WOD133: Моль 😼😼😼

Что же делать, если под рукой есть только две легкие гантели? Можно ими орехи колоть, или соседей пугать. А можно устроить отличную круговую! Держитесь, взлетаем.

- сгибания рук обратным хватом с толчком вперед х10
- приседания с разгибанием рук из-за головы х10
- поочередные сгибания рук с удержанием х20
- приседания с жимом вверх х10
- высокая протяжка х10
- отжимания от гантелей х10

8 кругов. Отдых между кругами 1 минута. Сначала идет легко и непринужденно, но потом и памп отменный приходит, и пот льется!

Делать неспеша и сконцентрированно.

Остальные тренировки тут

Грудь/бицепс

С функциональной точки зрения соски мужчинам не нужны. Они являются остатками внутриутробного развития и не выполняют никакой реальной цели. Но вот грудь очень нужна. Причем, сильная.

Суперсет1:
- жим штанги лежа х6
- бицепс блином х10

Суперсет2:
- поочередный жим гантелей на наклонной х20 (по 10 на руку)
- бицепс гантелями сидя на наклонной х10

Оба суперсета по 4 рабочих подхода после пары разминочных. Лежа жал 90 кг, блин на бицепс 25 кг, гантели на жиме по 20 кг, на бицепсе по 12 кг.

Хорошо зашло)

Больше тренировок тут

WOD131: E2MOM 😼😼😼

Качаем руки! Мой любимый ЕМОМ-чик. Два упражнения в первую минуту и два во вторую. Чередовать, пока таймер не скажет, что 20 минут кайфа подошли к концу.

Минута1:
- подъем на бицепс в приседе х8
- разгибания рук из-за головы х8

Минута2:
- ковбой х8
- отжимания от гирь х8

20 минут. На первой минуте гиря 20 кг, на второй минуте гири по 12 кг.

TrainEveryDay - канал с тренировками.

Ноги/плечи

"Нам нужно больше ног!" - настойчиво потребовала подписчица Наталья в нашем уютном чате. И я с ней полностью согласен. Чем больше ног - тем лучше. Ведь, как говорится, ногами утро не испортишь.

Суперсет1:
- выпады х16
- жим вверх х10

Суперсет2:
- приседания плие х10
- махи в сторону одной рукой х10+10

Каждый суперсет по 4 подхода, но только после разминки. Отдых между подходами 2 минуты

Мои гантели на выпадах по 16 кг, гиря на жиме вверх 28 кг, гири на приседаниях по 20 кг, гантель на махах 10 кг.

И зацените музло какое я нашел! Кайф!!!

На канале сообщества TrainEveryDay очень много круговых тренировок. Бесплатно, конечно же.