквалайзер суетливости

Если проводить аналогию с мозгом, то лучшим сравнением будет огромный оркестр. А наше сознание — дирижер, который обучается музыке по ходу дела. Так вот, в мозге есть два взаимосвязанных вещества: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и глутамат. И в этой аналогии с оркестром, глутамат повышает общую громкость инструментов. А ГАМК наоборот, делает звучание каждого инструмента тише. Как это сказывается на работе мозга?

Принцип ГАМК/глутаматного баланса

Может кто и помнит, но раньше существовал миф, дескать мы использует только 3, 5, 10% от потенциала мозга. Люди приходили к такому выводу потому, что на сканах мозга активность регистрировалась лишь в некоторых отделах мозга. Получается, если какой-то участок мозга неактивен в конкретный момент времени, значит, мозг не использует весь потенциал? Не все так просто.

• Вернемся к сравнению с оркестром. Гармоническая музыка рождается в том случае, когда одни инструменты играют громче, другие — тише, а третьи вообще молчат. Что произойдет, если все инструменты разом заиграют на максимуме своих возможностей?

• Возвращаясь к мозгу, это будет эпилептический припадок. Неконтролируемый всплеск возбуждения в части мозга, который охватывает соседние участки. Человек, переживающий приступ эпилепсии, буквально использует мозг на 100% в этот момент времени.

• Все из-за глутамата, нейромедиатора, который отвечает за проводимость сигналов. При этом сам глутамат жизненно необходим мозгу. Он обеспечивает активную работу мозга в нашей обычной деятельности.

При этом в мозге действует стабильный, самоподдерживающийся баланс. Синтезируемый глутамат приводит к возбуждению и активной работе участков мозга. Его избыток трансформируется в ГАМК — тормозной нейромедиатор. Он снижает активность работы мозга, при этом синтезируясь естественным образом. Но также можно рассматривать и внешний прием ГАМКа.

Если в организме есть прямо проблемы с синтезом ГАМКа, то вероятен тот самый неприятный вариант с эпилепсией. Конечно, это встречается нечасто. Обычно, когда в организме растет глутамат, вы чувствуете это в лайт-форматте: растет суетливость, нервозность, тревожность. Но также этот рост активности связывают и с когнитивным бустом.

Глутамат и эксайтотоксичность

Поскольку глутамат был открыт как компонент, «повышающий работоспособность мозга», какое-то время его использовали буквально как ноотропное средство. Однако, через лет 40, уже другие исследования начали изучать проблему эксайтотоксичности.

• Перевозбуждение мозга и рост глутамата очень тесно и прямо пропорционально коррелирует со смертью нейронов. То есть, подняв искусственно его уровень, человек будет вести себя активнее, но заплатит за это нейронными связями.

• Системно высокий уровень глутамина, основного элемента, из которого мозг создает глутамат — это едва ли не один из основных факторов развития болезни Альцгеймера.

• Тот же бодрящий эффект фенотропила, как прокаченной версии пирацетама, может быть связан с активным воздействием рацетамов на рецепторы глутамата. Поэтому, если я и пишу об использовании фенотропила, то только как средства для закрытия дедлайна, но никак не элемента долгосрочного курса.

Подводя промежуточный итог. Глутамат полезен тем, что дарит бодрость, эффективность, буквально помогает мыслить. Но его избыток, особенно на долгосрочной перспективе, вреден и опасен. ГАМК же запускает обратный процесс. Уравновешивая суету и включая режим спокойствия.

Просветленный дзен-буддист. Или root-доступ к рецепторам ГАМК

Если говорить метафорами, то глутамат запускает скорее режим сверхэффективного менеджера, у которого 100500 дел, и он решает их все и сразу, хватаясь за каждую задачу. ГАМК же — это топливо режима буддиста или сосредоточенного ученого. Когда человек проваливается в одну, конкретную задачу, и растворяется в ней на часы. Можно ли усилить это чувство? Материал про топ добавок для серотонина показывает, как можно запитать чувство уверенности. А здесь речь больше про невозмутимость.

Что воздействует на ГАМК-рецепторы?

Как это часто бывает, есть условно две группы элементов для работы с ГАМКом. Первая группа воздействует очень лайтово, раскрывается в долгосрочном использовании и практически безвредна. Вторая группа действует быстро, но причиняет сопутствующий ущерб организму. Рассмотрим обе, от безопасной, к наиболее рискованной:

• ГАБА-чай. Название является калькой с английского, так как ГАМК на нем звучит как GABA. Этот чай готовится по той же методике, что и пуэр, но с одним отличием. Если чайные листья пуэра ферментируются в тени, но на воздухе, то чайные листья ГАБА чая закладываются в вакуумную капсулу, из которой откачивается кислород и остается азот. В таких условиях ферментация идет иначе, и листья синтезируют огромное количество гамма-аминомасляной кислоты. Которая потом растворяется в воде, когда мы пьем ГАБА чай.

• ГАМК в добавках. Самая распространенная форма для доставки ГАМКа в организм, и самая безопасная. Есть мнение, что ГАМК в чистом виде не проходит гематоэнцефалический барьер мозга, но это не совсем так. Он проходит, но в малом количестве. Поэтому чистый ГАМК и продается в огромных дозировках: от 500 до 1000 мг.

• Фенибут. Рецептурный препарат. Та же гамма-аминомасляная кислота, к которой добавлено фенольное ядро. За счет которого она и может проникать в мозг через барьер. Действует быстро, работает без отупляющего эффекта. Чаще всего назначают тем, кто боится публичных выступлений, живет с тревогой, и кому нужно снять страхи на момент выполнения важной работы. Устранение тревоги в моменте, вот, что делает фенибут. Но, из-за своей формы воздействует и на дофаминовую систему, вызывая привыкание.

• Диазепам. Рецептурный. При выраженных страхах и проблемах с судорогами. Если фенибут помогает сохранить работоспособность при стрессе, то диазепам дает команду «питание на ноль», и человек погружается в режим зомби.

• Алкоголь. Как и писал в статье про алкоголь — ГАМК рецепторы его основная цель. По сути, само состояние опьянения, в виде покачивания, расслабленности, отсутствия барьера между мыслями и словами — это и есть результат гиперстимула ГАМК рецепторов. Бонусом является то, что алкоголь проходит гематоэнцефалический барьер, как раскаленный нож масло.

• Мусцимол. Один из элементов, содержащихся в мухоморах. Напрямую связывается с ГАМК рецепторами. Но делает это в десятки раз сильнее, чем все перечисленные элементы. Отсюда и деперсонализация, галлюцинации и прочие прелести измененного состояния сознания.

Итого: если вам нужно просто немного концентрации и спокойствия, лучше обратиться к первым двум. В идеале, ГАМК в виде добавки — как эдакий камертон внутридневного равновесия, будет более чем оптимален для организма.

Как работать с ГАМК?

Погружаясь в глубины сознания

Казалось бы — покупай баночку ГАМКа и пей по инструкции. Чего тут сложного? Но на практике существует несколько способов приема ГАМК, которые помогают лучше прокачать работоспособность, физическую форму и характер сна. Все зависит от дозировок и комбинаций:

• ГАМК и ДМАЕ. Основная проблема ГАМК в том, что она не проходит гематоэнцефалический барьер. На пабмеде я не нашел об этом статей, но вот реддит, да и наш внутренний чат пестрит сообщениями, что связка ДМАЕ и ГАМК делает эффект «буддийского монаха» более выраженным. В раз проще погрузиться в работу и удерживать в ней фокус внимания.

• Овердоз ГАМК. Обычно достаточно использовать 700 мг пару раз в день. Но спортсмены, которым важен анаболизм, принимают от 1 до 5 грамм перед сном. Причина тому — косвенное влияние ГАМК на снижение кортизола и большее высвобождение гормона роста. За счет чего организму легче восстановиться за ночь после тренировки.

• ГАМК и сон. В связке с 5-НТР, триптофаном или глицином, ГАМК работает как катализатор засыпания. Он не будет снотворным, никак не влияет на фазы сна, просто помогает чуть быстрее уснуть.

• ГАМК и Магний В6. Платиновый стандарт для ЦНС. В то время, как магний и витамины группы В запитывают ЦНС и помогают её восстановлению обычно после стресса, ГАМК работает с тем, чтобы само стрессовое событие не вызвало бурной/деструктивной реакции. Не зря оба элемента входят в топ добавок снижающих тревоность.

• Стандартный курс. В этом режиме ГАМК уберегает ЦНС он перекосов в суете. Та самая ситуация, когда задач много, все они сыпятся как из рога изобилия, но вас это не пугает и не смущает. Вы просто делаете свое дело, наилучшим для этого образом.

Что в итоге: не ждите чудес и волшебных эффектов. С ГАМКом вы не станете вторым Доктором Манхэттеном и не пойдете сразу гулять по лестнице медитаций, как герои Пелевина. Но ГАМК поможет немного разобраться с тревожностью, суетой и подвижностью мыслей, особенно при комплексном приеме.

Таблетка от тревожности

Если причина тревожности в образе жизни, установках с детства, стрессовой работе и еще комке всего, одна ГАМК не поможет. Может немного притупить острые грани стресса и снять напряжение. Но не истина и не панацея от всего.

ГАМК работает с очень локальным процессом, завязанном на одном нейромедиаторе, а доступный ассортимент для мозга куда шире. Тирозин, ДМАЕ, триптофан и связки с адаптогенами, магний и витамины группы В… Обо всем этом рассказываю в уютном сообществе в Телеграмме. Подписывайтесь, чтобы читать все разборы и отзывы участников.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE