WOD105: от 12 до 1 😼😼😼😼

Это путешествие превратило мои руки в ноющую биомассу. Плечи хотели покинуть чат, но бицепс с трицепсом их опередили и отдали концы раньше. Итак, берём любимую гирю. Первый круг по 12 повторений, второй по 11 и так далее до одного.

- тяга к подбородку
- жим вверх сидя
- подъем на бицепс
- разгибания из-за головы

12 кругов. Отдых, как в загородном автобусе - по требованию. Моя гиря 20 кг и это оказалось ой как много.

Пампит отменно!

Мой канал про круговые тренировки: TrainEveryDay

WOD104: 40/20 😼😼

Есть тут желающие начать круговые тренировки, но откладывающие этот волнующий момент? Недавно был понедельник! Вы много раз уже себе это обещали. Пора приступать!

WOD хорошо подойдет как начинающим, так и продолжающим. Отличная круговая для общего тонуса. Круг состоит из 5 упражнений. 40 секунд работы на каждое и 20 секунд отдыха.

- отжимания
- приседания
- ситапы
- прыжки на скакалке
- планка

4 круга, отдых между кругами одна минута. Кому-то разминка, кому-то полноценная тренировка. Новеньким отжимания и планку можно сделать с колен.

22 минуты удовольствия. Делать можно где угодно и когда угодно. Дома, в офисе, на даче, во Вкусно и Точке.

На моем канале TrainEveryDay подобных тренировок очень много. Начинающим особая уважуха! Все расскажу/покажу.

WOD101: 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
😼😼😼😼😼

Беспощадный WOD ждал меня сегодня... Вообще, изначально было задумано путешествие до десяти, но в процессе оказалось, что превышаю время и не вписываюсь в 25 минут. Поэтому урезал до восьми. Но и этого более чем достаточно... отличный WOD на выживание. Берём любимые гантели и пашем!

- бёрпи без прыжка
- взятие
- приседания

Первый круг по одному повторению, второй по два и далее до восьми и обратно. Отдых по необходимости. Мои гантели по 14 кг. Около 24-ех минут получилось. Удачи, а я полежу в холодной ванне 🥵

Больше тренировок тут.

WOD100: Я дома E5MOM 😼😼😼😼

Как же круто вернуться домой в холодную Москву! Каааайф! Березы и голуби гораздо мне милей, чем пальмы и обезьяны. Е5МОМ сегодня у меня. На каждое упражнение будет минута: сделать 14 повторений и отдохнуть.

- гоблет приседания х14
- мёртвая тяга х14
- тяга в наклоне х14
- гоблет выпады х14
- русские махи х14

4 круга, 20 минут длится сеанс спортотерапии. Моя гиря - 20 кг.

Работают ноги спереди и сзади, попец, поясница и спина. Ну и мозги, конечно же! Столько эндорфинов переработать придётся - это же ацццкий труд!

Больше круговых тренировок на моем канале

WOD97: Tabata 😼😼😼

Для того, чтобы на майские внутрь помещалось много шашлыка, тренировка мышц кора жизненно необходима. Табата - мой выбор! 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 отдыха. Два круга составляют один цикл табаты. Кор скажет: спасибо, бро, ты - лучший!

- касания плеча в планке
- боковая планка
- боковая планка (другая сторона)
- отжимания с отрывом ладоней

5 циклов. 4 минуты длится один цикл. Отдых между циклами одна минута. Итого 24 минуты на всё.

Первое упражнение укрепляет пресс и плечевой пояс, второе и третье дают жару косым мышцам живота, а отжимания грузят грудные/плечи/трицепсы/пресс. Отрыв ладоней дает мышцам возможность работать в полную амплитуду и полностью расслабляться в нижней точке, что повышает взрывную силу.

Есть тут фанаты табаты? Или что японцу хорошо, то русскому - смерть?)

Мой канал с тренировками. Всего 20 мин в день и ты аццкий сотона!