Когда кот так же как и я не могу проснуться на работу
— Я… мы… с тобой — одной крови! Ты… и я не люблю вставать на работу!
— Я… мы… с тобой — одной крови! Ты… и я не люблю вставать на работу!
Работаю я в одной курьерской службе, и в последнее несколько недель у нас полный звездец, сотрудники в отпусках и на больничных, нехватка кадров, мильон задач и сроки..сроки..сроки.
В общем полный абзац. И как-то вернувшись с работы домой, как обычно задершавшись, на ней любимой, на ахуллиард часов, я благополучно вырубаюсь при первом же поподании в горизонтальное положение, заграбастов в цепкие объятия свою единственную, любимую и ненаглядную... кошку. Благополучно напускав на любимую слюней, я просыпаюсь то ли от охеревшего взгляда кошки, то ли от понимания, что мы забыли отправить документы нашего озвезденноважного клиента, который и так уже подумывал о смене подрядчика. Стоп....ЧТО МЫ ЗАБЫЛИ??? Да это же залетище!ПАНИКА ...чтоже, мать его делать? Так мысли проносятся одна за другой...вари котелок...вари! Я начинаю писать... срочно писать нашему логисту, с которым мы и отбивается за всех неверных, заболевших и отгуливающих. Отправляю ему один вариант за другим. ..а он иуда молчит. Я матерясь, подрываюсь с кровати с благими намерениями лететь а офис. И тут...стоп....ну конечно он мне не отвечает время то пол первого ночи! Стоп.....а с гули бы он мне отвечал...я же ничего ему не писала... Еб*шки-воробушки... мы же все отправили.... и вообще я только что проснулась.
Спать нужно срочно обратно спать...
Новость: ученые установили, что недосыпание помогает бороться с депрессией (источник: https://ria.ru/science/20170923/1505394108.html)
Интерпретация паблика вконтакте:
Развиваем тему:
Многие сталкиваются с выбором: доделать проект и лечь попозже или бросить всё и отправиться на боковую. В этой ситуации один верный ответ — скорее лечь спать.
На часах почти полночь, но это детское время — ещё нужно доделать проект, прочитать статью, а утром вскочить пораньше, чтобы успеть на тренировку. Как можно спать, когда столько работы?
А завтра будет ещё больше работы, потому что четырёхчасовой сон напомнит о себе головной болью, замедленной реакцией, потерей внимания. Работа застопорится, потому что вы не сможете сосредоточиться.
Так что уберите книжку, хлопните крышкой ноутбука и отправляйтесь в постель, потому что в недосыпе нет ничего хорошего. Абсолютно никакой пользы — ни крошки, ни капли, ни грамма.
Что недосып делает с организмом
Всего одна бессонная ночь влияет на иммунную систему примерно так же, как стресс. Недосып снижает концентрацию белых кровяных телец, так что вы становитесь уязвимыми .
Одна бессонная ночь повышает артериальное давление. Если вы страдаете гипертензией, то даже половина ночи без сна поднимет давление (из-за возбуждения симпатической нервной системы).
Во время сна работает эндокринная система, активизируются гормоны, отвечающие за рост, терморегуляцию, а недосып подрывает эти процессы. Заодно изменяется циркуляция гормонов, отвечающих за чувство сытости: лептина и грелина . Это приводит к постоянному голоду и незаметному набору веса.
Неделя небольшого недосыпа (шесть часов сна в день — это уже недосып, а вовсе не норма) повышает производство противовоспалительных белков цитокинов , из-за чего может нарушиться работа сердечно-сосудистой и нервной систем. Чтобы хоть немного справиться с этим эффектом, поспите подольше в выходной.
Всё та же неделя шестичасового сна нарушает транскрипцию генов, отвечающих за работу циркадных ритмов, обмен веществ и оксидантный стресс.
Как недосып действует на мозг
Одна бессонная ночь снижает координацию и скорость зрительной реакции, как показали исследования, проведённые на автомобильных симуляторах .
В том же исследовании, которое обнаружило рост цитокинов из-за бессонницы, учёные заметили, что трёх ночей мало, чтобы отоспаться. Если три ночи подряд спать по десять часов, скорость реакции не возвращается в норму.
Хронический недосып портит краткосрочную и долгосрочную память, мешает принимать решения, концентрироваться и реагировать на окружающую обстановку.
Проверьте, хватает ли вам сна
Тест по шкале сонливости Эпворса
Чтобы понять, хватает ли вам сна, пройдите тест по шкале сонливости Эпворса .
Оцените каждую ситуацию по шкале сонливости.
Баллы оценки:
0 — Я не усну
1 — Есть шанс задремать
2 — Возможно, я усну
3 — Скорее всего, я усну
Ситуации для оценки:
Вы сидите и читаете книжку.
Вы смотрите телевизор.
Вы тихо сидите в общественном месте (в театре или на совещании).
Вы час едете в машине (как пассажир).
Вы прилегли отдохнуть после обеда.
Вы сидите и с кем-то болтаете.
Вы сидите, только что закончился обед (без алкоголя).
Вы за рулём, машина остановилась в пробке на несколько минут.
Суммируйте баллы в ответах, чтобы понять, насколько на самом деле хотите спать. Средние баллы в этом тесте — 4–5.
Тест не работает для людей, которых мучает хроническая бессонница.
Универсальный тест на недосып
Попробуйте ещё один тест из нескольких вопросов:
Трудно ли вставать по утрам?
Без кофе или других стимуляторов не получается приступить к работе?
Постоянно зеваете?
В голове туман, трудно сосредоточиться, нет желания двигаться?
Часто болеете?
Не видите прогресса в тренировках?
Чем больше положительных ответов, тем больше сна вам нужно.
Что делать, если не получается уснуть из-за волнения
Завтра важный день, вы так волнуетесь, что не можете уснуть. Как поступить?
Если перед отбоем обязательно нужно поработать или поучиться, то постарайтесь завершить все дела с приглушённым светом. Особенно вреден для сна синий свет от мониторов и экранов. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, который вырабатывает эпифиз, чтобы подготовить тело ко сну. Установите программы, которые автоматически меняют яркость экрана при заходе солнца. Можете ещё отфильтровать синий свет, надев очки с оранжевыми стёклами.
Научитесь расслабляющей дыхательной гимнастике, слушайте спокойную музыку.
В постели нужно только спать и заниматься сексом, больше ничего. Если вы лежите под одеялом, переживаете и не можете заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь (приготовьте травяной чай, послушайте колыбельные), пока не будете готовы ещё раз попытаться уснуть. Кровать не должна вызывать ассоциаций с бессонницей.
Если бессонница хроническая (случается больше трёх раз в неделю в течение трёх месяцев), то пора обращаться за лечением. Посетите терапевта, невролога и психотерапевта.
Можно ли лечь попозже, а потом подольше поспать
А смысл? Если оставить за скобками физиологию, от недосыпа только минусы: сложнее учиться, концентрироваться и запоминать. Так что избыточные часы работы непродуктивны. Откладывая отбой, мы сокращаем стадию медленного сна, при которой снижается уровень кортизола.
Работы много, а мозг — всего один и на всю жизнь. Дайте ему поспать. Это лучшее, что вы сможете сделать.
Или когда нужно раньше ложиться спать
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
На корпоратив сказали взять какой-нибудь красный аксессуар. Ну типа цвета компании, корпоративный дух, все дела. Молча снял очки и сказал: "мадам, взгляните в мои красные глаза..."