Всем доброго дня. Поскольку после предыдущих двух постов на эту тему у меня стали появляться подписчики, продолжаю эту тему.

Предыдущий пост:

https://pikabu.ru/story/boy_s_vesom_nuzhno_menshe_kaloriy_61...

Прошли 1,5 недели. Физическую активность я за это время так и не включил. Поэтому подводим итог по части "меньше получать калорий":

1) Старался придерживаться тех правил, которые я сформулировал в предыдущем посте. Самым сложным оказалось отказаться от доедания за детьми. Просто на автомате получалось. Механическая память, она такая :-) Ещё иногда все же проскакивал фастфуд, да и по работе приходилось пару раз ложиться спать под утро - соответственно, перекусывал. Но ведь у меня первое правило - постепенность ;-) Так что отношусь спокойно, без самоуничижения.

2) Потребление калорий я все же снизил. Повторюсь, был и фастфуд, и ночной жор, но старался придерживаться такой схемы:

- Завтрак без изменений, в последние 1,5 года это каша (разная) + хлеб со сливочным маслом. Утром калории я вообще не считаю.

- Обед чуть облегчённый.  Меньше порции.

- Ужин максимально облегчённый или заменённый на низкокалорийные перекусы. Но всё в меру, без голодания.

- Сами перекусы: яблоки, бананы, огурцы, кисломолочные продукты. Много жидкости (чаще - просто вода). Такие перекусы не давали проголодаться, поэтому иногда ужинать и не хотелось. Принцип - заполнить желудок низкокалорийной пищей. Съесть пару яблок и запить двумя стаканами воды - ничего вредного, но желудок уже полный и бургер туда не просится.

- Сладким я уже давно не объедаюсь. В эти 1,5 недели было, но не чаще обычного.

3) Правда, последние 3 дня у меня получился "допинг"- заболел, а при простуде я вообще почти ничего не хочу есть. Так что получилась испровизированная помощь в снижении количества потребляемых калорий.

Важный момент: это все было в целом комфортно. Самый большой дискомфорт - это необходимость ломать " автопилот", следить за привычками в еде. Но ничего, справился. Более того, у меня с детства организм очень чувствителен к отсутствию еды. Лет 5-10 назад ожирения и близко не было, но все равно, при вынужденном голодании несколько часов появляется слабость в руках и ногах. Так вот, в эти 1,5 недели я такого эффекта не наблюдал, следовательно, для организма мой эксперимент-спор не приводит к стрессу. Так что продолжаем.

Итог: за 1,5 недели мой вес снизился на 1,6 кг (с 107,7 до 106,1 кг). Я очень доволен. Во-первых, в месячном выражении это 4 кг, что в моём понимании очень хорошо. Во-вторых, как уже сказано выше, результат этот был получен комфортным путём, гибко к ситуации, без строжайшего контроля. В третьих, это эффект только от упорядочения питания. Посмотрим, что будет после введения физической активности.

Всем здоровья!

Всем добрый день. Решил все же ответить на вопрос @mikki894.

Исходный пост: https://pikabu.ru/story/boy_s_vesom_6108484

Для тех, кому неинтересно: ставлю тег "похудение" (просили, видимо, для блокировки). Ну и можно просто в игнор меня поставить.

Итак, сегодня четвертый день. Определился с основными направлениями (да, только сейчас, так как решение участвовать было спонтанным). Мотивация - это в основном здоровье (давление, усталость и пр.). Ну и гардерода мало что подходит ((

Как уже писал в комментариях в предыдущем посте, способов похудеть два, и они оба очевидны:

1. Меньше получать калорий.

2. Больше тратить калорий.

Идеально - это совместить оба способа.

Этот пост именно по первой части (снизить потребление калорий). Что здесь себе наметил:

1) Без экстрима. Просто буду планомерно снижать число потребляемых калорий, и повышать их качество.

2) Сразу - отказ от фастфуда и соответствующих напитков. В частности - вот интересная информация по коле: https://www.google.ru/amp/s/pure-t.ru/posts/50-letniy-muzhch...

Короче- отменить.

3) Отказаться и от "полезных", но калорийных перекусов. Мне нравятся семечки. Они полезные, да. Но на полноценный прием пищи они все равно не тянут, а вот калорий там дохрена. Так что пока в сторону.

4) Отказаться от привычки "доедания". У меня двое детей и поэтому я периодически за ними что-то доедаю. Собственно, с рождением первого ребенка и пошёл рост веса. Поэтому - нафиг. Про голодающих в Африке мы все помним, но надо помнить, что лекарства от давления тоже не копеечные. Поэтому такое "деньги жалко" себе дороже.

5) Меньше стрессов, больше порядка. Помимо всего написанного выше, связываю рост веса с образом жизни. Три года хронического стресса - и вот последствия: нет самоконтроля (и осознания, что вес уже перевалил за сотню). И вместо того, чтобы поесть нормально, в спешке заезжал во всякие "фастфуд-авто" или тупо жрал всякие сникерсы с энергетиками. Такой режим спешки мне нифига не помог в решении проблем. Порядок в жизни начинается с порядка в голове. Больше планирования, меньше хаоса.

6) Меньше праздности. Именно в контексте "меньше жрать". Замечено, что чем меньше я занят чем-то дельным, то тем чаще мой маршрут проложен мимо холодильника. Чтобы не жрать 10 раз в день - нужно, чтобы на это не хватало времени (в хорошем, не стрессовом плане).

Все это - очевидно и просто, без экзотики. И я хочу начать с этого. Мне интересно, какой эффект дадут эти 6 правил. Потом уже перейдем к чему-то более продвинутому.

Всем здоровья и успехов! Если интересно, то продолжу.

Дорогие жирухи полные девушки,

не бойтесь быть сверху.

Если он умрет то умрет*

*меня нет в FB, интересно, что по хеш тегу #ifhedieshedies выдается. Общество любительниц пожрать ночью?