Всем привет,

я эктоморф. Мне 25 лет, рост 190, вес 56 кг. Вернее был 56.55 кг два с половиной месяца назад. Сегодня я вешу 63.45 кг. С того момента как я решил набрать вес я набрал почти 7 кг, что считаю определенным успехом, которым хочу с вами поделиться.

Всю жизнь я был очень худым и не мог набрать вес, хотя питался 3 раза в день и ел как все нормальные люди. Пробовал качаться, но это не привело к успеху и каждый раз я бросал спустя несколько месяцев так как не набирал вес.

В этот раз я начал с того, что изменил свое питание, ведь питание это 70%, спорт 20% и сон 10%.

Конечно я все еще дрыщ, но я буду и дальше пытаться это изменить. Моя цель 75 кг в конце года.

Я буду выкладывать посты раз в несколько недель и докладывать вам о своих результатах, давать советы, рассказывать что я ем и как я тренируюсь. Этим я хочу мотивировать себя и других людей , которые тоже считают себя слишком худыми и хотят набрать вес.

Давайте набирать вес вместе :)

Думаю все замечали, что с возрастом люди начинают активнее набирать вес, даже не меняя при этом свои пищевые привычки.

Так как вопрос довольно интересный - его изучением занялись ученые. В ходе 13 летнего наблюдения за людьми, они выявили, что с годами у нас замедляется обмен жиров - способность хранить и устранять липиды, при этом не имело значения набирали они вес, или его теряли

Такие изменения в обмене жиров приводят к замедлению скорости устранения липидов, что в свою очередь создает "отличные" условия для набора веса. Кроме того, люди, у которых замедлен обмен липидов, будут не так эффективно сбрасывать вес.

Можем ли мы как-то повлиять на это? К счастью - можем!

Кстати,об этом факторе набора веса узнали не так давно, и уже сейчас ученые думают о том, как можно использовать это в лечении ожирения, что очень круто.

Ускорить липидный обмен нам поможет... физическая нагрузка!

Как бы очевидно это не было, но это большой кирпич в огород тех, кто хочет похудеть не тренируясь, а лишь ограничивая себя в питании.

Это исследование показывает, что такой подход является крайне неэффективным в долгосрочной перспективе, а физическая активность поможет нам не столкнуться с проблемой безостановочного набора веса в будущем.

Источник: https://tglink.me/zdoroviysport

Бросили курить? Отлично - вы избавились от плохой привычки! Но, для многих после этого появляется одна проблема - набор лишнего веса.

Как так получается? Элементарно, Ватсон: вы (неосознанно) начинаете больше есть. С какого перепуга? Привожу 6 причин ниже.

1. Обострение вкусовых рецепторов.

Спустя некоторое время после отмены курения вкусовые рецепторы (отойдя от вечного кумара) восстанавливают свою чувствительность. Пища кажется вкуснее и есть вам хочется больше.

2. Улучшение усвоения пищи.

Курение вызывает раздражение слизистой желудка и приводит к снижению усвоения пищи на пару процентов. На первый взгляд мелочь, но.. Кто брал кредит, знает силу процентов.

3. Нужно занять руки.

Выкуривали 10-20 сигарет в день, а теперь ни одной? Рукам (по привычке) нужно что-то зацепить. Сигарет нет, но есть еда.

Хотя вы можете клясться, что ничего не ели, организм - это идеальный и безжалостный счетчик. Помните об этом в следующий раз, когда вам захочется пожаловаться на свой "замедленный" метаболизм.

4. Снижение возбуждения нервной системы.

На курение она реагирует (в целом) одинаково у всех. Ускорение биения сердца, повышение давления. Да и сама нервная система не духом питается (а белками. Отчасти поэтому некоторые нервные люди такие худые).

Бросаем курить - затраты энергии снижаются - мы больше откладываем про запас.

5. Снижение секреции дофамина.

Никотин вызывает секрецию дофамина - гормона вознаграждения. Когда вредная привычка бросается, недостаток дофамина делает вас унылым и кислым. В попытке вернуть боевое настроение люди обращаются к другому рычагу воздействия - сладостям.

6. Угнетение центра голода.

Никотин угнетающе воздействует на центр голода (читай: аппетит слабеет). А когда вы бросаете курить... Все верно - он повышается.

Есть и другие причины, но в целом картина такая: бросаете курить - вам хочется есть больше - набор веса. Как это предотвратить? Очень просто: ешьте меньше (чуть-чуть, не нужно устраивать голодовки и срывы!). Со временем вы привыкните, и вес начнет возвращаться в норму.

Кому интересен видеоформат, прошу кликнуть ссылку ниже. Кто дочитал до конца, вот вам лайфхак: избавьтесь от перекусов, либо ограничивайте их порции. Это значит не ставить перед собой тарелку конфет/фруктов/орехов итд на работе и потихоньку хрумкать. Взяли с собой нужное количество еды и ничего больше.
Спасибо за внимание!