Когда у меня спрашивают, что главное в приседе, я отвечаю, что главное не обосраться.

Этот пост, как и обещала, будет посвящен тренировках в тренажерном зале. Я уже была здесь пару раз, поэтому эта прога составлена только под мои физиологические особенности, болячки и цели, использовать ее другим людям настоятельно не рекомендую, ищите проги под себя.

Тренировка состоит из 3дневного сплита, ноги+плечи, спина+бицепс, грудь+трицепс и день отдыха. Прога составлена так, что я получаю большую нагрузку в первый день и в последующие ее уменьшаю (то есть стараюсь выползать трупиком после трени ног с плечами и вполне живенько выбегаю после трени груди), это позволяет мне не получить психологический перетрен. Мышечного перетрена тоже нет, поскольку мясо отдыхает аж 4 дня, этого хватает. Каждый 2й цикл я меняю упражнения на аналогичные, чтобы проработать те же группы мышц, но поменять углы воздействия, чтобы от разнообразия стало повеселее. Каждое упражнение делаю в режиме 4х10, то есть 4 подхода по 10 раз (+\- 1-2 повтора), первый подход разминочный, остальные 3 нормальные. Если делаю больше 13 повторов, прибавляю вес, но не делаю до отказа, это тяжело и мне еще рано.Ниже будет список упражнений 1/2 цикла. Понеслась!)

Спортзалы дома или на заднем дворе. Часть 5

Думаю, всем известно, что в США больше всего в толстяков и диабетиков благодаря малоподвижному образу жизни, обилию жирной и богатой углеводами пищи, фастфуду, потреблению газировки в больших количествах. 

Группа простых американских толстяков, которые были соседями или друзьями, скинулась на спортивный инвентарь и организовала в своём гараже спортзал. Используя программу сайта кроссфит.ком, меньше чем за год совместных тренировок они избавились в сумме от 155кг жира. 

У них не было тренера, денег на крутые тренажёры, многие спортивные снаряды собраны из тряпок, палок, песка, пакетов, скотча и т.п.

Последнее видео в этом посте добавлено на ютуб в июле 2014г.