Думаю, что вы уже сталкивались с понятием «контрастный душ». Для начала разберёмся, в чём же заключается его «контрастность». От обычного приёма душа эта процедура отличается по нескольким параметрам. Во-первых, контрастный душ придуман совсем не для того, чтобы сделать наше тело чище. Во время него необязательно использовать разнообразные гели для душа, шампуни, мыло и мочалку. Нет, контрастный душ — процедура, скорее, лечебно-оздоровительного характера. Во-вторых, обычный душ по времени можно применять сколько угодно, пока вам не надоест. У закаливающего душа существует определённый временной регламент. И, в конце концов, эта процедура должна быть регулярной.

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания
Что нужно для контрастного душа?

Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. Поэтому для правильного исполнения процедуры вам понадобится:

Собственно, время. Длительность процедуры варьируется от 10 до 15 минут.

Ванная либо душевая кабинка. Принимать контрастный душ придётся стоя, поэтому рекомендовано позаботиться о том, чтобы душ был закреплён на стене выше головы. Для удобства.

Конечно же, сама вода. Диапазон должен быть от «горячей и почти обжигающей» до «ух как холодно». Но без фанатизма: пациентов с ожогами и обморожениями в травмпунктах достаточно и без вас.

Полотенце, желательно немягкое, с жёсткими волокнами. Немаловажный шаг в выполнении процедуры — растирание после приёма контрастного душа.
Как правильно принимать контрастный душ?

Лучшее время для приёма контрастного душа, чем утро, придумать сложно. Как известно, эта процедура придаёт недюжинный заряд бодрости и энергии. А что, как не это, требуется для хорошего начала дня? Хотелось бы сразу предостеречь от приёма контрастного душа вечером или, тем более, на ночь. После такой внезапной встряски всего организма вам вряд ли удастся спокойно и крепко уснуть. Поэтому просто рекомендуется лечь спать пораньше, а с утра, со свежими силами вступить в бой с холодно-горячей стихией. Правильный контрастный душ нужно принимать следующим образом:

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливанияВключите тёплую приятную вам воду и постойте некоторое время под ней, чтобы привыкнуть. Достаточно 3–4 минут.

Далее, прибавьте горячей. Прибавляйте до тех пор, пока не почувствуете, действительно высокую температуру воды, такую, что можно «вот-вот обжечься». Но до этого доводить не надо. Постойте 2 минуты.

Затем как можно резче переключаемся на холодную воду, чтобы организм почувствовал шок. Не стоит «постепенно» переходить к холодной или обливаться «слегка прохладной». Это не принесёт никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде — «контрасте». Стоим от 30 секунд до минуты.

Далее, возвращаемся к той же горячей ещё на минуту.
Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз (кому как удобно), находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Заканчиваем контрастный душ ВСЕГДА на холодной воде. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жёстким полотенцем, разгоняем кровь. Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи.

Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой.

Польза контрастного душа. Как выработать привычку?

Многие успешные личности, или обычные люди с хорошо выстроенным распорядком дня и эффективно расходующие время, часто советуют пользоваться так называемой «методикой 30 дней». Суть такова: если какое-то не особо приятное, но очень полезное для вас дело, совершать ровно 30 дней, не пропуская ни одного, спустя этот короткий срок оно войдёт в привычку. Вам не нужно будет больше заставлять себя это делать, наоборот, вы вряд ли будете хорошо себя чувствовать, упустив это важное событие. В отличие от вредных привычек, которых у нас и так хватает, будет нелишним заиметь хотя бы одну полезную.

Абсолютно таким же образом можно поступаем и с контрастным душем. Польза контрастного душа при этом возрастает в арифметической прогрессии. Каждое утро в течение 30 дней нужно просто заставлять себя заниматься холодным закаливанием. Независимо от того, как рано придётся вам вставать, или как вам «не хочется под холодную воду», нужно совершать эту процедуру.

Делайте себя лучше

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания Польза контрастного душа заключается не только в его, бесспорно, положительном влиянии на здоровье и иммунитет, но и в «закаливании» прежде всего личности. Возведя приём контрастного душа в привычку, вы через некоторое время сами почувствуете, что, во-первых, стали лучше справляться со своим временем. Во-вторых, повысили свою эффективность как на учёбе или работе, так и в домашних делах, и в хобби. И, в-третьих, просто улучшили помимо своего физического самочувствия ещё и эмоциональное состояние.

Попробовать контрастный душ можно рекомендовать абсолютно всем. Это не такая сложная процедура, как может показаться, а, напротив, даже очень простая и занимательная. Не нужно никуда выходить, покупать каких-либо абонементов, специального снаряжения и прочего — все делается «на дому». Поэтому не откладывайте и, если не имеется никаких врачебных противопоказаний, скорее бегите в контрастный душ. Польза контрастного душа, прежде всего, в соревновании с самим собой — переборите себя и в награду получите очень многое.
Источник: http://med.cap.ru/press/2016/4/22/875704

Звонок от бывшего коллеги, ушедшего к конкурентам.

- Привет!

- О, здорова Андрей! Как там жизнь твоя, уже поперли деньжищи?

- Ага поперли, только в другую сторону, слушай, где дешевле взять для ванны все?

- Да я чет не особо в курсе таких вопросов, случилось что?

- Ага случилось! У нас вчера корпоратив был!

- Натворил что, но причем тогда ванна, че у вас там за корпоративы, выкладывай давай, а то я уже за тебя переживать начну!

- Да ты слушай, слушай! Вчера корпоратив был, то ли я перебрал, то ли алкоголь хреновастый был, но короче, утром мне плохо - просто ад. И кофе пил, и чай крепкий, все не то. Дайка, думаю, душ контрастный приму. Принял млять. Когда температуры менял, чет дернулся неаккуратно и поскользнулся, вырвал нахрен душ, естественно вода фонтаном хреначить стала, полетел внутрь ванны, за что можно зацепиться что бы не упасть?

- За что?

- Да ясен пень за штору!!! Которая оторвется к херам, с палкой на которой висит! Палка в падении летит на гребанную стеклянную полочку над умывальником! Я уже на коленках в ванне, ударился коленями, но удержался, вижу, как вся эта говноконструкция летит на полку. Что надо сделать? Ясен пень спасти полку, млять. Руками-крюками пытаюсь ухватить палку и полку, знаешь, когда все сразу пытаешься спасти. Иииии подбиваю умывальник снизу, а эта падла оказалась не прикрученной к стене! Он слетает на бок, разбивает две плитки на стене, одну на полу, сам конечно тоже в сопли!

- Итить и колотить! О_о

- Подожди, дальше я смотрю на этот гребанный хаос, ну и психанул. Палку то я поймал, вот на ней я и отыгрался. Швырнул ее на пол, только когда кидал ясен пень не глянул же на стиралку. Краем палки влепил по экрану управления на стиралке, он целый, но защитному пластику хана, лопнул. Все думаю, пипец, зашибись. Беру телефон со стиралки, вылажу из ванны, с колен, и запутываюсь в этой гребучей шторе, спотыкаюсь еще раз, влетаю в дверь локтем, роняю телефон. Экрану жопа. Теперь вот сижу возле строительного и думаю, а насколько же я встрял??? Идти страшно!

- Блин, я даже не знаю, что в таких ситуациях говорят! Ээээ… держись там что ли!

- Ага спасибо, кстати знаешь, что?

- Что?

- Контрастный душ вещ! Сразу млять на ноги ставит! Так не знаешь где дешевле?

Периодически на меня накатывает дикая сонливость, усталость и нежелание что-либо делать (состояние может длиться несколько дней), хотя объективных причин для этого нет (здоров, выспался, нормально питался). Пара кружек кофе утром бодрят всего на пару часов, постоянно ощущение, что просто нет сил и энергии. Тогда я вспоминаю проверенное на себе средство: контрастный душ.

Контрастный душ всячески положительно влияет на организм, нас в принципе больше интересует его холодная составляющая. Дело в том, что воздействуя на холодовые рецепторы кожи в организме стимулируется выброс гормонов щитовидной железы (и не только ее), а гормоны щитовидной железы активно участвуют в метаболизме. Таким образом мы подстегиваем процессы обмена в нашем организме, повышаем энергетический фон. Слышал, что помогает похудеть (подтвердить не могу ибо дрыщ).

Методом проб и ошибок мне больше нравится такое выполнение сей процедуры: предварительно разогреваюсь под горячей водой до ощущений "становится жарко", затем медленно понижаю температуру до полностью холодной воды. Обычно делаю 3 цикла нагрев/охлаждение, по времени не засекаю, смотрю по ощущениям нагрелся/охладился (где-то пару минут на одно изменение температуры воды). В первые несколько раз холодной водой можно поливать только руки/ноги, чтобы адаптироваться к процедуре, а также не включать полностью холодную воду, а доводить лишь до прохладной воды. Процедуру заканчиваем всегда холодной водой.

Мне эти процедуры приносят заряд бодрости и энергии на ближайший день и даже если делаю вечером, то не мешает засыпанию, а на следующий день чувствую себя бодро. Надеюсь кому-то еще поможет сей действенный метод, который многим знаком.