Воркаут для новичков, силовые упражнения для хорошей физ. формы + видео воркаут трюков на турнике
Всем привет, уважаемые пользователи сайта пикабу! За прошлую статью меня сильно захейтили, когда я открыл людям правду на вещи, что на тренировки время всегда можно найти, что время - это правильно расставленные приоритеты, однако люди слышут только то, что хотят слышать... эта их жизнь. СЕГОДНЯ я покажу хорошую тренировку, которая подойдет КАЖДОМУ , если что-то вам не под силу выполнить ,тогда выполняйте меньше в количестве или исключайте упражнение + рекомендую к просмотру видео с воркаут соревнований , много трюков зрелищных, может быть кому-нибудь что-то понравится и он захочет научиться. Воркаут многогранен.
ИТАК САМА ТРЕНИРОВКА)
Отжимания
Новичкам рекомендуется стартовать с простейших упражнений. Для тех, кому недоступны отжимания на брусьях, подходят обычные отжимания от пола. Для начала идеально уметь выполнять 30 отжиманий. Освоив обычные отжимания, можно переходить к работе на брусьях.
Подтягивания
Многие начинают работать с низкими турниками на разных уровнях. Также можно выполнять упрощенные подтягивания на брусьях, ноги располагаются под углом и упираются в землю. В любом виде облегченных подтягиваний нужно дойти до выполнения 15 повторов уверенно. Тогда уже можно будет научиться подтягиваться на турнике классическими методами.
Пресс
Для воркаутера важно иметь стальной пресс. Сильные мышцы живота помогут стабилизировать корпус и красиво выполнять статические элементы. В любом случае крепкий пресс полезен для здоровья внутренних органов и выглядит эстетично. С подтяжкой и проработкой живота возникает меньше всего проблем, его качают дома классическими скручиваниями или другими упражнениями. Высшие результаты можно получить, выполняя подъемы ног с перекладины. Упражнение в висе превосходно прорабатывает все отделы пресса, а главное задействует самую труднодоступную нижнюю зону.
Ноги
Не стоит оставлять без внимания мышцы ног. Их отлично развивают приседания. Наивысшая нагрузка — при приседаниях на одной ноге. Для тех, кто не может держать баланс, не критично держаться за любой поручень. Ноги могут быстро обрести спортивный вид, если заниматься ими 1-2 раза в неделю, приседать любое возможное количество раз, выполняя 4-5 сетов. А еще превосходно тренируют ноги быстрый бег на короткие дистанции. Чтобы достичь максимальной гипертрофии, ноги придется нагружать усиленно. Такой цели помогает достичь бег в гору.
ЭТО БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРОКАЧКИ ВАШЕГО ТЕЛА КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ АДАПТИРУЙТЕ ПОД СЕБЯ Я ЖЕ ЛИШЬ НАПИСАЛ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ , ЭТО ТРЕНИРОВКА ПОДОЙДЕТ И УВЕРЕННЫМ СПОРТСМЕНАМ , ПРОСТО ДОБАВЛЯЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ И ПОДХОДОВ
УСПЕХОВ ВСЕМ!