Каникулы
На волне постов про дни рождения, измены и зарплаты,пожалуй похвастаюсь.
Поздравляю сына с отличным окончанием второго класса🥳
На волне постов про дни рождения, измены и зарплаты,пожалуй похвастаюсь.
Поздравляю сына с отличным окончанием второго класса🥳
Пишу, как человек проживший 8 лет с легкой формой тревожного расстройства и постоянными паническими атаками. Пройдя путь от магния с бэшками до фенибута с бета-блокаторами адренорецепторов и обратно поделюсь наблюдениями, как развивается тревога, как присутствует в жизни и что с этим можно делать. А что лучше не делать.
Дисклеймер: я не призываю пробовать все то, что пробовал я. Я не рекомендую фарму, добавки, грибы и не рекомендую ничего покупать. Это личное мнение, которое изложено с целью предоставить информацию о лично моем опыте борьбы с тревожностью.
Когда не можешь заснуть от мыслей о смерти, когда сложно выйти из дому, когда сложно находиться в толпе, на жаре или попасть под критику и кому-то «не понравиться», то кукуха начинает маленько пошатываться. И хочется принять хоть что-то, что позволит отключить страх, тревогу и суету. Но, в 90% случаев, источник проблемы не в физиологии.
Главное, что я понял: тревога и страх – это не что-то плохое. Просто это единственный способ организма объяснить нам, что в жизни что-то происходит не так. Вообще, тревога полезна для тела, тот же кортизол утром помогает взбодриться и проснуться. Но польза ограничена сроками:
Разовый страх или тревога – это система защиты от внешней угрозы. Это полезно, так как тренирует организм. Тот же холодный душ в секунд 30-60, легкая тренировка, гонка на велике, адекватно выставленный дедлайн – все это безусловное благо для тела и разума.
Проблема начинается при затянувшемся стрессе. И, конечно же, обычный врач назначит стандартный магний с бэшками, больше пеших прогулок, меньше кофе, больше воды. Но все это как скотч на трещины в стене дома.
Нервная система организма расходует ресурсы потому, что причина для этого есть всегда. Сколько бы в неё не закидывалось магния, витаминок, ОМЕГи и т.д., но ваша ЦНС будет оставаться бэхой начала нулевых. Её движок выбрасывает масло литрами, и причина не в масле, сколько его туда не лей. Тот же кофе не поможет в разы повысить внимательность на работе, если ЦНС уже опустошена.
Но это не значит, что витаминки и БАДы прям совсем не годятся. Просто их время еще не пришло. Они как финишный слой краски, а нужно сперва зашпаклевать щели, а иногда и стену перебрать.
Тревожность закладывается в самой нашей жизни. Сам организм работает на очень простых принципах: избегать всего неприятного и стремиться к приятному. И проблема в том, что вот это «приятное» словно отсутствует в современном мире. Судите сами:
СМИ постоянно нагнетают, что мы живем в тотальном кризисе, безработица растет, мир на пороге войны и всё, что нас ждет завтра – это новые ограничения и потери.
Достаточно крупное количество работ и задач, в которых сам человек не видит цели или смысла. Ты днями делаешь работу, не понимая, зачем именно её делаешь и кому она нужна. И выполнение каждой новой задачи сталкивается с внутренней волной непонимания.
Отсутствие цели. Общий смысл работы может быть непонятен, и это, в целом, нормально. Но еще больше усугубляет ситуацию то, что нет четкого критерия выполненной работы. Ты должен соответствовать неким «идеалам», но точного описания тех самых «идеалов» не существует.
Тревога может родиться из-за внутреннего перебоя с гормонами, из-за нехватки каких-то элементов… Н в современном мире вероятность таких событий крайне мала. Вместо этого, куда больше рисков кроется в наших «прошивках». Системе ценностей, представлении о «какой я на самом деле», и разрыве между этими представлениями с тем, «каким я хочу стать».
Важно не только поставлять в организм питательные вещества, но и следить за тем, чтобы организм мог их усвоить. Для этого важно отладить собственный образ жизни. Говорю о том, что помогло лично мне:
Четкая система целей. Я буквально выписал то, что я хочу получить и чего хочу добиться. А также на каждую цель выписал по 3 сценария достижения. Не абстрактное: «убрать тревожность», а «понять объективную причину и для этого: сдать анализы, сходить к психологу, заняться базовыми потребностями». То же самое с работой: «я делаю вот это и это, для того, чтобы получать вот то и вот то». Но это отдельная история.
Закрыть объективные «протечки». Сон с 12 до 6-7 утра, а на выходных с 3 ночи до 10 утра? Нет, это ужасно. Перехватывать фастфудом и сухомяткой? Контейнер с гречкой и курицей и максимум салатик из магазина. Я не фанат 8000 шагов в день, а отчаянный домосед. Поэтому – фитнесс-коврик и дискография Сабатона нормально помогли перезагружаться при необходимости. Кордицепс для фитнеса подключаю со следующей недели.
Запитать организм. После сданных анализов и отлаженного режима уже тогда подключил витамины. Но главное не это.
Если раньше я «бежал от тревоги», то теперь начал «идти за продуктивностью». И уже от одного этого жизнь начала меняться в лучшую сторону.
Сейчас режим остается примерно прежним. Адреноблокаторы не принимал уже года три. Фенибут не трогаю лет пять. Из добавок принимаю мультивитамины, чтобы было, предтрен перед тренировками и недавно открыл для себя жидкий экстракт ежовика. Бомбезная штука, да еще и помогает снизить вероятность депрессии и тревоги.
В целом, результатами доволен, да и на работе это сказалось и общении. Стало проще обзаводиться новыми знакомствами, а это помогает в моей профессии.
Спасибо огромное, дамы и господа, что уделили внимание и время. Пожалуйста, нажмите на плюсик или лайк, кому как удобнее это называть. Материал написан для канала MycoWiki, с любовью и благодарностью!
Overthinking: Is it protecting or limiting you?
Очередной скролл, очередное вертикальное видео, будь они неладны. Но на этот раз я не виню себя, что сорвалась и снова решила получить халявный дофамин, чтобы успокоиться в очередной тревожный эпизод, в видео мне попалась очередная отличная фраза на английском, переведём её, пожалуй, так "Накручивание себя: это тебя защищает или ограничивает?"
Я подзадумалась. А что мне даёт это постоянное накручивание лишнего вокруг одной ситуации? Зачем я заранее уже выдумала все возможные и невозможные события вокруг события, которое ещё не произошло или уже произошло, и менять-то, собственно, уже нечего. У меня нет ответа на мои же собственные вопросы. Я иду на поводу у тревожного мозга. Меня нужно перевоспитывать, не иначе. Накрутить себя это как моё второе имя, и, отвечая на вопрос в сегодняшней фразе, оно меня ограничивает ещё как.
Если попытаться описать это состояние, то получается что-то вроде мнимой попытки ухватиться за все бразды управления ситуацией. Мол у меня всё под контролем, раз я уже составила в уме все все все исходы события. Это не так. Под контролем ровным счётом ничего. Да, вот так вот это работает, потому что в итоге тебе понадобится другой человек, который будет держать под контролем тебя с твоими тараканами в голове.
Когда ты "Накручиватель", ты становишься обременением для человека рядом с тобой. Это отстой, если тот человек такой же как ты, и вы оба лохи со своими миллиардами сценариев, в итоге, когда придёт время одного из них, у вас не готово ни одно решение, так как вы распылились на все сразу. Замкнутый круг, дорогие мои.
Мой "оружейный" склад пополнился новым любовным оружием.
Два дня назад получила духи с феромонами. Уже испытаны в полевых условиях. Радиус действия не больше двух метров.
Результаты в конце текста (можно перескочить базу, которую приведу сейчас на всякий случай и для тех, кто не знал, но кому интересно)
Феромоны - вещества, вырабатываемые организмом человека, других животных и даже растений для формирования определенного поведения и влияния на других особей. Задача — связывать индивидуумов, принадлежащих к одному виду животных, в пары, семьи и сообщества. Феромоны усиливают сексуальное влечение как мужчин, так и женщин. Вырабатываются апокринными железами.
В носу у человека есть специальный канал для восприятия феромонов — вомероназальный или Якобсонов орган (железа). Нервными окончаниями эта железа соединяется не с корой головного мозга, а с подкорковой частью. Потому мы не осознаем того, что ощущает этот орган, как запах, но подкорка активируется соответствующим образом. То есть, процесс распределения симпатий происходит на уровне подсознания, без вмешательства мозга.
Мужской ф., андростенон — оказывает влияние на женщину таким образом, что она начинает видеть в нем достойного партнера для продолжения рода. Если мужчина пользуется туалетной водой с феромонами, то окружающие женщины будут воспринимать его как "самца высокой иерархии".
Женщины привлекают мужчин, вырабатывая копулин. У мужчин и женщин также есть общий феромон, андростенол, который "омолаживает" потенциального спутника в глазах заинтересованного человека.
Есть еще куча разных других феромонов, например, торибоны — феромоны страха и тревоги, эпагоны, этофионы, лихневмоны. Но нам это пока что не интересно.))
Интересно то, что в парфюмерии, конечно же, используются синтетические феромоны. Потому как реакции на феромоны млекопитающих не всегда однозначны и на 100% предсказуемы. У разных видов реакции различаются. Вопрос не до конца изучен. Да и производство с использованием натуральных веществ, как вы можете догадаться, дорогое.
Наносить аромат лучше в те места на теле, где кровеносные сосуды расположены ближе к коже. Температура тела там выше, а значит ф. будут испаряться и рассеваться активней.
Вот вам список мест потаенных:
- запястья
- ямочки на шее
- внутренняя часть локтевого сгиба
- мочки ушей
- верхняя часть скулы
Держатся от 6 до 8 часов.
Зачем же вообще использовать парфюмерные ф. если мы сами их вырабатываем? Затем, что мы часто моемся, пользуемся антибактериальными мылками, используем лаки и прочие пленкообразующие средства для волос. Это ослабляет сигнал.
Но есть способ усилить влияние собственных феромонов. Для этого рекомендуется носить одежду из натуральной ткани (в отличие от синтетических, она пропускает молекулы феромонов). Еще рекомендуют больше целоваться, но это так себе советец в наши то времена...
Ну ладно. Суть совета про поцелуи на самом деле заключается в том, что для максимального эффекта действия феромонов, необходимо приблизиться друг к другу поплотнее. Очень спасают приличных граждан танцы. Вспоминаем балы, которые мы имели счастье наблюдать в кино. Сначала кадриль, а затем всякие там вальсы. Да что балы? На дискотеках, которые помню я, сначала скакали, как кони, а потом медляк. Все не просто так, господа. Сечете? Быстрые танцы разгоняют кровь, повышают температуру тела, а потом на законных основаниях можно прижаться друг к другу и оценить феромономагию партнера.
Так. Ну а что касается моих личных испытаний духов с феромонами? За два дня, сами понимаете много исследовательского материала не наберешь, но однозначно могу заявить, что разница все же чувствуется.
1) Давненько за мной не бежали ошалевшие от восторга общения 18 летние официанты, а вчера бежал один. Очень забавно это.
2) Мужчина в магазине подошел, чтобы сообщить, что я неправильно выбираю консервы и научить меня делать это правильно.
3) Продавец в салоне Xiaomi, пока менял стекло на моем телефоне вдруг решил подарить мне новый чехольчик. Подарил, а затем решил подарить еще один золотого цвета, чтобы, по его словам, я могла менять их под настроение. Просто так... Понимаете?
Только дома я увидела ценники на этих коробках от чехлов. Каждый по 650р. Общая сумма стоимости этих неожиданных даров превышает стоимость замены стекла. И ей-богу у меня нет ни каких идей почему они это делали. Всё списываю исключительно на моё тайное оружие.
Ну вот пока такие сводки с полей. Флакончик духов небольшой, но его, явно, хватит еще не на один десяток историй.
Я за всю свою жизнь прочитала очень много книг. Были и хорошие, и плохие. Последние, кстати, тяжело шли, и я не могла их до конца дочитать. "Мастер и Маргарита" не в счёт. Эту я осилила только со второго раза. В большинстве случаев "тяжёлые" книги я и со второго раза хрен осилила бы.
В общем, если есть тут любители детективов, то я бы вам порекомендовала норвежского писателя Ю Несбё и его серию книг про инспектора Харри Холе, которого в первой книге австралийский начальник во время командировки звал его Хоули. Язык у автора очень хороший, понятный. Минус лишь в том, что местами есть моменты 18+, от которых можешь долго отходить.
Ну а для любителей исторических романов я бы отметила Мориса Дрюона с серией книг о проклятых королях. Однако спешу предупредить, что сильно слабонервным это лучше не читать, так как там казни и пытки слишком подробно описываются. Лично я от них где-то неделю отходила, если не больше. Я не из слабонервных, конечно же. Просто я человек впечатлительный и с очень бурным воображением.
Стала бы я сама писать детективы? Не уверена. Я ж всё-таки не Дарья Донцова и не Агата Кристи. Сюжеты в таком направлении крутить вообще не умею, хотя лично для себя пыталась, и не раз. Писала бы я исторические романы? Возможно, но очень не точно. Тут историю знать очень хорошо нужно. Но могла бы, чисто в теории, попытаться что-то про мушкетёров создать. Опять же, не факт. Сильно не факт. Всё же, моё основное направление - это фэнтези. Как ни странно, оно под рок ну очень хорошо пишется. Но это так, к слову.
Жаль, тут ссылки удаляют. Могла бы своим творчеством поделиться. А так... Просто выражаю тут свои мысли. Буду, наверное, периодически делиться впечатлениями от прочтения каких-либо книг. А там, кто знает, может и мои единомышленники подтянутся?
Никогда нельзя уходя домой со смены желать "спокойного дежурства", иначе есть шанс получить по голове. Нужно говорить "сухих рукавов". Суеверность там на высшем уровне.
Пожарные очень сильно любят чистоту, до такой степени что при сдаче - приеме дежурства могут быть конфликты. Не зря в интернете шутят что принимающий караул который зачастую уроды.
Но когда нужно выйти через сутки, врубается вся мужская мстительная натура :)
Никто не называет пожарные машины машинами. Их называют Ходами. Всегда когда слышу "да вы постоянно приезжаете без воды и пьяными" лезу в рукопашный бой. Так как знаю какое внимание оказывается к наличию воды в машинах и к досугу заступивших на дежурство пожарных. Это все глупости и предрассудки. Ход может приехать без воды только в одном случае, если с пожара на пожар. Да и то в этот момент где то поблизости с гидранта заправляется второй ход.
А по поводу пьянства отдельная история. Пожарным очень часто приходится включатся в аппараты. Это герметичная система, с сжатым воздухов (или балон с кислородом). Когда у тебя перегар в этой маске будет в пять раз тяжелее дышать, так же стекло будет потеть и каждый кто хоть раз включался в аппарат знает об этом. А зачем самого себя испытывать?)
Самое главное что никогда не нужно упрекать пожарных в том что они спят, ведь они всегда имеют дело с человеческим горем. Спящий пожарный, залог спокойствия.
На сегодня все, можно задавать вопросы в комментариях и я буду писать про это в постах.
Сегодня у меня была ситуация "с корабля на бал" с пар поехала сразу же на конференцию, долго бегала искала где бы распечатать себе информацию, но пришла на конференцию ко времени. Вот я и рассказала свой доклад. Хух.. это оказалось легче чем казалось, утром я сильно боялась, что всё будет очень серьезным и официальным, но на деле оказалось очень интересным. Миленько пообщалась со студентами меда, их доклады были интересными со своими ошибками и даже идеальными ответами. Мой доклад был последним. Не идеальный, но вполне неплохой. На все вопросы ответила, наверное даже слишком развернуто.
Купила себе на обратном пути злаковые чипсы, они оказались невкусными, бе. Чуть не уснула в автобусе, а еще меня там чуть не раздавили, он был просто переполненным. Я сегодня устала, получила много разных эмоций от неприятного волнения до превосходного воодушевления.
А из фотографий я сегодня хочу показать свои осенние прогулки
Пожарная вышка на вершине сопки
Белое озеро в ветренный день
И просто вид со скал на вершине сопки
Интересная это наука.
К примеру, некое производство выпускает в неделю пару приборов. В год, значит, сотню.
Прибор действительно хорош- за три года вышло всего две модели с каким- то браком. Это очень мало, особенно если пресечь это на выходе с конвейера или на тестовом стенде.
Теперь представим графики выпуска этого прибора. В первый год- 100 моделей,- ни одного брака, то есть 0%. На втором году- первый брак. Это уже 1% за год, но, взяв два года- 0,5%. Мало.
Вот идёт третий год. Вот он подходит к концу, а процент неисправностей согласно календарю снижается: из 280-ти приборов всего один не прошёл ОТК. 0,35%! Готовятся материальные поощрения...
И тут: бац! Второй возврат. За три года? Ерунда! Всего получается: 281 прибор, 2 брака, 0,71%. Меньше одного процента!
А вот другая сторона статистики:
"Только за последнюю неделю процент брака на производстве возрос более, чем вдвое!"
Вот вам премия, вот вам отгулы, вот вам ключ для закручиванья гаек. Работайте над собой!