всем доброго времени суток, суть вопроса думаю ясна из названия.

немного предыстории: мне 29 лет, есть ипотека, пока не женат, проработал 5 лет в зеленом банке, в контактном центре, в общем то добился не прям больших горизонтов, но место было хорошее и стабильное, многие на него метели, но от работы и офисной суеты так начало тошнить, что я уволился, решил устроиться на работу, как мне казалось, которая должна приносить хотя бы удовольствие или не вызывать чувство отвращения. пошел на СТО, так как люблю железки, авто и в них ковыряться. меня там хватило на 2 месяца, в общем то и получалось, и с коллективом ладил, просто было очень страшно работать в новой области и очень дискомфортно, трудно объяснить, но факт в том, что я ушел и оттуда. спустя какое-то время вернулся в "родное болото", а именно в контактный центр уже другого банка на не плохую позицию, первые полгода было более менее норм, я успокоился, рассуждал так, что, мол платят хорошо, стабильно, в городе трудно такую зарплату найти. сейчас после отпуска понимаю, что опять хочу сбежать отсюда, тошнит уже банковская и офисная тема.

взглянув на полгода назад, в жизни да, было все стабильно, не спорю, но вообще ничего интересного, редкие вылазки с коллегами в какое-то заведение тупо побухать и обсудить какую-то заезженную тему. в жизни ничего интересного не проходит, так как работаю 5/2 с утра и до вечера и уже после работы просто хочется упасть на диван и ничего не делать. знаю, что люди и в более худших условиях работают и живут, не спорю, но каждый вершит свою жизнь сам.

сейчас объективно понимаю, что работаю на более менее хорошем месте, хорошая зарплата и стабильность, но работа сама не нравится, причем замечаю это уже прям явно. если взглянуть куда да в будущее, то особо и перспектив не вижу, например, я не хочу тут быть руководителем, не хочу какую-то дополнительную работу или ответственность брать на себя, так как мне это банально не интересно. и даже не представляю, как можно прожить всю жизнь и проработать в контактном центре менеджером.

есть какие-то может методики, советы, как полюбить работу или хотя бы успокоить внутренний бунт или протест по этому поводу?  или все что остается - это терпеть стиснув зубы? может кто сталкивался с подобным.

Известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Тоже самое касается и проблемы выгорания. Кстати говоря, синдром эмоционального выгорания внесли в международном классификацию болезней. А всемирная организация здравоохранения назвала выгорание эпидемией 21 века. Что ж, не буду лить воду. Перейдем к действенным способам профилактики выгорания.

1. Разрешите себе отдыхать и расслабляться.

"Пффф... а то мы не знали" - подумали вы. Но знать и делать - разные вещи. Знаете, как часто ко мне обращаются люди, которые испытывают чувство вины только при мысли об отдыхе? Привет установкам из детства - "кто не работает, тот не ест". Поэтому и сидеть сложа руки стыдно, надо обязательно что-то полезное пойти сделать: поработать, убраться, книжку умную почитать. А вот просто сидеть в тени дерева и слушать птички - удел лентяев и бездельников. У чувства вины за отдых могут быть и другие причины, но суть одна - научитесь практике ничегонеделания и кайфуйте от этого. Вашему мозгу и телу нужна перезагрузка, им нужно восстанавливаться, хватит насиловать себя, начните жить!

2. Отбросить критику.

Крайне критическое отношение к себе заставляет вас делать лишние действия в попытке сделать все идеально, кому-то что-то доказать и прочее. Постоянная гонка к идеалу выматывает, вы затрачиваете на это огромные эмоциональные и умственные ресурсы. Параллельно вы находитесь в постоянном напряжении: "А точно я делаю все как надо? Точно меня никто не осудит?" Помните, что вы имеете право на ошибку, вы не робот. Помните, что идеал не достижим, всегда найдется, что улучшить. И самое главное - сегодня вы сделали все, что могли исходя из своих знаний, опыта и состояния. Короче говоря, если чувствуете, что у вас проблемы с самооценкой, есть перфекционизм или синдром самозванца, то проработайте их поскорее. Можно самостоятельно, если поднатужитесь и хватит упорства, а можно обратиться к психологу и ускорить процесс.

3. Научитесь мыслить рационально.

Наше настроение зависит от того, как мы интерпретируем ситуации. А от настроения, в свою очередь зависит наш настрой и мотивация. Нет настроения - ничего делать не хочется. Мыслить рационально - значит интерпретировать события по фактам, а не с помощью оценок. Представьте ситуацию, выпирали на собеседование и получили отказ. У вас может возникнуть мысль: «Этот отказ свидетельствует о том, что я никчемный человек». Факт состоит в том, что вы не получили эту работу. А вот мысли о том, что вы никчемный - это уже оценка. Если вы будете постоянно об этом думать, то скатитесь в уныние и депрессию, обесценив все то хорошее, что у вас есть и вообще перестанете искать работу.

Как следует рационально поступить в данной ситуации?

Признайтесь себе, что вам действительно неприятно получать отказ. Но это не значит, что вы никчемный человек. Есть ли у вас доказательства вашей никчемности? А есть ли доказательства того что вы способный человек? Возможно, тут вы вспомните свои успехи, начина со школьной скамьи, а также то, что были в вашей жизни и удачные собеседования. После этого вы приободритесь и спокойно будете искать работу дальше.

Благодарю за внимание! С вами был психолог, эксперт по работе с выгоранием и стрессом - Екатерина Грязнова. Если хотите познакомиться с проблемой выгорания ближе, то заглядывайте на мой канал :)

Профессиональное выгорание не возникает на пустом месте. Это состояние нарастающего эмоционального, физического и психического истощения из-за длительного нахождения в эмоционально перегруженных ситуациях.

При этом важно понимать, что стресс вызывают не только внешние обстоятельства, но и вы сами. Поэтому я подготовила вам перечень правил, соблюдая которые вы избежите профессионального выгорания.

Правило 1 - работа не волк, в лес не убежит.

Токсичная продуктивность - бич современности. Научитесь соблюдать посильную нагрузку, научитесь быть гибкими - то количество работы, с которым вы справились вчера, сегодня вы можете не потянуть из-за того что не выспались, например.

Правило 2 - делу время, потехе час.

Не забывайте про отдых! Хотя бы час ежедневно уделяйте себе и своим любимым занятиям. Проводите выходные так, чтобы после них вы чувствовали себя отдохнувшими и наполненными.

Правило 3 - стакан должен быть всегда полон.

Представьте, что вы - это стакан, кувшин или любой другой сосуд. Вода в этом сосуде - это ваша энергия, жизненные силы. Вы расходуете её на работу, заботу о близких, бытовые дела. Если вы не будете пополнять свой сосуд энергией, то у вас не будет сил абсолютно ни на что.

Восполнение же энергии происходит на разных уровнях: физиологический (сон, питание), психический/ умственный (саморегуляция, саморазвитие), эмоциональный (общение, хобби).

Представьте, насколько вы легко будете справлять с рабочими и повседневными задачами, когда ваш сосуд будет наполнен и вы будете действовать из состояния избытка энергии!

Это 3 золотых правила профилактики профессионального выгорания. Следуйте им, будьте счастливы и здоровы :) Еще больше полезной информации можно найти на моем канале.