Дыхание
Дыхание это фундаментальный процесс. Без поступления кислорода в достаточном количестве энергия заканчивается очень быстро, и ухудшаются все функции организма без исключения. Рекомендую вам попробовать по несколько минут подышать несколькими способами. Подышите четыре-пять минут только носом, затем попробуйте делать вдох носом и выдох через рот, вдох и выдох ртом и наконец - самый неправильный вариант - вдох через рот и выдох носом. Последите за своими ощущениями.
В спокойном состоянии человеку достаточно небольшого количества энергии и не требуется интенсивного насыщения кислородом. Самое правильное в таком случае - делать и вдох и выдох через нос. В этом случае воздух поступает в легкие дозировано, очищается, согревается и увлажняется.
При нагрузках энергии требуется больше, увеличивается сердцебиение, давление, температура. Для того, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода - нужно как можно быстрее освобождать легкие от углекислого газа. Этого можно добиться, делая выдох через рот.
Вдох ртом это поверхностное дыхание. Отдаленные участки тела недополучают необходимого количества кислорода. Когда человек пытается сделать резкий вдох через рот, происходит обратный эффект. Рефлекторно снижается усвоение кислорода, в противном случае происходит излишнее окисление тканей свободными радикалами. Дыхание носом исключает этот механизм, оно более плавное и глубокое.
Если же делать вдох ртом а выдох через нос, организм получает недостаточно кислорода и не может своевременно избавиться от излишков углекислого газа - таким образом человек наносит себе двойной урон. Вредные техники дыхания часто используют в своих практиках различные секты. При длительном негативном воздействии разрушаются нейронные связи мозга, что в свою очередь вызывает галлюцинации. Всевозможные "Гуру" называют эту деградацию просветлением, внетелесным опытом, планетарным сознанием и другими красивыми словами. Все это ведет не к развитию, а, наоборот, к ухудшению работы мозга.
У недостаточно подготовленных спортсменов из за неправильного дыхания и чрезмерных нагрузок возникает одышка и крайне тяжелое физическое состояние, но через некоторое время общее утомление и плохое самочувствие отступают. Возникает эффект "второго дыхания", который на деле представляет собой равновесие между выработкой и потреблением продуктов окисления, образующихся от проделанной работы. Отчасти это достигается за счет анаэробного дыхания - при окислении глюкозы начинает использоваться связанный кислород. Анаэробное дыхание дает меньше энергии, при этом активно выделяется и накапливается молочная кислота. В разумных пределах это безопасно, однако лучше не злоупотреблять и учиться дышать правильно.
Существуют различные техники дыхания, позволяющие подготовленному человеку лучше справляться с физическими и психологическими нагрузками, сосредоточиться на чем-либо или же помогающие расслабиться и восстановить ресурсы организма. О них мы еще поговорим в дальнейших публикациях.
В заключение хочу сказать - работа с дыханием это инструмент, который может привести к мощному оздоровительному эффекту, но может также и навредить человеку. Следует пользоваться им с осторожностью.
Материал для статьи - Александр Куцепалов - Инструктор по рукопашному бою в клубе РБ "Русский стиль", г. Новосибирск.
©Архипец Антон
Виды рукопашного боя
Рукопашный бой - широкое понятие. Это любая система ближнего боя. Может быть без оружия, с применением любых подручных средств, холодного, а иногда и огнестрельного оружия. Есть всего три основных направления, которые часто путают между собой по незнанию или намеренно, чтобы приукрасить действительность.
Первое - это спортивное направление. Его отличает наличие строгих правил и экипировки. Часто спортивные направления карате, айкидо, самбо или рукопашного боя называют боевыми, иногда боями без правил, но ничего общего ни стем ни с другим они не имеют. Здесь есть ринг, канаты, шлемы, капы, перчатки и строгий судья, который следит за соблюдением правил боя. Здесь не используется оружие, не рассматривается нападение нескольких противников, подбираются соответствующие весовые категории. Все эти условности создают искусственную ситуацию и имеют мало общего с реальностью.
Второе направление - это рукопашный бой для силовых структур. Ему обучают бойцов ОМОНА, ФСО, ФСБ и всех остальных, чья деятельность связана с наведением порядка внутри государства. Соответственно система боя подстраивается под основные задачи - остановить, обезвредить, доставить по адресу, при этом по возможности сохранив здоровье "пациента". Правила в данном направлении есть, но их куда меньше, чем в спортивном, ведь часто бойцам приходится рисковать своей жизнью, защищать потенциальных жертв и работать на поражение.
Ну и наконец - армейский рукопашный бой. Основная цель - уничтожение живой силы противника и защита интересов своего государства. Вот тут можно все - холодное оружие, огнестрельное, работа против нескольких противников. Никаких правил, есть только поставленная задача.
Понимание этих простых основ позволит вам избавиться от распространенных иллюзий и выбрать именно тот вид рукопашного боя, который подходит именно под ваши цели.
Кому стало интересно - подписывайтесь. Планирую писать по одной статье в неделю. Хочу сам разобраться в темах, связанных со здоровым образом жизни. Информация в публичных источниках очень разрозненная и порой противоречивая. Постараюсь отфильтровать лишнее, выделить полезное и сформировать цельное мнение. Пишу сюда, чтобы получить обратную связь. Надеюсь, вам тоже будет интересно и постепенно, благодаря вашей критике и дополнениям, получится что-то структурированное и полезное для заинтересованных читателей. Спасибо за внимание.
Материал для статьи - Александр Куцепалов - Инструктор по рукопашному бою в клубе РБ "Русский стиль", г. Новосибирск.
©Архипец Антон
Перелом ребра или как я ходил делать рентген для туб. диспансера.
Благополучно отработав в спарринге и получив награду, я отправился домой, заскочив в магазин. Вот тут-то я и почувствовал это "растяжение" еще больше, так как не мог держать в руке даже сумку. Следующие три дня я ходил с этой болью, терпя ее, пока позволяло. Но потом то началось все веселье: 4 ночи я не спал, так как не мог перевернуться, ибо дикая боль не давала это сделать и я не мог вдохнуть во всю грудь, из-за этой же боли (как я сразу не догадался и так ступил сам не знаю).
Пошел я, значит, к врачу, чтобы получить освобождение от физры (11 класс). Он хотел было отправить меня на рентген, но я настоял, что все нормально и это простое растяжение, ведь мне нужна была только справка, все само залечится, конечно. Через две недели боль исчезла вообще и я снова начал заниматься и ходить на тренировки.
Спустя два месяца после этого инцидента, я пошел делать рентген грудной клетки. Сделал, сижу, значит, жду. Выходит врач со снимком. Смотрит на меня.
- А вы в курсе, что у вас аномалия?
- Какая?
- А у вас щель в ребре
Прикольно, че - подумал я.
Врач ушел, через какое-то время возвращается со вторым.
- А травмы были в последнее время?
- Были, после соревнований.
- Все понятно, у вас перелом ребра. Осталась щель.
Отдали они мне снимок и сказали, чтобы сходил с ним же к травматологу.
Так что, дети и взрослые, доверяйте врачам, а не себе, так или иначе будет лучше.
Всем здоровья и спорта)
P.S. К врачу так и не ходил