Кросспостинг

Инерция сна — состояние, когда после пробуждения мы чувствуем сонливость, медлительность и снижение концентрации. Обычно это длится 15-30 минут, но иногда восстановление работоспособности занимает до 2 часов. Особенно это мешает тем, кто должен быстро принимать решения после пробуждения – например, врачам, пожарным и спасателям. 🚑

Причины инерции сна

После пробуждения мозг медленно возвращается к бодрствованию:

• Дельта-волны, связанные с глубоким сном, сохраняются.

• Кровоток в мозге остаётся сниженным около 30 минут.

• Префронтальная кора, отвечающая за планирование и принятие решений, активируется медленнее других областей.

Что усиливает инерцию сна

1. Недостаток сна. После недосыпа когнитивные нарушения проявляются сильнее. В одном исследовании инерция сна после 20-минутного сна каждые 6 часов была настолько невыносимой, что большинство участников вышли из исследования, в то время как в группе полного лишения сна все участники завершили исследование.

2. Пробуждение ночью. В циркадный минимум (3-5 утра) сонливость и снижение работоспособности выражены особенно сильно.

3. Пробуждение из глубокого сна снижает продуктивность на 41%, тогда как пробуждение из лёгкого сна переносится легче. 🌙

7 полезных привычек от инерции сна

1. Оптимальный сон. Спите достаточно и пробуждайтесь дальше от циркадного минимума.

2. Дневной сон + кофеин. Кофе перед коротким дневным сном поможет быстрее проснуться. Продолжительность «кофейного» сна – менее 30 минут. ☕️

3. Яркий свет улучшает когнитивные функции после сна, особенно утром. 💡

4. Музыка снижает сонливость и улучшает концентрацию уже через 20 минут. 🎵

5. Охлаждение конечностей ускоряет восстановление уровня бодрости. ❄️

6. Завтрак с высоким содержанием углеводов. В одном исследовании именно такой завтрак, содержащий 76% углеводов, 16% жиров, 7% белков и клетчатку помогал быстрее справиться с инерцией сна.

7. Физическая активность. Короткие тренировки после пробуждения снижают сонливость, но не всегда улучшают когнитивные функции. Однако общая физическая активность в течение дня делает утро бодрее. 🏃

А ещё – настроение!

Исследования показывают: счастливые люди просыпаются легче. Хорошее настроение стимулирует работу мозга и повышает бодрость. К слову, физически активные люди – в целом более счастливые. 😊

🔗 Полная версия статьи взбодрит лучше утренней пробежки. По ссылке – больше о физиологических механизмах, исследованиях и привычках для эффективного пробуждения. ✨

Пример первый. Давайте посмотрим на код ниже (да, он собирается и запускается):
class A
{};

class B
{
public:
B(const A &)
{}
};

void foo(const B &)
{}

int main()
{
A a;
foo(a);
}

Я специально убрал все лишние строчки из кода, чтобы вы смогли сосредоточиться на всей абсурдности происходящего: при вызове функции foo тип A преобразовывается в тип В, при этом мой компилятор даже с выкрученными флагами ворнингов не выдал мне никакого предупреждения. Что-то мне подсказывает, что это не то поведение, которое можно завещать потомкам (т.е. разрабам, которые будут работать с вашим кодом).
Если воспользоваться услугами сайта https://cppinsights.io/, можно увидеть, что компилятор преобразует код функции main в следующий:
int main()
{
A a;
foo(B(a));
return 0;
}
Т.е. в момент вызова функции foo из объекта класса A создается временный объект класса B.
Фиксится эта проблема с помощью использования спецификатора explicit перед конструктором класса B.

Продолжение следует.

📝 Задачи бизнеса

Жил-был менеджер по имени Алексей. Устроился он работать в компанию, где отвечал за развитие корпоративной платформы данных. Ему дали небольшую команду из трех человек и поставили амбициозную задачу: чтобы все нужные данные попали на платформу, а внутренние заказчики остались довольны. Задача стояла непростая - создать мощную систему с витринами, отчетами и другой аналитикой.

Алексей был далеко не первым на этой позиции. До него на этом месте успели поработать несколько человек, но никто не задерживался дольше пары месяцев.

На второй день к Алексею пришла целая делегация заказчиков. Среди них были представители продаж, колл-центра, маркетинга, юридического отдела, управления рисками и HR. У всех были свои требования: чтобы их задачи выполнялись максимально быстро, качественно и без лишних затрат. Правда, приоритетом всегда оставалась скорость. Все задачи были срочные!

Алексей внимательно изучил их лица, посмотрел на длинный список требований и пообещал в ближайшее время дать ответ по срокам.

На третий день он собрал всех в переговорной и заявил:
- Коллеги, сейчас я объясню, как мы будем работать. Наша маленькая команда выполнит все ваши задачи быстро и качественно. Но есть одно условие. Отныне мы не берем в работу задачи, сформулированные как "Сделайте отчет к пятнице". Каждую задачу вы будете обосновывать через бизнес-кейс. В нем вы должны объяснить, почему эта задача важна, какой доход или экономию она принесет компании и что случится, если мы ее не сделаем.

Заказчики были шокированы. Один из них возмутился:
- Мы вообще-то не обязаны! Мы пожалуемся руководству! Ты кто такой? Ты ведь просто айтишник, должен делать то, что требует бизнес!

Алексей спокойно улыбнулся и ответил:
- Жалуйтесь на здоровье. Потом вместе с вашим и моим начальством обсудим, почему вы не можете объяснить смысл своих задач и пытаетесь тратить наши ресурсы впустую. С этого момента, если нет кейса, задачи в работу не берем.

После этого собрание закончилось.

К вечеру к Алексею поступили первые кейсы от команды управления рисками - там ребята оказались самыми оперативными. За ними начали подтягиваться и другие отделы. Вскоре выяснилось, что около 80% задач вообще не стоило выполнять, потому что в них не было никакого смысла.

Через полгода Алексей не только остался на своей должности, но и получил повышение. Он возглавил отдел и начал расширять команду.

Так и завершилась эта история. Потому что менеджмент - это не когда ты разбираешься в технической составляющей, а когда разбираешься в людях.

Telegram: t.me/pmbbk

Объявлена информация о времени автономной работы Xiaomi SU7 Ultra, который будет выпущен в марте следующего года

Новый автомобиль представляет собой трековую версию с аэродинамическими обвесами, углеродной крышей и задним антикрылом. Прижимная сила достигает 285 кг. Также установлены карбоно-керамические тормоза и опционные винтовые амортизаторы. Габариты: 5115 х 1970 х 1465 мм, колесная база – 3000 мм. Интерьер включает спортивное рулевое колесо и сиденья из углеродного волокна, с цветами черного и желтого. Мощность составляет 1138 кВт с крутящим моментом 1770 Н·м, ускорение до 100 км/ч за 1,98 секунды и запасы хода до 630 км.

Источник: https://t.me/kitayskie_avtomobili/2818

В декабре будет представлена полноприводная версия Xingtu Xingyuan ET с расширенным запасом хода

Новый внедорожник среднего и большого размера включает три модели. Внешний вид сохраняет текущий дизайн с закрытой передней частью и разделенными фарами, а также новыми 20-дюймовыми колесами. Габариты составляют 4955 х 1975 х 1698 мм, колесная база – 3000 мм. Интерьер оснащен 15,6-дюймовым экраном и поддерживает 5G. Под капотом — двигатель 1,5T мощностью 156 л.с. (469 л.с. сдвоенные двигатели), с запасом хода на электричестве 240 км и общим до 1500 км.

Источник: https://t.me/kitayskie_avtomobili/2815