Лучшая тренировка ягодиц (а не бёдер) с точки зрения её функции!
Стертые межпозвонковые диски, геморрой, больная спина и плечи- что общего у этих неприятностей? Правильно- ваша попытка накачать ваши ягодичные мышцы.
Сегодня мы пройдемся катком биомеханики по столь любимым упражнениям фитоняш по накачке столь драгоценной нашему телу мышцы (а ягодица действительно невероятно важна) и не забудем объяснить почему ПРИСЕД не даст вам ничего, кроме огромных бедер.
Почему так, а не иначе? Да потому что большая ягодичная мышца выполняет в теле определенные функции: удерживает таз от падения вперед, когда мы стоим, и толкает нас вперед при шаге и особенно в беге. Поэтому даже если вы обладаете внушительными размерами ваших ягодиц, это еще не значит, что они помогают вам.
Пост для милых дам: почему не растет ягодичная?
Сегодня 7 из 10 девушек, занимающихся в тренажерном зале, приходят туда за одним - красивой, подтянутой попой. Приседают, делают 100500 попомахов, жмут ногами, а заветный "орех" все не растет.
Столько об этом уже написано, а до сих пор многие вопрошают: "Почему у меня не растет попа? Вроде бы и делаю все правильно, а ягодичной как не было так и нет".
Думаю, очевидно одно: если нет никакого эффекта, это значит, что вам только кажется, что вы делаете правильно.
Возможные ошибки:
1. Неправильная техника выполнения упражнений
Да-да, явно всем надоело читать об этой самой очевидной, но все равно самой распространенной ошибке! Уж сколько раз твердили, как именно нужно приседать, но как только придешь в зал, картина одна: колени трясутся, спина колесом и даже со стороны видно, что напрягаются максимум квадры и вены на шее, а не пресловутая ягодичная.
Нет в этом ничего страшного, со стороны сложно на себя взглянуть и оценить правильность выполнения, так что просите подругу/тренера/того самого симпатичного парня из спортзала посмотреть на вас и сообщить о всех ошибках. Не надо стесняться просить о помощи!
И уж точно не скупитесь на пару-тройку персональных тренировок – грамотный тренер научит вас правильной технике.
2. Неэффективная периодизация тренировок
Для начала определим понятие неэффективной периодизации. Простым языком – это отсутствие разнообразного циклического, системного подхода в тренировках мышц. Как правило, большинство людей (ну может не только девочки, но и мальчики хотят красивую мадам Сижу) выполняют монотонно повторяющиеся упражнения на мышцы ног, что не дает желаемого результата на тренировках.
При однообразных тренировках происходит адаптация мышечных волокон, вследствие этого мышцы становятся невосприимчивыми к одним и тем же упражнениям, а бесконечное увеличение рабочего веса невозможно, так как силы человека не безграничны.
Поэтому важно помнить и знать, что успех зависит от применения различных принципов тренировок (если интересно, можно будет о них запилить большущий, немного занудный пост :) ).
Кроме того, помните, что составление грамотной сплит-программы тренировок, включающей все мышечные группы, систематическое применение базовых упражнений и отсутствие боязни таковых, наличие правильной техники при выполнении упражнений, использование базовых принципов тренировок – это кратчайший путь к упругим ягодицам и стройным ногам, да и вообще к красивому телу!
Да, нельзя просто прийти в зал и начать заниматься: это дело требует творческого подхода! Только так вас ждет результат.
3. Постоянное использование тренажеров вместо свободных весов
Использование тренажеров выключает из работы мышцы-стабилизаторы и приводит к несколько неестественной амплитуде движения, что может мешать нормальному росту мышц.
И не думайте, что вы сможете научиться технике, выполняя упражнения в тренажерах скорее, наоборот, вы технику только ухудшите. Поэтому не нужно застревать на тренажере Смита - переходите на свободную штангу/гантели.
4. Частые тренировки на один вид мышц
В тренировках "больше не значит лучше". На одной тренировке нужно делать 1 базовое и пару дополнительных упражнения на одну группу мышц, в частности на ягодицы. Не нужно бегать по всем тренажерам и делать все известные вам упражнения ягодицы, выберите 2-3, но сделайте их качественно!
Слишком частые тренировки одной и той же группы, особенно тяжелые, истощат вашу нервную систему, заставят вас чувствовать себя постоянно уставшим и отобьют все желание к дальнейшим занятиям. Помните, что мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления!
К тому же, если ваша тренировка по-настоящему качественная, то вряд ли вы сможете тренировать попу или ноги каждое занятие. Так что помните, что халтура приводит только к одному: посредственные усилия дадут посредственные результаты.
5. Малый или слишком большой рабочий вес
Малый рабочий вес - весьма распространенная причина. Но к сожалению, невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1 кг гантельками. Конечно, у многих есть проблемы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать вес в тренировках.
Что же делать в таком случае:
а) укрепите слабые мышцы,
б) вылечите больные суставы,
(ага, знаю, легко сказать, сложно сделать)
в) постепенно начните увеличивать веса и корректировать технику вместе с тренером.
Разумеется, этот путь может занять много времени, но кто сказал, что спорт - это легко?
Все таки основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть и самый простой и эффективный способ это сделать - повышать рабочий вес.
Однако некоторые дамы наоборот, так сильно увлекаются силовыми, что наращивают рабочие веса, что называется, не по дням, а по часам. Но упускают из вида главное: обязательно нужно чувствовать ту мышцу, которую вы хотите накачать! Именно мышцу, а не напряжение во всем теле, не тошноту и потемнение в глазах.
На большом весе в работу включается все больше не целевых мышц. Когда нашему телу становится слишком тяжело, он начинает подключать множество нецелевых групп мышц. Вместо того, чтобы чувствовать, например, ягодицы, вы ощущаете напряжение во всем теле (поясница, пресс, плечи т.д.). Нагрузка уходит с ягодичных, так и с чего им расти?
На самом деле, миф, касающийся, кстати, не только работы над ягодичными мышцами: чем больше рабочий вес - тем больше мышца, один из самых вредных. Зачастую люди даже не отладив технику, начинают гнаться за весами и зарабатывают себе кучу травм. Так что никуда не торопитесь и помните: тише едешь, здоровее будешь ;)
6. Комплексы упражнений не являются универсальными
То, что подошло фитоняшке Машке, может не подойти вам. Из-за этого можно наблюдать в зале, какие разные результаты приносят практически равные нагрузки девушкам.
7. Слишком низкокалорийное питание
Зачастую, мы пытаемся совместить диету и программу по накачке ягодиц, конечно, ведь хочется всего и сразу! Мышцы не растут на дефиците калорий, по крайней мере, если это не ваши первые 2-3 месяца в зале.
Так называемый «рост новичка» на дефиците калорий — научно доказанный факт. Для женщин этот рост можно описать не словами «накачала большую попу», а «обрела подтянутое тело». Организм активно перестраивается, реагируя на мышечную работу. После первых 8-12 недель диеты организм привыкает к ней, и больше «не дает» мышцам достаточно «сил» для роста. Большинство людей к этому времени достигает первичного плато в силовых тренировках.
Рост мышц не происходит за счет собственных ресурсов. Запомните - жир не перегоняется в мышцы: это 2 разные ткани - мышечная и жировая! Чтобы обеспечить мышцы питанием, не забываем считать белки, жиры и углеводы в рационе.
Всем красивущих поп, терпения и адекватности! Качайтесь и получайте удовольствие, а не вставляйте в мадам Сижу всякую гадость ;)
П.с. Очень понравился тег "бронежопая ягодица"
Источник
Парень задумался...
Парень занимался в тренажерном зале, но вдруг задумался.. хотя..
Для любителей .gif:
Мужчины и женщины ходят в спортзал за одним - за красивым женским телом.
Каюсь за вертикальное видео.