Подержите мой кофе.

Я столкнулась с депрессией один раз в жизни, но страх снова пройти через это- закрадывается при любой хандре.

Начну с того, что тревожным расстройством страдаю я добрую половину жизни. Лет в 17 впервые узнала, что такое невроз, панические атаки и другие прелести жизни. Мне весьма повезло ( если так можно сказать), ведь моя мама, в том же возрасте, попала в клинику неврозов с теми же симптомами. По этой причине, я не ходила во врачам несколько лет, для постановки диагноза ( как частот раньше происходило. Слова "невроз" Никто не знал. Было всд и рекомендации прекратить заниматься хернёй.) а, буквально, сдав несколько анализов и посетив некоторых врачей ( кардиолог, эндокринолог), с направлением на госпитализацию, я оказалась на пороге клиники неврозов им. Соловьёва. С тех пор, побывала я там раз 9. Райское место, правда. Массажи, йога, органная музыка, иглоукалывание и тп. Если надо рассказать всю историю моей болезни- пишите. А сейчас продолжу.

В общем, я человек , который знает что лечит психиатр, в далёком ковидном году, поняла что я в заднице. Я лежала целыми днями дома. Удаленка, страх заболеть ( кстати, заболела самая первая, хоть и ходила чуть ли не в противогазе) - всё это меня выматовало несколько месяцев, и нервная система сдалась.

Что было: я лежала, и мне было сложно даже встать в туалет. Душ был примерно раз в 2- 3 недели. Я не хотела ничего. Ни жить ни умирать, ни  моргать.

Я быстро поняла, что попала, собралась с силами и поехала к психиатру в Пнд. Я не смогла поехать в клинику неврозов, это было мне не по силам, пнд же, находился в 20 минутах от дома.  Мне было всё-равно, лишь бы поближе. Диагноз- клиническая депрессия. По шкале Бекка - результат был страшный. Если б были силы- я б самовыпилилась, но я просто не могла это сделать физически.

Мне сменили лекарства и отправили к психологу. Я примерно 3 недели приходила в себя, как могла, но результат был не очень. Я, как человек знающий, заказала себе книгу "терапия настроения". Есть книги - "поп" психологии, а есть книги основателей психотерапии - я читаю только второе. По итогу, благодаря психологу+терапия+занятия по книге, через 3 месяца я начала жить.  Примерно год ушло на стабилизацию, но теперь я могу сказать,  пройдя через всё- что депрессия это ацтой. Это страшно. Страшные мысли в голове - ты не понимаешь нахрена жить? Зачем мыться, если ничего от этого не изменится, зачем вообще дышать? Мне пару раз говорили- это от того что.... Тебе надо.... ( советов масса).

Сейчас, при первых симптомах, я срочно начинаю план перехват :

1. Я начинаю ходить. Да, именно просто ходить бездумно по улице или в зале. Как говорил мой врач- от депрессии надо "уходить" В прямом смысле этого слова. В голове будет - зачем это надо? Для чего? Куда идти? Будет казаться тупым ходить без конечной точки. Но надо учиться просто ходить и всё. Ходьба ради ходьбы.

2. Срочная работа с мыслями. Когнитивно поведенческая терапия ( всё тут я не опишу, лучше почитать об этом. Та же книга " Терапия настроения" Построена на практике КПТ.) в вкратце, необходимо ловить свои мысли и переделывать их. Из не рациональных ( я плохая мать, я жирная, я неудачник и тп) в рациональные ( я хорошая мать, хоть иногда совершаю ошибки, я немного набрала вес, но всегда могу это исправить, если меня это беспокоит, со мной иногда случаются неудачи, как у всех, но часто мне везёт, ведь я....) ну и тд. Там много практик.

3. Спорт. Как могу- плавание, приседы, да хоть аэробика. Это всё - эндорфины.

Это три основных метода НА НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ ДЕПРЕССИИ. Когда ты не можешь, но заставляешь себя. Если депрессия тебя повалила на лопатки, то это все будет фантастикой, потому что ты не сможешь даже сходить в душ. И тут уже без лекарств НЕ ВОЗМОЖНО вылезти. Нет и всё. Только врач и только фарма.

Во понаписала то я в 5 утра))) всем хорошего дня!)

Вот депрессия - штука интересная. Рабочие задачи выполняются отлично, на полном автомате. Что то новое придумать - проблема. Но если меня оставить с задачей четко сформулированной - решу быстро. Я хочу общаться с семьёй (она у меня большая и с кучей детей, пять сестёр и с десяток племя́нников), но редко их толпой выдерживаю дольше получаса. У старшей сестры день рождения, я хочу там быть, но понимаю, что сбегу через полчаса. Поставила себе задачу сделать подарок сестре - накрыть стол, на хорошем уровне, готовить я люблю и умею. Сестра счастлива, в ком то веки она весь день рождения провела с друзьями, песни пели, общались. Я занималась любимым делом, меня не заставля́ли сидеть в толпе, но и одна я не была, было спокойное и тихое общение в процессе готовки. Для меня главное - помнить, что с депрессией ещё боремся, не надо пытаться вернуться в сильно активную, раньше привычную жизнь. Можно оставаться с краю. Иногда в нее заглядывать , но всегда иметь шанс уехать, когда сделала все, что обещала, просто не ночевать в том же доме, а ночью на такси вернуться домой к кошке). Расскажу потом блюда) люля кебаб впервые делала, например) порционные салаты. В общем, справилась) депрессия - это не всегда лежать и страдать. Постоянная усталость, нежелание общаться, раздражительность - внешне это вот так. А внутри - я хочу вернуться обратно в то, как раньше было. К семье и друзьям. Но когда вокруг шумно и я устала - все бесит, расстраиваюсь, не могу уже шутить. Слишком много раздражителей, сосредоточиться не могу и привет очередная паническая атака. Ну, справлюсь) грустно видеть себя психом, но, надеюсь, это пройдет когда нибудь. Лечусь и стараюсь не растерять дорогих мне людей за это время. Удачи всем, кто через это проходит! Доктора говорят, можно вылечить. Давайте им верить!

К психиатру на диагностику депрессии (он перед тем как назначать таблетки поддерживающие, тоже дает направления на анализы, чтобы исключить различные гормональные причины).

К эндокринологу для проверки гормонов.

У меня было также. Все дела на автомате, но делать ничего не хочется. Хочется лежать и чтобы никто не трогал. Возможно плакать. Нового ничего - было тяжело даже кино какое то новое посмотреть, потому что оно новое, это требует усилий.

Все советы "развейся. сходи куда нибудь, съезди в отпуск, найди хобби" и все такое - шло нафиг. Потому что опять же, чтобы это сделать - необходимо приложить усилия: чтото спланировать, подняться, пойти в новое место, да просто пойти куда то и делать что-то нестандартное. Даже к банальному звонку по телефону кому-то нужно было готовиться целый день, а то и больше.

Силы были только на аварийное поддерживание организма (туалет, работа с переменным успехом, поесть, попить и все).

При этом желание жить было. Хотелось сделать и то и другое.. Но потом. Было ощущение перманентной усталости, когда ну совсем не получается отдохнуть, вздохнуть полной грудью.

После начала приема АД очень сильно все поменялось. Появились силы. Как будто с тебя сняли плиту. Стала высыпаться и стало намного спокойнее.

И депрессия не лечится "отдохни и пойди погуляй", это нарушение химического баланса организма и его надо восстановить.

Берегите себя!