0 просмотренных постов скрыто
Настоящий пикабушник
Сначала не заметил...
Спорт в советское время выглядел так. Вот он культуризм
Показать полностью
5
Дуся-агрегат
Показать полностью
1
Опасность отказов в силовых тренировках и приращивание силы без них
Всем доброго времени суток господа и дамы (коли здесь таковые имеются)!
Как и всегда - спасибо вам всем за помощь с прошлыми вопросами.
По прежнему занимаюсь по фулбади, цель гипертрофия, но прогресс при этом отслеживаю больше по приростам силы.
Суть проблемы:
В среднеповторке (то есть с отказом в интервале 8-12) определиться можно - я вполне чётко чувствую те самые заветные один-два раза которые отделают меня от отказа.
С меньшими же цифрами сложнее:
Во-первых: отказ в диапазоне 5-8 я чувствую плоховато, знаю что в прошлый раз было например 7 и не более. То есть ориентируюсь на прошлый результат.
При этом именно при таком количестве повторов отказ считается как минимум лишним, а то и вовсе вредным.
Во-вторых: если не работать в отказ то как повышать силу?
Сейчас делаю два подхода не в отказ и на объем, и как минимум 1 на максимум.
По идее пока всё неплохо и иметься стабильный прирост в силе.
Из личных мыслей:
1. Экспериментально определить отказ.
2. Вместо отказов брать объёмом: то есть увеличить количество подходов до 4-5, но без отказов вообще, можно и больше если это имеет смысл.
3. Попробовать ввести периодизацию следующего вида - менять порядок основных упражнений:
Подтягивания, армейский жим, брусья, тяга гантелей в наклоне (возможно)
Изоляцию в сей список думаю не добавлять.
Или просто забить и заниматься пока есть прирост?
Показать полностью
Помогите с "фулл боди"
Во-первых - спасибо все тем кто написал мне в прошлый раз - снизь нагрузку.
Реально помогло: внезапно начал прирастать быстрее даже там где стоял уже давно, и по ощущениям даже улучшился аппетит 😆
Во-вторых - наслушавшись Линдовера окончательно решил сменить раздельные тренировки на тренировку всего тела сразу, в рамках тех же экспериментов с делением нагрузки, и отслеживанием роста.
Основная цель прирост: рук, плеч, груди и верха спины.
Заниматься с тренером сейчас не выходит вообще так что нужна ваша помощь с примерной программой.
Вот что накидал сам:
1 Подтягивания. На мой взгляд идеально для большинства палочников, вроде вашего покорного слуги месье ТСа.
2. Жим гантелей сидя (вариация армейского жима). Очень нравится но однажды уже засадил запястье, так что возможно стоит заменить на штангу или тренажер, здесь не уверен.
3. Брусья. Кажется считаются хуже штанги но с ними у меня меньше проблем.
4. Выпады. Мне заходят намного лучше приседаний со штангой.
5. Пресс. Обычно делаю подъём ног на наклонной скамье либо подъём туловища.
Дополнительно:
6. Тренажер на бицепс. Просто удобная изоляция и легко отслеживать прогрессию.
Слабые места, на мой взгляд:
Нет низа спины вообще.
Нет голеней и запястий (но их можно качать отдельно в дни отдыха).
Так же возможно стоит добавить что-то на трицепс и спину (раньше делал французский жим, и тягу гантелей в наклоне).
Тяга гантелей в наклоне например должна ликвидировать "дыры" в верхе спины и плечах.
С другой стороны - если включить все что хочется - может выйти как до этого, когда я растягивал тренировки на 3 часа и выползал из зала держась за стеночку.
(Так то я чувствовал себя хорошо,
... но оно чой-то толком ничего и не росло).
Показать полностью
5