Привет. Снова я.

Чего я могу сказать, господа... Это сложно. По другому начал смотреть на проф. спортсменов.

По порядку.

Регулярность - Выяснилось, я распиздяй. Какие там ежедневные тренировки? Так неделю регулярных тренировок и не осилил. И ведь важные события мешаю - работа, семья, карантин, спину потянул. Тьма их. Легион.

В лучшем случае - 3-4 тренировки на неделю. Но держусь.

Мотивация - ничего не работает. Только берешь жопу и уныло бредешь в сторону зала.

Трекеры, дневники, доски и т.д. - не работает. Списались с парнем с пикабу на предмет пинать друг друга - тоже. Дима, извини, ты был прекрасен, но не мое. Я верю - твой аджайл будет закрашен)

Курение, бухло и прочее - и конь не валялся.

Их хорошего:
Смог заставить себя регулярность зарядку. С контрастным душем очень так бодрит.

Начал получать удовольствие от зала. Точнее не то, чтобы удовольствие, а скорее смирился с тем - что вот сейчас час-полтора мне будет больно, но мозги можно можно подраслабить. Эдакая смесь медитации и мазохизма.

Новые впечатления - Открыл для себя мир спортзала. Люди разные, интересные.

Наржался с новичков, типа себя. Бегаем по углам с 5кг гирьками, стараемся не отсвечивать. Если накачанные альфачи обратят внимание - начинаем суетится).

Тренера - Аполоны, титаны, боги и просто ебанутые. Культ тела и здорового питания. На потрахушки не пойдет, если сверхпотеря белка. Отчаянные мужики.
Походка пришельца с 5 елемента до сих пор вызывает улыбку. Помните эту переваливающуюся грацию?

Взял тренера - самого брутального. На первой тренировке начал тыкать телефон, где он был на фотосессии. С пистолетиками там стоит. Сурьезный такой. Удивил.

Есть ребята, которые просто приходят работать. Завидую, верю что тоже смогу.

Ну, до новых встреч. На связи :-)

Привет всем. Я Дима, мне 33 в этом году(понятия не имею, как оно так быстро набралось), и я хочу попробовать .. скажем так.. добавить себе дисциплины в моих отчаянных попытках подружится с ЗОЖ.
Итак - моя задача, как ни странно, набрать вес и изогнуть изгибаемое и выпрямить выпрямляемое. При росте 180 - вес 60кг, искаженная осанка из-за работы, начинаются проблемы с здоровьем. Начнем работать :-)

Что планирую:
зал перед работой + беговая дорожка + сауна + контрастный душ,
питание по распорядку и диета, отслеживаем динамику
перед сном тренировка на гибкость.

Цель - хрен знает, воображение сразу нарисовало кучу накачанных мужиков. Испугался. Прекратил мечтать. Там разберемся.
Ближайший чекпойнт - выполнить 21 день ежедневных тренировок без пропусков.

ЗЫ. Да. Фотку еще должен добавить. Вечером).

ЗЫЫ. Фотка раз. Начало.

Всем привет,

как мы уже знаем, для того что бы набрать вес, нам надо употреблять больше калорий чем мы расходуем. Для многих эта цифра доходит до 3000+ калорий в день. 3000 калорий это очень много и часто бывает очень сложно употребить такое большое количество еды за один день. Так как все-таки достичь эту цель? Да ещё сделать это с полезными продуктами?

В моём рационе есть три "блюда", которые я употребляю каждый день и в этом посте я познакомлю вас с ними:

1) гейнер
овсяные хлопья (150г)
молоко (250мл)
соевое молоко (300мл)
банан
любой weight gainer (100г)

1381 калорий

Все ингредиенты перемешать в миксере и пить в течение дня. Получится примерно 800 мл вкусной жидкости. Соевые молоко и weight gainer я всегда покупаю со вкусом ванили.

2) творог (125г)
ягоды (50г)
семена чиа (15г)

264 калорий

Не люблю творог, но с ягодами получается очень даже ничего.

3) орехи (50г)

232 калорий

Получается уже 1877 калорий. Остальные калории можно легко распределить на завтрак, обед и ужин. Например:

Завтрак: 
3 Яйца (279 калорий)

Обед:
Куриная грудка (100 г - 165 калорий)
Макароны (85 г - 315 калорий)
Сок (200 мл - 80 калорий)

Ужин:
Рис (65 г - 225 калорий)
Лосось (100г - 200 калорий)
Сок  (200мл - 80 калорий)

Получается 3221 калории.
Цель достигнута :)